Popraskal jsem rutinu Taylor Swift Workout-zde je verze líné dívky

Taylor Swift je položen relativně nízký od prosince 2024, když Světová turné s roztříštěním záznamu Po téměř dvou letech se uzavřel. Viděl jsem turné na své poslední americké noze v Los Angeles a byla podlažena pohonnou energií show i neuvěřitelně výdrž Swift a Bodycon kostým vypadá . Byl jsem vyčerpaný po třech a více hodinách křiku a tance spolu se stadionem plným fanoušků-tak jak na světě podařilo zpěvák-skladateli nejen plnohodnotné vystoupení tak dlouho, ale pak to znovu pro 149 show ve 21 zemích? Pro odpovědi jsem se podíval na rutinu tréninku Taylor Swift.

Jaká byla tréninková rutina Taylora Swifta pro turné ERAS?

Swift vypracovala šest dní v týdnu až 2 hodiny denně v rámci přípravy na své nejnovější turné. Samozřejmě nemluvíme jen o zvednutí několika volných závaží a na běžeckém pásu spustíte pomalou míli-žádná pravděpodobně největší hvězda na světě má vedení-Los Angeles a New York-se sídlem na fitness guru jménem Kirk Myers. Je majitelem DogPound a gym that offers personal training and classes. When I took a class from two of his trainers last year I was left a shaking puddle—after what from people viewing on the sidelines looked like a simple circuit of floor exercises. However the coaching about careful body placement and the fast flow through the circuit reps—as well as the two shouty and upbeat Dogpound trainers—made the session fly by and I didn’t realize how much my muscles had been taxed and my metabolism boosted until the pounding music stopped and I tried to stand up unassisted.

Nabízím to jako nahlédnutí do toho, co řekl Kirk Móda Je Taylorova neuvěřitelně pracovní etika, která má cvičení jako profesionální sportovec s odlišným stupněm tréninku v závislosti na tom, zda je mimo sezónu (ne na turné) nebo v sezóně (kopyta ji při zpívání po dobu 3 a více hodin několik nocí v řadě). Cvičení se zaměřuje na kondicionování síly a základní práci, které jí pomáhají zpívat tanec a vyzařovat Taylor Swift Magic na hordy fanoušků. Jednou z věcí, která odlišuje režim Swiftu od ostatních turistických hudebníků, je to, že i když byla na silnici, stále trénuje několikrát týdně pro údržbu, aby udržela svou mobilitu a stabilitu. Její trenér dokonce požádal chiropraktického lékaře založeného na L.A. o pomoc s technikami zotavení.

3dílná rutina pro trénink inspirované Taylor Swift

Používání Swift's Cardio Síly a jádra tréninku jako inspirace jsem čerpal z práce personálu personálu trenéra trenéra výkonného manažera Editora Catrina Yohay Bývalý certifikovaný výživový trenér a vášnivý běžec D1, aby vytvořil toto cvičení. Zatímco tréninkové trénink Swiftu nemusí být vaší představou o zvládnutelné rutině (rozhodně to není moje), tato 45minutová verze vás určitě udrží ve formě.

1. Začněte kardio

Čas: 20 minutPřemýšlejte: Cokoli, co zvyšuje vaše srdeční frekvence

Durng část vašeho tréninku věnované kardio, můžete být kreativní. Kromě toho, že běží venku nebo na běžícím pásu, pokud dáváte přednost tomu, abyste procházeli řadou Hike Bike Golf Box Ski Dance Play tenis nebo se podílejí na jakékoli jiné činnosti, která zvyšuje vaši srdeční frekvenci a zvyšuje spotřebu kyslíku na 20 minut denně a po tom, co Yohay radí.

2. série 4-dílů horní části těla

Čas: dokud únava svalů (asi 12 minut)Přemýšlejte: Hmotnostní trénink Planks Push-up a spousta nápadů na tělesné hmotnosti níže

Pro sílu práce chcete pracovat s váhami nebo používat izometriku tělesné hmotnosti (jako jsou prkna a pushpups) až do únavy svalů. Yohay doporučuje pro ženy čtyřdílný trénink paží Vyvinul se s Andrea Rogersovou Xtend Barre . Níže vám dám verzi Sparks Notes tréninku, ale celou věc můžete vidět zde .

Část 1: Série stálých zbraní

Postavité cvičení na paže včetně Waltzing Arms v Press ARM Kruhy polovičních ramen a pinkie vleky zahřát ruce, aby přišly trénink. Vidět vše Ukázaná cvičení pro stálé zbraně .

10 opakování 2 sad každý:

• Waltzing Arms
• V stisknutí
• Kruh paže
• Kruhy poloviny paže
• Pinkie výtahy

Část 2: Stálá série push-up

Nakládání tváří vpřed ke zdi této série je to, co Yohay nazývá Plank Push-up mnohem méně zastrašujícího bratrance. Tuto sadu tvoří široké loketní push-up statické pusy a široké pulzy loket nahoru.

10 opakování 2 sad :

• Široké loketní push-up
• Wid loketní impulsy

Hold po dobu deseti sekund opakujte desetkrát

• Static Push-Up Hold

Část 3: Podlahové práce

Projděte se těmito čtyřmi pohyby na jógové podložce: Tricep ponoří se čtyřnásobnou prkno, aby se psí čtyřnásobná prkna držela s pulsem a plnou prkno se střídavými ramenními kohoutky.

10 opakování 2 sad :

• Tricep poklesy
• Čtyřpodnikový prkno s pulsem
• Plné prkno se střídavými ramenními kohoutky

Protékejte jednou sadou 10 pomalu. Jakmile je úplný tok jednou sadou 10 rychlejším tempem :

• Čtyřnásobný prkno k psovi

Část 4: Dumb Bells

Yohay doporučuje začít snadno : Použijte jakékoli činky na hmotnosti

10 opakování 2 sad každý:

• Tvrzení Hammer Curl ramenní lisování kombo
• Stisknutí hrudníku
• Okvičené řádky
• Over-Over Row Tricep zpětný
• Stabilita kazatele kazatele
• Stabilita lokomotiva na hrudníku na hrudi
• Stabilita míč utajený lis ramen
• Stabilita Ball tlačí nahoru

3. Dokončete základní prací

Čas: dokud únava svalů (asi 12 minut)

Přemýšlejte: Hmotnostní trénink Planks Push-up a spousta nápadů na tělesné hmotnosti níže

Pro stabilitu 360 stupňů, kterou Swift musí předvést na turné show, potřebuje super silné jádro, aby nejen podpořila plíce a bránici pro zpěv, musí mít tuto podporu, aby udržovala její tělo, aby nespadala z těch vysokých podpatrových stehenních bot nebo vícepodlažních nájezdů.

Zeptal se Yohay Danny Saltos Osobní trenér a trenér pro zdraví certifikovaný NASM pro pomoc při nastínění nejlepších základních tréninků, které každý může dělat doma bez zvláštního vybavení. Její seznam Nejlepší jádro cvičení Zahrnuje 15 klasických pohybů, které nejsou obtížně pochopitelné (například prkna Toe se dotýká kohoutků paty), ale zdaní se vystupovat v násobcích. Yohay doporučuje vybrat pět základních cvičení po jedné až dvou minutách a poté opakovat sadu jednou nebo dvakrát. Její osobní tipy (prokázáno zde ) zahrnout:

Hold/Perform po dobu 60 sekund Opakujte obvod:

• Prkno
• Boční prkno s rotací
• Deadbug
• Kruh na kole
• Výtahy nohou

Encore: Dolní tělo

Čas: asi 5 minut

Přemýšlejte: dřepy plíce aktivní protahování

To pro vás nestačí? Pro odrůdu přidat cvičení dolního těla nebo zkuste něco nového jako a Fitness AI Gym . Ať už si pamatujete cokoli, klíčovou myšlenkou je konzistence. Swiftova odhodlání jejímu fitness režimu je jedním z jedinečných aspektů neuvěřitelné hvězdné síly této ženy - jistě můžete věnovat hodinu několikrát týdně, abyste se udrželi zdravé.

Často kladené otázky

Kolik hodin denně cvičí Taylor Swift?

Podle trenéra Kirk Myers Swift téměř deset let trénuje v tělocvičně až dvě hodiny denně, když necestuje. Samozřejmě jsem předpokládal, že jsem viděl Swifta na turné Eras Tour in Concert Live a pak seděla ve stejném divadle s ní, aby si prohlédla její koncertní film na premiéře (sledovala jsem její tanečníky se svými kolegy tanečníky na obrazovce) jsem předpokládal, že zcela odpočívá ve dnech, kdy nevykonávala (nebo se chovala v Travis Kelce). Ale ne podle Kirk. Řekl Móda Taylor trénoval během celé turné. Průměrně bychom dvakrát týdně. Trénink v sezóně se týkal údržby, a tak to bylo spíše jako biomechanika mobility stability.

Jak si Taylor Swift odpočíval a zotavil se během turné éry?

Obvykle by Swift vystupoval po dobu tří dnů a pak měl čtyřdenní přestávku. (Když jsem ji viděl v Los Angeles, byl to konec její nohy na severoamerické turné a ona vystoupila tři dny trvalo jeden den volna a poté hrála Třikrát před tryskáním do zámoří. Dokážu potvrdit, že její výkon byl co nejrušivější.) Swiftovo tajemství její vytrvalosti? Řekla Čas Časopis, že po řadě představení stráví mrtvý den. Neopustím svou postel, kromě toho, abych si vzal jídlo a vzal si ho zpět na postel a snědl ho tam. Je to vysněný scénář. Sotva můžu mluvit, protože jsem zpíval tři show rovně. Pokaždé, když udělám krok, nohy jdou chrdivou krizi z tance v patách.

Pila Taylor Swift alkohol během turné v éře?

Hvězda potvrdila Čas Že byla během turné bez alkoholu. Vím, že nepiju na turné. Vím, že pracuji mezi show. Vím, že si udržuji svou sílu a vytrvalost, řekla. Swift si už a znovu užívá drink-výstřel jejího držení šampaňské láhve u krku v jedné ruce a sklenici v druhé na 2025 Grammys je ikonická-ale její střízlivá politika na silnici je jedna prkna v její solidní pracovní etice a silný závazek vůči svým fanouškům. Vím, že jdu na tu scénu, ať už jsem nemocný zraněný srdcem srdce nepříjemného nebo zdůrazněného, ​​řekla.