25 zdravých občerstvení pozdní noci, které uspokojí půlnoční touhu

Editoři PureWow vybírají každou položku, která se objeví na této stránce, a některé položky nám mohou být nadané. Čistá společnost navíc může vydělat kompenzaci prostřednictvím přidružených odkazů v příběhu. Všechny ceny jsou přesné k datu zveřejnění. Více o přidruženém procesu se můžete dozvědět zde .

Navzdory vašemu nejlepšímu úsilí získat a Dobrou noc spánek (Přečtěte si: Zasažení sena v 10 hodin. Příprava Zdravé recepty na večeři Vezmeme -li Instagram hiatus a udržujte telefon vypnuto Noční stojan) Existuje jeden klíčový faktor, který vás udržuje házení a otáčení: máte hlad.

Místo toho, abyste útočili do kuchyně pro všechny zbytky, které je najdete a sníst světlem ledničky (při pohledu na vás kuřecí křidýlka ) Zvažte je lepší pro vás občerstvení, které vám před spaním nedávají žaludek. Zde je 25 nejlepších zdravý Půlnoční občerstvení, které jsem jedl kdykoli během dne.

Setkat se s odborníky

• Dr. Felicia židle DCN MS RDN FACSM AACLM Diplomate je registrovaný dietotický výživu a cvičební fyziolog v soukromé praxi v New Jersey. Je autorkou Žijící hubená v tukových genech: Zdravý způsob, jak zhubnout a cítit se skvěle D.C. je funkční výživa se sídlem v New Yorku a autor Vypadněte ze své kyseliny: 7 kroků za 7 dní, abyste zhubnili zánět boje a získali zpět vaše zdraví a energeticky energetiku z cukru: Vypálte tuk rozdrcení a přejděte od stresu k jídlu na sílu stravování policia ukradeň Registrovaný dietotický výživový lékař a cvičební fyziolog. Potraviny v noci by neměly trávit příliš mnoho času v žaludku [protože mohou] potenciálně způsobit reflux.

  Pokud absolutně * potřebujete * Midnight Snack Stoler doporučuje mít něco vyváženého proteinových sacharidů a ne příliš mnoho tuku, aby vás držel přes noc. Yogurt mléko (prostý nebo ochucené) tvarohové sýr a másla ořechů jsou příklady ideálních potravin v noci, protože mají všechny tři makronutrienty, které jsou snadno stravitelné (což znamená, že tráví nejmenší dobu v žaludku a mohou být snadno absorbovány do krevního řečiště, aby udržovaly přes noc hladiny glukózy přes noc v krvi). Přeskočte cokoli kysele robustně kořeněného kořeněného vysokého tuku nebo vysokého cukru a držte se malé části.

  Jste připraveni na nosh? Zde je plíživý pohled na 25 Zdravé občerstvení schváleného výživou, které je třeba jíst, kdykoli (včetně před spaním, pokud musíte):

• Hummus s celozrnnými sušenkami nebo zeleninou
• Ovesné vločky
• Popcorn
• Nízkotučný řecký jogurt a ovoce
• Arašídové máslo a želé sendvič
• Dýňová semena
• Banány a arašídové máslo
• Ořechy
• Mandlové máslo
• Turecko sendvič
• Chůdní sýr s nízkým obsahem tuku
• Edamame
• Vejce
• Sýr a sušenky
• Toast Avocado
• Čerstvá zelenina
• Guacamole
• Smoothie
• Veggie Chips
• Sladké bramborové hranolky
• Hovězí maso
• Cereálie a mléko
• Bílá rýže
• Sorbet
• Rozbitý salát cizrny

1. Hummus s celozrnnými sušenkami nebo zeleninou

• Kalorie: ~ 180 kalorií na porci
• Velikost porce: 2 lžíce hummus s až šesti celozrnnými sušenkami nebo šálem zeleniny
• Klíčové živiny: Vitamin B6 folát vlákna

I věděl Byl to důvod, proč jsem miloval cizrna . Jsou plné proteinu-tři gramy pro každé dvě polévkové lžíce říká, že Daryl Gioffre funkční výživa a autor se sídlem v New Yorku. Cizrna má vysoký obsah lysinu a Tahini je bohatým zdrojem methioninu aminokyseliny. Individuálně [cizrna a tahini] jsou neúplné proteiny, ale když je kombinujete, aby vytvořili hummus, vytvoří kompletní protein.

Proč jsou úplné proteiny tak důležité, abyste se zeptali? Udržují vás plné, což znamená, že už nebude házet a otočit žaludek. Pro pozdní noční svačinu můžete použít hummus jako ponoření pro syrovou zeleninu nebo Ezechiel Bread říká Gioffre. Nevadí, jestli ano.

2. Ovesné vločky

• Kalorie: ~ 150 kalorií
• Velikost porce: ½ šálku suchého ovesu
• Klíčové živiny: B Vitaminy železa hořčíku

Pravděpodobně spojujete ovesné vločky s časnými ranními hodinami, ale má také spoustu nočních výhod. Pro začátek oves je složitý carb, který se rozpadá pomalu ovládající hroty hladiny cukru v krvi, které by se mohly s vaším spánkem pohrávat. A pokud najdete teplou misku ovesné vločky útulné a uklidňující, nejste sami. Podle a Studie Columbia University Sacharidy ve skutečnosti pracují s vaším mozkem na uvolnění neurotransmiteru serotonin který vás přivádí do klidného stavu a pomáhá vašemu tělu produkovat melatonin na klidnou noc spánku.

3. Popcorn

• Kalorie: ~ 100 kalorií
• Velikost porce: 3 šálky vzduchem popcorn
• Klíčové živiny: B Vitaminové vlákno

Snažíte se potlačit touhu, která se nestane do plného jídla. Tam je kde Popcorn přichází do hry. Křupavé slané občerstvení je přirozeně lehké (neuvěřitelné tříbolící servírovací hodiny v asi 100 kaloriích), takže můžete nosh, aniž byste se před spaním vážili. Dokud to není pokryto máslem a solí, je to solidní volba. Jo a je tu také složitý faktor carb opět; Celozrnné zdravé půlnoční občerstvení se bude držet na vašich žebrech mnohem déle než cookie nebo mísa zmrzlina . Investujte do vzduchového popperu, který vyskočí kukuřičná jádra - uhodli jste to - namísto oleje nebo másla.

4. Nízkotučný řecký jogurt a ovoce

• Kalorie: ~ 130 kalorií
• Velikost porce: 6 uncí jogurt s ½ šálky
• Klíčové živiny: protein vitamínu vápníku D

Už to víš Řecký jogurt Je skvělý zdroj bílkovin, ale věděli jste, že vám to může pomoci chytit Zzzs? Vápník v jogurtu pomáhá vašemu mozku používat tryptofan a melatonin a jeden Studie spánku University of Pennsylvania Dokonce i naznačuje, že vám může pomoci zůstat déle. Místo toho, aby se naložil na sladké sladidlo, které může potenciálně vyhodit hladinu hladiny cukru v krvi z rozbití misky čerstvým ovocem a křupavými semeny Chia. (Oh a pokud jste náchylní k pálení žáhy a zažívací potíže, které mohou být způsobeny mastnými potravinami, držte se možnosti s nízkým obsahem tuku.)

5. Arašídové máslo a želé sendvič

• Kalorie: ~ 200 kalorií
• Velikost porce: Jeden nakrájený chléb s 1 polévkovou lžící každého z arašídového másla a želé
• Klíčové živiny: vitamin E hořčík protein

Kdo věděl, že vaše oblíbená dětství je vlastně prvotřídní občerstvení? Tady je důvod: podle National Sleep Foundation arašídové máslo je přirozeným zdrojem tryptofanu (aka aminokyseliny, která indukuje ospalost) a uhlohydráty zpřístupňují tryptofan více dostupnému mozku. Zvažte kombinaci arašídového másla bohatého na bílkoviny a komplexních sacharidů čistého spánku. A pokud jde o zdravý snacks for kids jít do PB

6. Dýňová semena

• Kalorie: ~ 150 kalorií
• Velikost porce: 1 unce (asi ¼ šálek)
• Klíčové živiny: Železo hořčíku

Co je slaný křupavý a jistý způsob, jak vás usnout? Dýňová semena samozřejmě. Podle Americká asociace spánku Jedná se o dobrý zdroj minerálního hořčíku indukujícího spánek a aminokyseliny tryptofan. Jsou také plné zinku, který může mozku pomoci převést tryptofan na serotonin. Nemluvě o tom, že jsou uspokojivě křupavé a slané na bootování.

7. Banány a arašídové máslo

• Kalorie: ~ 200 kalorií
• Velikost porce: Jeden malý banán s 1 polévkovou lžičkou arašídového másla
• Klíčové živiny: Zdravé tuky vitamínu draselného B6

Pamatujte, jak vám váš trenér střední školy řekl, abyste jedli banány Chcete -li zabránit křečkům nohou? Je to proto, že ovoce obsahuje draslík, který pomáhá relaxaci svalů. Zkombinujte jej s arašídovým máslem pro vítězné půlnoční svačinu, protože je to nejen chutné, ale také plné zdravých tuků, které vás udržují spokojené, říká Clevelandská klinika . A i když byste určitě mohli fackovat nějaké PB na zralý banán a nazvat to den, proč ne udělat zdravý two-ingredient zmrzlina-like treat z kombo?

8. Ořechy

• Kalorie: ~ 200 kalorií
• Velikost porce: ¼ šálky smíšených ořechů
• Klíčové živiny: Zdravé tuky vitamínu E hořčík

Když je pozdě v noci, nechcete dělat moc práce na svačinu. Malá hrstka ořechů se hodí účtu bez vaření díky jejich vysokému obsahu bílkovin a zdravých tuků. Gioffre říká, že ořechy (konkrétně organické) jsou nutriční powerhouses, které mohou pomoci regulovat zánět hladiny cukru v krvi snižování hladu nouzí na pomoc při úbytku hmotnosti a snížit riziko kardiovaskulárních chorob. Jeho go-tos? Surové mandle pistácie a makadamie. [Mají] vysoký obsah zdravých tuků, potlačují hlad optimalizují funkci mozku a pomáhají vám spalovat tuk.

Plus podle National Sleep Foundation Mandle a vlašské ořechy konkrétně obsahují hormonální melatonin regulační spánek. Jen se ujistěte, že se držíte hrstky a ne celé tašky - to funguje na asi 200 kalorií za čtvrtinu šálku dávat nebo vzít.

9. Mandlové máslo

• Kalorie: ~ 100 kalorií
• Velikost porce: 1 polévková lžíce
• Klíčové živiny: vitamin E hořčík vápník

Když už mluvíme o ořechech mandlové máslo je stejně pohodlná možnost Grab-and-Go. A vzhledem k tomu, že čtvrtletní šálek mandlí obsahuje 24 procent vašeho denního doporučeného příjmu hořčíku plus Tryptofan a draslík jsou to bez ohledu na to, aby se hladovělo o pozdní noční hlad. Hořčík je také skvělý relaxační minerál, takže vám pomůže ukončit se, jak se blíží před spaním. Mandlové máslo se také může pochlubit srdcem zdravé mononenasycené tuky vitamíny a minerály, které jsou pro vás dobré kdykoli během dne podle dne Medical Center Cedars-Sinai . Dokud si mandlové máslo, které si vyberete, je syrové a bez přidaného cukru, má všechny výhody celých mandlí.

10. Turecko sendvič

• Kalorie: ~ 200 kalorií
• Velikost porce: Jeden nakrájený na celozrnný chléb s 2 uncemi krůty
• Klíčové živiny: Vitaminy proteinu B.

Nikdy nezapomenete, když váš strýc Bill usnul u stolu poslední díkůvzdání. Bylo to potenciálně díky Turecko který je známý tím, že je bohatý na tryptofan produkující serotonin. To je přesně to, co z něj dělá chytré půlnoční občerstvení. Spárujte to s celozrnným chlebem, aby se vplížil do některých složitých sacharidů (můžete také jít na trase jasmínové rýže nebo sladkých brambor. Northwestern Medicine ) nebo ho místo toho udržujte s nízkým obsahem s salátem.

11. Chůdní sýr s nízkým obsahem tuku

• Kalorie: ~ 90 kalorií
• Velikost porce: ½ šálku
• Klíčové živiny: Vitamin B12 proteinu vápníku

Tvaroh Mám špatný rap za to, že jsem v den nevýrazným úbytkem na váze, ale je to skrytý drahokam pro Insomniacs - nemluvě o chutných. Špičkový protein (který pochází z pomalu narazujícího kaseinu) pomáhá zvýšit výše uvedený serotonin a podle a podle a Nedávná studie Od Cambridge University vám může skutečně pomoci zasáhnout vaše cíle hubnutí, zatímco spíte tím, že vám pomůžete cítit se více satuovaný a zvýšit vaše výdaje na klidovou energii ráno. Chcete posílit faktor snooze? Nejlépe poloviční pohár s malinami pro 100 kalorické půlnoční občerstvení s nádechem melatoninu.

12. Edamame

• Kalorie: ~ 100 kalorií
• Velikost porce: ½ šálku
• Klíčové živiny: Folát proteinových vláken

Zapamatujte si tuto rovnici: Protein plus vlákno se rovná nejlepšímu spánku vašeho života. Edamame (aka sójové boby ve svých luscích) mají pro ně oba, takže jsou přirozenou volbou, když potřebujete rychlé kousnutí. A bylo zjištěno, že specifické sloučeniny v sóji zvané sójové isoflavony potenciálně zvyšují délku spánku Japonská studie .

13. Vejce

• Kalorie: ~ 70 kalorií
• Velikost porce: 1 velké vejce
• Klíčové živiny: Vitamin B12 protein cholin

Nyní pravděpodobně můžete hádat, proč jsou vejce zdravé půlnoční občerstvení: jsou bohaté na bílkoviny a plné tryptofanu. The Americká asociace spánku Říká, že by vás z tohoto důvodu mohli ospalý, ale také se mi líbí, že jsou rozděleni a zabaleni pro snadné stravování. Navíc už máte skrýš Jammy vejce ve vaší lednici pro saláty a zdravý breakfasts právo?

14. Sýr a sušenky

• Kalorie: ~ 150 kalorií
• Velikost porce: Čtyři až pět celozrnných sušenek a 1 unce sýru
• Klíčové živiny: Vitamin A vápník a vitamin A

Když přijde spát sýr je překvapivě zdravá volba. Je to proto, že je vysoký obsah vápníku svázaný k lepšímu spánku . Je také nabitý proteinem plus nějaký tryptofan a melatonin pro dobrou míru. Spárujte několik plátků sýra s celozrnnými sušenkami vyklíčeným chlebem nebo jablkem pro kombinaci nejvyšších protein-carb.

15. Toast Avocado

• Kalorie: ~ 200 kalorií
• Velikost porce: Jeden nakrájený na celé zrnité chléb s ¼ avokádem
• Klíčové živiny: Zdravé tuky vitamínu draselného

Dobrá zpráva pro každého, kdo se uctívá na oltáři Avo Toast: Dr. Gioffre nazývá ovoce (jo je to ovoce) Boží máslo. Je to proto, že má pěknou rovnováhu zdravých tuků více draslíku než banány a spousta vlákna, aby vaše trávení udržovalo pod kontrolou. Chcete to vyvolat zářez? Dr. Gioffre navrhuje, aby se váš toast s vyklíčeným chlebem rajče extra virgin olivový olej z mořského oleje a černým pepřem.

16. Čerstvá zelenina

• Kalorie: ~ 50 kalorií
• Velikost porce: 1 šálek smíšené zeleniny
• Klíčové živiny: Vitaminy A C a K VLITIVY

Se syrovou zeleninou se nikdy nemůžete pokazit. Trik je činí dostatečně vzrušujícími, takže vlastně chci jíst je. (Tato pečená omáčka z červeného papriky to udělá, ale můžete se také opřít o jakýkoli obvaz, který jste uložili v lednici.) Jediná námitka? Vyhýbejte se produktům, které obsahují tunu vlákniny, jako jsou mrkev a řepa Řešení zdraví spánku. KROČEJÍCÍ VEGENGIES Stejně jako brokolice a květák se také nejlépe vyhýbáte pozdě v noci, protože obsahují velké množství nerozpustného vlákna. Místo toho jděte na salát kale rajčata a ovoce jako kiwi a třešně.

17. Guacamole

• Kalorie: ~ 150 kalorií
• Velikost porce: ¼ šálek
• Klíčové živiny: Vitamíny C a E draslíkové zdravé tuky

Pokud je avokádový toast na seznamu toack Guacamole . Jak Gioffre uvedl výše, zdravé tuky Avocado vás udrží plné a jeho obsah draslíku vám může pomoci lépe spát. Další složky v guaku mohou také zvýšit váš spánek: Rajčata jsou naloženy lykopenem, který pomáhá ve zdraví srdce a kostí, jakož i na draslíku vyvolávající spánek, zatímco bohatý na tryptofan cibule může pomoci snížit úroveň stresu a pomoci při relaxaci. (Prostě se rozsvítí na cibuli s limetovou šťávou a jalapeños, pokud máte kyselý reflux nebo zažívací potíže.) Pro zvrat na ponoru vyzkoušejte tento avokádový hummus, který se může pochlubit dvěma výživovými sponkami v jednom krémovém balíčku. Dip Pita Chips Cherry Rajčata nebo sušenky nebo se vplížit lžíci a nazývejte to noc.

18. Smoothie

• Kalorie: ~ 180 kalorií
• Velikost porce: 8 uncí (1 šálek)
• Klíčové živiny: Vitaminy C a K Folát protein

Proč by se rána měla bavit? Smoothies Lze také usrkat v noci a jsou stejně zdravé jako cokoli, co do nich vložíte. Míchání mnoha potravin inspirujících spánek jako koláč cherry šťáva pistácie A avokádo vám může pomoci dosáhnout maximální úchvatnosti. Pokud používáte kefir nebo jogurt v koktejlu Probiotika Mohl by potenciálně pomoci uvolnění serotoninu ve vašem mozku, že odborník na výživu Frances Largeman-Roth Rdn. Přidejte konopí nebo semena Chia bohatá na hořčík pro ještě větší podporu spánku.

Semena avokáda a chia v tomto zeleném smoothie vás udrží cítit se plné, zatímco jablko banánů a babičky Smith to učiní přirozeně sladké, aby uspokojilo touhu v noci. Nebo pokud se cítíte líný (žádný úsudek) zkuste startéra smoothie jako BUMPIN BLENDS z toho zakladatelka Lisa Mastela MPH RD

19. Veggie Chips

• Kalorie: ~ 130 kalorií
• Velikost porce: 1 unce (asi 20 až 25 čipů)
• Klíčové živiny: Vitamíny vlákna A a C (v závislosti na zelenině)

Můj kryptonit: bramborové lupínky. Dokážu je jíst milion ', aniž bych blikal, ale spím po tom všem, co mi sůl a olej nechává cítit se nafouknutý a mastný. Naštěstí tyto cuketové alternativy jsou stejně svěží a chutné mínus smažení. Existuje však spousta dalších typů bohatých na vitaminy, na které se můžete občerstvit, jako jsou tyč z mrkvových chipů a sladkých bramborových lupínků. Dokud jsou pečeny místo smažených (nebo smažených vzduchem bez oleje), říká solidní možnost Poradce spánku .

20. Sladké bramborové hranolky

• Kalorie: ~ 180 kalorií
• Velikost porce: Jedno středně sladké brambory pečené
• Klíčové živiny: Vlákno s vitamínem a draselné vlákno

Nikdy jsem nepotkal francouzský potěr, který se mi nelíbil, ale protože jsou pečené místo smažených, obsahují mnohem méně tuku a jsou méně chmurné, aby se připravily. Jsou také vyrobeny sladké brambory které obsahují tunu vitamínů a minerálů plus trochu proteinu, které vás drží před spaním. Ale co je nejdůležitější, hemží se relaxací draselný hořčík a vápník Zvláště pokud necháte jejich pokožku zapnutou. Jejich obsah carb usnadní vašemu mozku absorbovat tryptofan, který bude poté převeden na niacin produkující serotonin.

21. Hovězí maso

• Kalorie: ~ 100 kalorií
• Velikost porce: 1 unce
• Klíčové živiny: Protein železo zinku

Protein je způsob, jak jít, když máte pocit, že se blíží touha po pozdní noci, pokud ji příliš nekonzumujete. Jíst velkou část před spaním může udržet vaše tělo déle, než byste chtěli kvůli trávení a příliš mnoho předložkových proteinů vám může poskytnout přebytek energie než zasáhne seno. Ale pokud toužíte po něčem pikantním a plníte, je v pořádku mít malý kousek nebo dva. Jerky je skvělým zdrojem bílkovin a železa; Jen si všimněte, že to může mít také vysoký obsah sodíku, protože je obvykle vyléčen v solném roztoku. Takže byste na to neměli nosh 24/7, zejména pokud máte vysoký krevní tlak. Udělejte si vlastní předem místo toho, abyste se opírali o zpracované zpracované trhané, pokud se cítíte ambiciózně.

22. Cereálie a mléko

• Kalorie: ~ 150 kalorií
• Velikost porce: ¾ Šálek obilovin s ½ šálkem mléka
• Klíčové živiny: Železo vitamínu vápníku

Jako ovesné vločky obiloviny je stejně dobré pro vás v noci, jako je první věc ráno. Protože mnoho obilovin na bázi kukuřice obsahuje Vysoko glykemické sacharidy Mohli by potenciálně zkrátit dobu potřebné pro usnutí. Ještě lepší mléko je skvělým zdrojem vápníku minerál, který je nezbytný pro výrobu melatoninu. Vyberte si něco s minimálním cukrem a použijte mléko s nízkým obsahem tuku, aby kalorie zůstaly nízké a aby bylo jídlo stravitelnější. (Mohli byste dokonce zkusit jídlo připravovat dávku této šestisložnice Paleo skořice toast cereálie

23. Bílá rýže

• Kalorie: ~ 100 kalorií
• Velikost porce: ½ šálku cooked
• Klíčové živiny: protein hořčíku (minimální)

Vysoký glykemický index White Rice znamená, že vám dává hladinu cukru v krvi a inzulínu přirozenou podporu, což následně pomůže tryptofanu ukolávat mozek ke spánku říká Americká asociace spánku . Nemluvě o tom, že rýže má vysoký obsah hořčíku, který také pomáhá ve spánku a je snadné ji trávit podle dietologů Samina Qureshi Rd. Chcete, aby to bylo ještě uspokojivější a uklidňující? Spárujte to s vývarem zeleného čaje a dokonce i lososem, pokud se cítíte extra hlad - mastné ryby Vysoká hladina vitamínu D může pomoci zlepšit také kvalitu spánku.

24. Sorbet

• Kalorie: ~ 100 kalorií
• Velikost porce: ½ šálku
• Klíčové živiny: Vitamin C (v závislosti na ovoci)

Pro ty noci, kdy vaše srdce pláče „zmrzlinu“, ale váš mozek říká: „Dokážu lépe.“ Sorbet má tendenci mít nižší tuk než mléčná zmrzlina, ale stejně vysoko v cukru. Nalezení bez cukru-nebo lepšího, ale přesto si vytvoříte vlastní z čistého ovoce-je důležité, abyste se ujistili, že nedostanete cukrový spěch, než zasáhnete polštář. (K této poznámce a Studie 2014 zjistili, že dieta s vysokým obsahem cukru byla spojena se špatným spánkem celkově.)

Vyberte si jakýkoli sorbet chuti, který byste chtěli, ale jsem částečný k této dvakrát zmrazené verzi melounu, která nevyžaduje další cukr. Budete mít snadné trávení, pokud je bez mléka a co nejblíže k čistému ovoci s minimálním rafinovaným přidaným cukrem. Zmrazený jogurt je také alternativa solidní zmrzliny.

25. Rozbitý salát cizrny

• Kalorie: ~ 150 kalorií
• Velikost porce: ½ šálku
• Klíčové živiny: Lidové proteinové železo

Milujete Hummus - proč ne oslavovat svou klíčovou složku v rozbité podobě? Cizrna se může pochlubit vitamíny a minerály proteinové vlákna a z nich činí populární zdravé občerstvení. Ale mají také tunu tryptofanských sacharidů vyvolávajících spánek a folát což může pomoci regulovat vaše vzorce spánku. Skutečná měření a přísady v tomto receptu lze upravit podle vašeho vnímání, takže chuť, jak to, co je co nejchutnější.

Často kladené otázky

V kolik byste měli přestat jíst?

Na to není žádná konkrétní odpověď. Myšlenka nejíst po určité době má co do činění s polohou krku a žaludku hlavy, zejména pro lidi s refluxními poznámkami Stolera. Chcete veškerý obsah z žaludečního pouzdra v době, kdy si stanovíte. To je důvod, proč vysoký tuk s vysokým obsahem tuku a velké kousky potravin nejsou ideální, protože opustit žaludek trvá déle. Co to pro vás znamená? Záleží na tom, ale dobré pravidlo za Clevelandská klinika

Jaké jsou výhody a nevýhody půlnočního občerstvení?

V souvislosti s hubnutím je mnoho smíšených rad o tom, že po určité hodině večera nejíte. Některé studie ukázaly, že typ půlnoční občerstvení je důležitější než čas, kdy je spotřebován. Podle výzkumu z roku 2015 Živiny Pokud je výběr potravy na nízkoenergetických potravinách a/nebo jednotlivých makronutrientů, spíše než velké smíšené jídla, zdá se, že existuje méně negativních výsledků. Studie v American Journal of Clinical Nutrition Zjistilo se, že jíst občerstvení s vysokým obsahem bílkovin pozdě v noci by mohlo pomoci udržet stabilní hladinu cukru v krvi po celou noc, což je obzvláště prospěšné pro osoby s diabetem.

Stále jedna studie 2023 s 850 účastníky zveřejněná v European Journal of Nutrition zjistili, že dospělí, kteří se po 21:00 občerstvili. Měli zvýšené markery pro riziko diabetu a vyšší hroty cukru v krvi po denních jídlech než ti, kteří v noci nejedli pozdě. Další studie Z téměř 1200 dospělých, kteří zjistili, že večerní stravování může být spojeno s celkovou celkovou celkovou spotřebou kalorií, ale nakonec dospěl k závěru, že k určení, zda bylo načasování stravování ve hře, je zapotřebí dalšího výzkumu.

Stručně řečeno, pravděpodobně je nejlepší konzumovat své kalorie během dne ... ale pokud se chystáte jíst půlnoční občerstvení, udržujte ji malé (asi 150 kalorií dávat nebo vzít) živina hustá a protein -bohatý.