Co je rozchod bezkontaktního pravidla? Požádal jsem terapeuta, aby to vysvětlil

Bylo to deštivé nedělní odpoledne - protože to samozřejmě bylo - když se moje přítelkyně Lily rozhodla zrušit Kevina na Instagramu. Byly to dva měsíce od jejich rozpadu, který byl zmaten skutečností, že byli stále v Konstantní kontakt . Jejich rozhovory byly podivnou kombinací nostalgie malého rozhovoru a povinnou mi chybí opilý text. Mezitím polovina naší skupiny přátel spatřila Kevina Závěs Vede k kolektivnímu prohlubu, kdy Lily zmínila jeho jméno. Byla v plně foukaném popření: on je povoleno Abychom byli na závěsu, nejsme spolu, protestují, jako by ho to ospravedlnilo spát přes noc předtím. Stanovalo nás to do nejisté pozice, že musí předstírat, jako by byla ve skutečnosti zakořeněna.

Ale pak k této obzvláště ponuré nedělní realitě přišla opravdu. Lily zaútočila na brunch a prohlásila, že byla hotová s Kevinem navždy (Cue Bloody Marys). Bod zvratu? Vymazal všechny své fotografie z výletu do Řecka, kde kdysi diskutovali o dětech a manželstvích a rekreačním domě na Marthově vinici. Kupodivu to trvalo prohlášení Instagramu, než zasáhl domov - opravdu se pohyboval. Takže se třemi koktejly v jejím systému a posledním pohledem na jeho profil zasáhla nefunkční. Slyšeli jste náš stůl vydechnout v kolektivním povzdechem úlevy.

Zajímavé však bylo, jak Videa pravidla bez kontaktu začal zaplavit můj zdroj. Jak se ukázalo, že Lily nebyla jediná, která se snažila snížit vazby s jejím ex - termín „bez kontaktu“ získal miliony příspěvků na Tiktok sám. Přesto s tolika lidmi, kteří se obrátili na aplikaci pro radu, jsem chtěl pochopit, proč žádný kontakt nefunguje (a jak ji držet). Proto jsem oslovil Dr. Dené Logana, terapeuta, který mi mohl říct, proč žádný kontakt není z psychologického hlediska účinný.

Níže najděte vše, co potřebujete vědět o tom, že nebudete mít žádný kontakt s ex, včetně toho, jak dlouho byste se ho měli držet a zda je možné být přáteli s bývalým po usazení prachu.

Setkat se s odborníkem

Logan Den LMFT je terapeut na Flowerhouse Therapy V Santa Monica ca. Je držitelem magisterského titulu v oboru poradenské psychologie z Pacifica Graduate Institute a byla mentorem uznávaného terapeuta párů Esther Perel . Jako manželský a rodinný terapeut s orientací v hloubce psychologie Logan se specializuje na dětské emocionální zanedbávání (CEN) přepracování pohybu očí (EMDR) a brainspotting (BSP). Její nová kniha Svrchovaná láska Zkoumá, jak se uzdravit z nevyslovené války pohlaví ve vztazích, včetně vytváření zdravé polarity a odklonu od Cowependence.

Jaké je pravidlo bez kontaktu?

Nejjednodušší je pravidlo bez kontaktu přesně to, co zní: po rozchodu odříznete veškerou komunikaci s vaším bývalým. Mluvíme o plném digitálním detoxikaci-žádné texty žádné volání, které se na jejich sociální média skrývají a rozhodně žádné náhodné běhy na místech, o kterých víte, že budou. Je to v podstatě vztah ekvivalent vypnutí telefonu během filmu. Bez každodenních relikvií existence vaší bývalé existence si můžete začít pamatovat, jaký byl život, než jste posedlí jejich každým pohybem. Je to šance uzdravit se bez neustálého znovuotevření rány.

Ale samozřejmě stojí za zmínku, že pravidlo není univerzální. Neboť někteří nekontaktují žádný kontakt fyzicky nemožný. Možná jsi spoluvlastnictví a musí komunikovat o dětech; Jejich ignorování by to udělalo trapné (nebo vás vypálí, pokud nebudete koordinovat své plány vyzvednutí). Podobně pro každého, kdo sdílí vzájemné přátele s bývalým, by nebylo možné vyhnout na jejich nárazy. V těchto případech budete muset stanovit nějaké jasné hranice a držet se komunikace, která je přísně nezbytná. Klíčem je minimalizovat kontakt co nejvíce udržovat krátké konverzace a nechat u dveří emocionální zavazadla. Jde o vytváření vzdálenosti při navigaci v realitě vaší situace (bohužel nemůžeme všichni Duch naší cesty z rozpadu).

Výhody bez kontaktu

Zažíváte úplné stažení rozpadu

Rozchod je hodně jako ukončení špatného zvyku - Váš mozek doslova prochází stažením . Podle Dr. Logana, protože náš mozek najednou produkuje méně dopaminu a serotoninu, že to dělá, když cítíme spojení s jinou osobou. Rozpad způsobuje, že jsme zažili abstinenční příznaky (podobné někomu, kdo bojuje se zneužíváním návykových látek). Jinými slovy, že hlodání pocitu ve vašich střevech plus bezesných nocích a neustálé nutkání textu jsou všechny příznaky mozku, který se přizpůsobuje životu bez vašeho bývalého.

Krása toho, že jde o žádný kontakt, je však to, že vás nutí vyrazit vlny stažení bez rychlé opravy komunikace (nebo kontroly jejich Instagramu). Nedáváme si příležitost cítit, že když anestetizujeme napětí dočasnou úlevou na oslovení našeho bývalého, říká dokument. Tím, že se držíte žádného kontaktu, dovolujete svému nervovému systému zažít ty vlny paniky a zásadně zjistit, že nakonec ustupují.

Můžete vidět vztah s čerstvými očima

Všimli jste si někdy, jak všechno vypadá jasněji po dobrém spánku? Stejný princip platí pro vztahy po rozchodu. Dynamika vztahu na Logan může být velmi obtížné vidět jasně bez určité vzdálenosti. Když jste v tlustém vztahu, vytvoříte se přílohy To může zakrýt váš úsudek, aby bylo obtížné zjistit, zda byl vztah ten správný (nebo prostě něco, na co jste si zvykli). Přesto, žádný kontakt, dá vám šanci ustoupit a posoudit dynamiku z nové perspektivy . Logan poukazuje na to, že tento prostor vám umožňuje rozlišovat mezi pouto, které jste v průběhu času vytvořili. Jinými slovy, vzdálenost vám pomůže zjistit, zda jste byli opravdu šťastní nebo stagnavě pohodlné (Zásadní vhled, pokud se chcete v budoucnu vyhnout pádu do stejných vzorců).

S jasností můžete pohnout kupředu

Konečně a možná nejdůležitější je, že žádný kontakt není jen o vašem uzdravení - je to o tom, jak dát své ex stejné příležitosti. Pokud je váš bývalý někdo, na kterém vám stále záleží, může být užitečné zvážit, jak na ně ovlivňují smíšené zprávy vašeho vlastního zmatku. Také jim zakazujete zahájení jejich procesu léčení, které Logan vysvětluje. Tím, že se držíte i trochu, držíte sebe i svého bývalého uvíznutí na vztahové horské dráze nejistoty. V zkratce řezání komunikace není jen dárek pro sebe - také vytváří čistou přestávku pro vás oba. Jak mi říká Logan, můžete převzít vlastnictví, že děláte tuto věc tím, že vytvoříte určitou jasnost.

Jak se vyhnout přerušení žádného kontaktu

1. Ponořte se do nového zážitku

First and foremost you want to dive into a new experience to fill the void left by your ex. Oftentimes the same areas of the brain that fire dopamine and serotonin when we are experiencing love and attachment start to ignite when we are having a new experience Logan says. Immersing yourself into something you want to try—or returning to an activity you loved before getting into your relationship—can not only serve as a welcome distraction but also help to remind you of who you are. So whether it’s finally signing up for that pottery class you’ve been eyeing or rediscovering your love of jam bands engrossing yourself in something new can help ground you. It’s not just about staying busy—it’s about reigniting your passions and finding joy in who you were BB (before breakup). 

2. blokujte a požehnej (nebo alespoň ztlumený a požehná)

Přirozeně sociální média jsou minové pole, když se snažíte jít žádný kontakt. Proto vám dokument doporučuje blokovat a požehnat. Nebo alespoň ztlumený a žehnej. Je těžké se posunout vpřed, pokud stále vidíte každý svůj bývalý pohyb ve vašem krmivu a je téměř nemožné vytvořit přerušení vzorů mezi vámi a vaším bývalým, zatímco jste stále hluboce pohlceni v jejich každodenním životě. Proto pokud se blokování vašeho bývalého cítí příliš drastické nebo je konečné ztlumení, může být velkým prostředním terénem. Dává vám nějakou energetickou vzdálenost bez dramatu plného digitálního rozpadu. A tím, že si uděláte přestávku od svých příspěvků a příběhů, dáváte si dar míru - z dohledu z mysli a rozhodně z pokušení.

3. Požádejte své přátele, aby vám pomohli

Přátelé mohou být vašimi největšími spojenci - nebo náhodními sabotéry - když přijde na držení bez kontaktu. S nejlepšími záměry naši přátelé nám neustále říkají, o kolik lepší jsme bez nich, mohou být méně podpůrnou strategií, než se zdá, že v nominální hodnotě vysvětluje Logan. Proto, proč navrhuje, aby získala jejich podporu způsobem, který je skutečně užitečný: Požádejte je, aby drželi prostor pro tuto složitost ... Udržet vaše přátelství na bezpečném místě je méně pravděpodobné, že se budete cítit, jako by váš bývalý je jediný, kdo vám skutečně rozumí. Konkrétně říká, že je nejlepší se vyhnout neustálému nastolení rozpadu nebo bashingu vašeho bývalého - zaměřuje se více na zpracování vašich pocitů čestně a bez úsudku. Vaše emoce musí být všude a mít přátele, kteří mohou poslouchat, aniž by vás tak či onak přitlačili, může vaše přátelství bezpečným útočištěm snižovat nutkání obrátit se na svého bývalého pro pohodlí.

4. Připomeň si, proč jste se rozešli

Když na vás začne hrát triky a romantikující minulost, je čas vytáhnout studená tvrdá fakta. Ve skutečnosti Logan doporučuje vytvořit seznam náročných aspektů vztahu: může být opravdu snadné přesvědčit se, že tomu tak není to špatné A i když to může být pravda, není důvod si myslet, že by se váš rozchod cítil méně frustrující tím, že se natáhne na svého bývalého. Zase si uchovávání seznamu důvodů, proč jste se rozešli, může být silnou kontrolou reality, když nostalgie přijde klepání. Je to způsob, jak si připomenout, že zatímco dobré časy byly dobré, nebyly to celý příběh - a cokoli, co vedlo k rozchodu, se bude pravděpodobně cítit stejně jako zmaření, pokud se natáhnete.

5. Napište dopis svému budoucímu já

Když jste hluboko v srdečním zlomu, je těžké vidět světlo na konci tunelu. To je místo, kde přichází konečný tip dokumentu: Napište vám dopis z vašeho budoucího já a buďte kreativní o tom, co chcete prozkoumat pro sebe. Toto cvičení vám umožňuje představit si čas, kdy jste se uzdravili a přesunuli se na pohled na lekce, které se nakonec z této zkušenosti naučíte. Je to jako posílat si PEP řeč od moudřejších více rozumnějších verzí sebe - někdo, kdo ví, že dělat tvrdou práci nyní povede k větším a lepšímu věcem později.

Jak dlouho byste měli zůstat žádný kontakt s bývalým?

Nyní pro hořící otázku: Jak dlouho byste měli zůstat žádný kontakt se svým bývalým? Podle Logana je to jedna z těch, které záleží na situacích. Poukázala na to, že to bude jiné pro všechny, ale pokud hledáte ballpark obrázek 90 dní je dobré místo, kde začít. Normálně to trvá nejméně 90 dní, než vytvoří jakýkoli nový zvyk nebo přeruší vzor chování, který vysvětluje. Toto je stejné zdůvodnění společného doporučení v kruzích zotavení závislosti na účasti na 90 12-krocích za 90 dní. Protože se rozchod s někým může cítit, jako by prošel stažením, má smysl dát si nejméně tři měsíce, abyste se váš nervový systém aklimatizovali na život bez vašeho bývalého.

Tento proces se bude opět lišit od člověka k člověku. Konkrétní pravidlo je však to, že nebudete pokračovat v kontaktu, dokud ne skutečně Cítíte se připraveni jít dál. Možná nevíte (s jistotou), že jste připraveni jít dál, dokud je neuvidíte, ale je nezbytné, abyste se cítili sebevědomí, že se před tím rozhodnete rozejít. V tomto smyslu je to méně o zasažení nějakého svévolného časového limitu a více o dosažení bodu, kdy se s vaším rozhodnutím skutečně cítíte v míru. Pokud jste stále v pokušení oslovit svého bývalého nebo se o nich neustále přemýšlíte, může to být znamení, že potřebujete více času v bezkontaktní zóně. Logan říká, že se drží v kontaktu pravidelně, dokud se tak necítí - dokud nejen přežijete bez nich, ale prosperujete.

Je možné být přáteli s ex po období „bez kontaktu“?

Abych byl spravedlivý, je to otázka, která je od té doby přetrvávána Když se Harry setkal s Sally : Mohou být muži a ženy přátelé (zejména po přerušení )? Krátká odpověď je možná. Per Loganem zastávám nekonvenční názor, že je možné být přáteli s bývalým po dobu bez kontaktu, ale a to je velké ale Musíte být k sobě upřímní ohledně svých motivů a emocí. Pokud můžete trávit čas s ex a jejich novým milostným zájmem (nebo dokonce slyšet o nové osobě, kterou vidí) a cítit se pro ně opravdu šťastní, jste připraveni. V podstatě, pokud dokážete odolávat svému bývalému s někým jiným - a opravdu cítíte radost za jejich štěstí (místo spirály do jámy zoufalství) - můžete být připraveni vstoupit do území přátelství.

Zároveň je však v pořádku zeptat se sami sebe chci být přáteli se svým bývalým. Dr. Logan zdůrazňuje, že se rozhodnete, co je pro vás to pravé. Pokud by se zůstala přátelé pocit, že by to přidalo k vašemu životu a jste opravdu v klidu s myšlenkou, že se váš bývalý pohybuje, pak skvěle! Jdi na to. Ale pokud je myšlenka vidět je s někým jiným stále bodnout, je naprosto v pořádku nechat je v minulosti. Rovněž stojí za zmínku, že některé situace by mohly mít prospěch z přátelštějších podmínek v případech, kdy sdílíte pracovní prostředí nebo potřebujete spoluvlastníci najít způsob, jak alespoň být srdečný, je životně důležité. V těchto situacích může udržovat přátelskou dynamiku usnadnit život všem zúčastněným. Ale na konci dne chcete, aby vaši nejbližší přátelé byli těmi, kteří podporují vaši mentální a emoční pohodu-ex-beau nebo ne.