Nejlepší rychlý občerstvení s nízkým obsahem sodíku na objednávku u vašich oblíbených řetězců
Obrázky Washington Post/GettyJedna věc, kterou odborníci na výživu vědí: Američané milují svůj sodík. V průměru jíme asi 148 procent Dietní pokyny pro Američany Denní doporučení pro příjem sodíku - to je asi 3400 mg denně. A není žádným překvapením, když uvažujete o zdánlivě nekonečném vpádů lahodných jídel sodíku na dosah ruky.
Li Jíst méně sodíku je na vaší mysli, nebojte se. Podle Performance Dietian Grace Thomas Jen to trvá pár vylepšení životního stylu - a nemusíte se vzdát rychlého občerstvení. Potřeby sodíku jsou založeny na jednotlivci, které říká. Vysoký příjem sodíku ne vždy přispívá k podmínkám, jako je vysoký krevní tlak, ale většina Američanů je výrazně nad doporučeným 2300 mg denně s průměrem až 5000 mg denně.
Chcete -li tato čísla snížit, Thomas doporučuje zaměřit se na méně než obecné doporučení FDA ve výši 2300 mg denně. Pro lidi vyžadující přísnější kontrolu sodíku, jako jsou lidé s hypertenzí, se zaměřují na 1500 mg nebo méně za den. Což mě přivádí k tomu, proč jste opravdu tady: Jaké předměty rychlého občerstvení fungují na dietě s nízkým obsahem sodíku?
Podle FDA je jídlo považováno za nízký sodík, pokud obsahuje 140 mg nebo méně na porci. To platí pro balená jídla, ale Thomas říká, že při navigaci v nabídkách rychlého občerstvení je užitečným měřítkem. Bohužel většina kloubů s rychlým občerstvením nemá předměty, které splňují tento požadavek (pokud nemluvíme o prostých plátcích jablečných nebo svléčených salátových zelených).
Jak již bylo řečeno, pracoval jsem s Thomasem na nalezení možností s méně než 500 mg na porci. Jíst těchto tipů může stále pracovat na dietě s nízkým obsahem sodíku a buďme skutečným chráněním radosti ve vašem životě. Jste připraveni kopat?
Setkat se s odborníkem
Grace Thomas MDN RDN LD je zkušený a pověřený registrovaný dietolog se specialitou na sportovní výživu. Thomas získala magisterský titul z dietetiky a výživy na Ohio State University. Sama bývalá běžec D1 Thomas se zavázala pomáhat sportovcům všech věkových skupin a schopností, jak adekvátně palivo, aby se zvýšil jejich výkon a zabránil nízké dostupnosti energie (LEA).
1. Chipotle Postavte si vlastní burrito misku
- 400-800 mg sodíku v závislosti na polevách
Vaším cílem zde říká, že Thomas je zaměřit se na čerstvé doplňky, jako jsou černé fazole a salát Brown Rice, zatímco přeskakují slané polevy, jako je sýrový guac a hranolky. Pokud toužíte po proteinu, rozhodněte se pro kuře, které přichází při 310 mg sodíku. Vyvarujte se sofritas a chipotle med vinaigrette, které dodávají 560 mg a 860 mg sodíku.
2.. McDonald's 4 -dílné kuře McNuggets
- 330 mg bez omáčky
Vaše dívka miluje dobré kuřecí tendie a trvalo by * hodně *, abych se jich vzdal. Zatímco čtyřdílný McNugget bez dipless by mohl znít smutně, že na domácí salátové misky a těstoviny vyrábějí vynikající toppery. Nebo je jen jíst tak, jak je to, že jsou chutné.
3. McDonald's Filet-O-Fish
- 340 mg bez sýra nebo tatarské omáčky
- 450 mg s omáčkou
- 610 mg s tatarovou omáčkou a sýrem
Křupavá rybí máslová houska a roztavený sýr - tento Sando býval mým páteční noční léčbou ve svých dvaceti letech, když jsem byl zlomen a pracoval v noční směně v novinách rodného města. TBH je to pro mě stále komfortní jídlo a jsem nadšený, že je to nízký sodík, který je hodný tohoto seznamu.
4. Chick-fil-A Cobb nebo tržní salát
- Cobb salát: 490 mg Žádné kuře nebo dresink
- Market Salát: 160 mg bez kuře nebo obvazu
Když jste viděli frázi, které žádné kuře pravděpodobně přimělo, abyste chtěli převrátit stůl, ale nestřílejte prosím posla. Zatímco celkový sodík bude mnohem nižší, můžete tyto saláty navrhnout grilovanými nugety nebo grilovaným filetem za přibližně 370 mg sodíku na porci.
Nyní si promluvme o oblékání. Většina možností obsahuje ~ 450-600 mg na porci. Nejnižší obvazy sodného salátu sodíku Chick jsou medové hořčičné dresinky bez tuku při 330 mg nebo lehké balsamické vinaigrette dresinku na 360 mg. Pokud máte pochybnosti, můžete vždy bičte rychlý obvaz doma .
5. Chick-filt-A grilovaný kuřecí sendvič
- ~ 500 mg bez okurek nebo omáčky
Nyní mluvíme-šťavnatý kuřecí sendvič s Chick-fil-A je zvláštní druh štěstí. Pokud se to nemůžete dostat k jídlu bez omáčky, Thomas doporučuje jednu z výše uvedených obvazů s nízkým obsahem sodíku.
6. Zakysaná smetana Wendy a pečené brambory
- 55 mg
- 40 mg pro obyčejné brambory
Kdo by to měl thunk-Wendy nám přináší radost s nízkým obsahem sodíku ve formě pečeného bramborového dobroty. To by se dobře spárovalo s grilovaným kuřecím kuřetem nebo nízkým obsahem sodíku.
7. Wendy's Jr. Chocolate Frosty
- 115 mg
Pravděpodobně nejlepší věc v menu Wendy, který vás rád informuji, že vás můžete mít mrazivý a také ji jíst. Pokud musíte prokopat pořadí slaných hranolků pro namáčení, možná se do něj divoce a ponořte do něj prosté pečené brambory. (Pak prosím nahlásit zpět, protože chci vědět, jestli by to byl legitimní výměna.)
8. Wendy's Jr. Hamburger
- 420 mg sodíku
Někdy prostý klasický hamburger zasáhne v pořádku. Vybíraví jedlíci ani nechybí zálivky a během toho jste dostali dávku proteinu.
9. Starbucks se válcoval
- 140 mg
Borůvky jsou bonbóny přírody, takže se zblázněte a přidejte nějaké k této snídani na cestách. Toto je také jedna z nejnižších sodíkových možností na seznamu, což z něj činí skvělou volbu, abyste vás připravili na den jídla s nízkým obsahem sodíku.
10. Starbucks Berry Trio Parfait
- 125 mg
Není to ovesná ovesná osoba? Já buď. Jsem však vždy fanouškem tohoto sladkého a koláčového jogurtového parfait. Jedna námitka: Zde obchodujete sodík pro sacharidy. Tento parfait reaguje 39 g sacharidů v jedné porci.
11. Taco Bell Crunchy Steak Taco
- 290 mg
Pouze 290 mg? Úžasný! Těžkou částí je útěk s jídlem jen jeden nebo dva. Když se počítá každé sousto, vážím si, že tito tacos vždy dodávají chuť.
12. Taco Bell Chicken Chalupa Supreme Fresco Style
- 470 mg
Žádost o tento styl freska Chalupa znamená, že nepřidávají žádnou omáčku. Jsem si jistý, že si všimnete vzoru, že omáčka je místem, kde se sodík rád skrývá. Bez ohledu na to, že toto dítě je chutné bez jakýchkoli omáček. Navíc kdo nemiluje křupavou žvýkací skořápku Chalupa?
13. Panera Caesar Salad Half Part
- 310 mg sodíku
Zdravím Salát Caesar . Přidejte martini a několik pečených hranolků a máte vydání NYC Happy Meal NYC Happy Meal. Nebo přidejte šálek deseti zeleninové polévky na krásný podzimní oběd.
14. Panera deset zeleninové polévky
- 140 mg
Jak již bylo zmíněno, šálek této polévky je skvělým společníkem s nízkým obsahem sodíku k salátům. Je to také skvělé jídlo, když máte asi deset minut na oběd a chcete získat nějaké zeleniny.
15. Panera vyklíčila obilný bagel
- 410 mg sodíku
Žádný shmear zde - Womp Womp -, ale tento bagel je stále žvýkací potěšení. Přidání na podávání obyčejného smetanového sýra to vezme těsně nad našim měřítkem 500 mg sodíku (přesně 545 mg), ale někdy musíte trochu žít.
16. Burger King Whopper nebo Whopper Jr.
- Whopper Jr
- 230 mg bez kečupu nebo mayo
- Nehorázná lež
Byl jsem docela překvapen, když jsem viděl, jak je na tomto seznamu jednou z možností nižších sodíků, že je jednou z možností sodíku. Předpokládám, že BK je opravdu král.
17. Subway 6-palcový vegetariánský sendvič
- ~ 320 mg sodíku Celozrnný chléb bez sýra nebo slaného koření, jako je ranč nebo mayo
Thomas doporučuje tento sendvič jako způsob, jak získat pěknou porci zeleniny, ale rychle poukázala na to, že zcela postrádá bílkoviny. Pokud máte potřeby nebo cíle s vysokým obsahem bílkovin, možná budete chtít připravit nějaký protein doma, abyste se přidali k tomuto sendviči.
18. Popeye's Bonafide Chicken noha
- 460 mg
Byli jsme vyškoleni, abychom mysleli na prsa jako na nejzdravější kuře. Pokud jste však fanouškem Popeye, možná nebudete chtít přehlédnout kuřecí nohu. Drummy přichází pod 500 mg sodíku ve srovnání s 640 mg, které najdete v kuřecích prsou Popeye.
19. Domácí pes mléka Queen Corn
- 390 mg
Li you recently watched Princezny deníky A mám neukojitelný touhou po kukuřičném psovi (ano, mluvím ze zkušenosti), rád vás nasměruji k Panně Marii, královnu mléka. Zachytit lahodný kukuřičný pes a procvičte si své mávání dovedností.
20. Obrat Arby's Cherry
- 200 mg
Čas na dezert. Arbyho menu je do značné míry bombou sodíku s výjimkou některých sladkých dárků. Obrat třešně uspokojí váš sladký zub, aniž by zničil příjem sodíku.
Neočekávaná místa sodíku se může skrýt
Držet se diety s nízkým obsahem sodíku nemusí být nešťastné. Podle Thomase upřednostňuje čerstvé a nezpracované Whole Foods, kdykoli je to možné, čtení výživových štítků vaří doma, aby kontrolovala hladinu soli a dávalo si pozor na tato záludná místa, kde se sodík skrývá:
