Váš plán paleo na týden: 21 receptů na snídani, oběd a večeři

Ať už děláte obecnou změnu životního stylu nebo sledujete paleo stravu po celá léta večeře (a snídaně nebo oběd Pokud jde o to přijde) je vždy snazší, když máte v zadní kapse několik skvělých receptů. Vstupte do tohoto plánu paleo jídla, který obsahuje celo týdenní jídla, takže můžete strávit méně času hledáním perfektního receptu a více času tím, co děláte.

Pokud jste v „Caveman Diet“, víte, že vyžaduje, aby z vašeho talíře zpracovávala rafinovaná cukr a mléčné výrobky, zpracované potraviny a mléčné výrobky. Vy může Jezte masa s mořskými plody drůbeží ovoce a zeleninu ořechových semen a zdravých tuků. (Zatímco odborníci na výživu Mayo Clinic .) hromada Shakshuka a 20 minut vaječných vaječných misek Namontujte účet.

Pondělní snídaně: Paleo mandlové máslo granola bary

Časový závazek: 25 minutProč to miluji: <30 minut make ahead kid-friendlySlouží: 15 barů

Tyto paleo-přátelské granolové bary mohou nahradit že

Pondělní oběd: Duhové zálohy s omáčkou arašídovým máslem

Časový závazek: 30 minutProč to miluji: Udělejte dopředu veganský pro začátečníky, bez kuchařeSlouží: 4

Pod mandlové máslo pro arašídové máslo V ponoření a tato krása je paleo přátelská. Budete překvapeni, jak dobře produkce drží. Můžete je vyrobit až dva dny předem a oni se nedostanou do tvůrce receptů na lednici Erin McDowell nároky.

Pondělní večeře: Kuřecí masové kuličky s omáčkou kokosovou ořechovou

Časový závazek: 45 minutProč to miluji: s vysokým obsahem proteinu pro začátečníkySlouží: 4

Ukončete první den vašeho paleo jídelního plánu s bangerem. Meatballs se namísto smažení pečené, což nejen eliminuje nějaký olej, ale také je udržuje ultra-desetinné, vysvětluje McDowell. Lepší, ale květák rýže udržuje věci s nízkým obsahem sacharidů a Paleo.

Úterní snídaně: Zelený koktejl s avokádem a jablkem

Časový závazek: 15 minutProč to miluji: <30 minut <10 ingredients no cookSlouží: 2

Avokádo a banán dělají tuto krásu luxusně hladkou a jen dost sladkou, takže pokud chcete, neváhejte přeskočit lžičku medu. Pokud jde o kokosovou vodu, můžete nahradit neslazené nemléčné mléko, pokud dáváte přednost (ale myslím, že vám nebude vadit tropický vkus).

Úterý oběd: Krůtí masové kuličky s cuketovými nudlemi

Časový závazek: 35 minutProč to miluji: Nízký carb začátečník-přívětivýSlouží: 4

Meatballs jsou bohaté a šťavnaté, ale vyvážené se spoustou dobrých pro vás Greens, píše McDowell. „Ještě lepší jsou připraveni cuketa nudle.

Úterní večeře: Sriracha krevety špízy se salátem z broskví

Časový závazek: 50 minutProč to miluji: Zvláštní příležitostné pro začátečníky s vysokým proteinemSlouží: 4

„Pokud máte milostný poměr se Srirachou, půjdete na tento recept [divoký] s jeho garlickým a zázvorem, který se pěkně spáruje s tvůrci receptů inspirovaného asijským salátem“ Jessica a Stephen Rose napsat. „Masáž kolárů pomáhá rozkládat vlákna, aby byla něžná a snadněji si užila Raw.

Středeční snídaně: Vejce s jedním pánkem s chřestem a rajčaty

Časový závazek: 30 minutProč to miluji: Recept na listový recept na paleo-přátelský s nízkým obsahemSlouží: 4

Nikdo nechce přijít domů do špinavých jídel. S tímto šikovným drahokamem s jedním pánkem na vaší straně budete mít po snídani jen jednu listovou pánev. Neváhejte přidat jakékoli zbytky brambor brokolice nebo mrkve do mixu.

Středeční oběd: Hash hnědé ryby

Časový závazek: 25 minutProč to miluji: <30 minut high protein beginner-friendlySlouží: 4

Tento recept mě nechal na „Umami promíchat smažený prášek“. Houbový prášek dehydratovaný pórek na česnekové cibule a zázvor jsou povinny odfouknout pravidelnou starou sůl pryč. Pokud jde o ryba Pokud je najdete, použijte mořský bas nebo tresku.

Středeční večeře: List Pan Chicken Shawarma s citronovou tahini mrholení

Časový závazek: 45 minutProč to miluji: Crowd-Pleaser Special příležitostný vysoký bílkovinaSlouží: 6

„Tato hostina inspirovaná na Středním východě je totálním chovatelem a bude vás na prvním tvůrci receptů na první kousnutí“ Alex Snodgrass tvrdí. Hodte to všechno na listovou pánev, hodte to do trouby a nechte ji vařit, zatímco máte tendenci k jinému důležitému podnikání ... je to prostě příliš dobré na to, aby to byla pravda.

Čtvrtek snídaně: Paleo mandlové máslo mixér muffinů

Časový závazek: 25 minutProč to miluji: <10 ingredients make ahead crowd-pleaserSlouží: 12

Lízí pekaři tohle je pro vás. Stejně jako ovoce Smoothie Vše, co pro tento recept musíte udělat, je hodit všechny ingredience do mixéru a pyré pryč. To je pravda: neexistuje žádná mouka nebo

Čtvrtek oběd: Studené citronové zoodles

Časový závazek: 20 minutProč to miluji: <10 ingredients <30 minut beginner-friendlySlouží: 4

Lehký dresink a žádné skutečné vaření losos nebo můžened tuna fnebo extra protein ( cizrna a tofu wnebok too but they aren't Paleo-friendly).

Čtvrtek večeře: Steak s jedním pánkem s řepou a křupavou kale

Časový závazek: 40 minutProč to miluji: vysoký bílkovina <10 ingredientsSlouží: 4

Toto masité mistrovské dílo je jen šest ingrediencí * a * vaří na jednom Pan pro maximální pohodlí. Nenechte se steaky Zastrašte vás: Vaří k dokonalosti za pouhé minuty pod brojlerem.

Páteční snídaně: 30 minut snídaně hash s kale a sladkými bramborami

Časový závazek: 30 minutProč to miluji: Bezlepkové mléko zdarma pro začátečníkySlouží: 3 až 4

„Použil jsem kombinaci sladké brambory Kale a Bell Pepper zde „Bývalý editor potravin PureWow Katherine Gillen Píše „ale mělo by to být samozřejmé, že můžete vyměnit zeleninu dovnitř a ven na základě vlastního vkusu. Jakákoli vydatná zelená by mohla nahradit kale a koření je naprosto zaměnitelné. “

Páteční oběd: Krémová veganská květák polévka s klobásou a kale

Časový závazek: 50 minutProč to miluji: Udělejte dopředu veganský začátečníkSlouží: 4

Většina rostlinných jedlíků ví, že kešu jsou chytrou zkratkou pro smetanu bez mléka v polévkách i ponořeních. P.S.: Pravidelnou klobásu můžete nahradit veganem, pokud byste upřednostňovali nebo připravili tento recept na paleo jídelního plánu v tlakovém vařiči, abyste ušetřili čas.

Páteční večeře: 20 minut vaječných vaječných misek

Časový závazek: 20 minutProč to miluji: <30 minut high protein beginner-friendlySlouží: 4

Všechno, co máte rádi na sešíku výuku mínus křupavé vnější skořápky. Recept vyžaduje slané pozemní vepřové maso, ale můžete jej snadno vyměnit za pozemní krůtu nebo kuře. A pokud chcete, aby misky bez lepku používaly Tamari Jsem omáčka .

Sobotní snídaně: Green Shakshuka

Časový závazek: 55 minutProč to miluji: One Pan Special příležitostný vegetariánSlouží: 4

Nemocní míchaných vajec? Místo toho musíte vyzkoušet tento oblíbený brunch. 'O.G. Verze se vyrábí z rajčatové omáčky, ale miluji tuto zábavnou kořeněnou zelenou Shakshuka se špenátem a Jalapeño „McDowell Raves. Nejlepší ze všeho to vypadá fantasticky, ale je klamně snadné vyrobit.

Sobotní oběd: Teplé vepřové maso zázvoru

Časový závazek: 10 minutProč to miluji: <30 minut high protein Paleo-friendlySlouží: 4

„Kale je skvělý, ale rozhodně potřebuje trochu T.L.C. opravdu svítit tvůrce receptů Kelsey Preciado Píše „Slouží to teplé se spoustou chuti je vítězství. Zacházejte se svým kale, jako byste zacházeli s starým přítelem s pěkným teplým objetí a trochu sass. “ (FYI Aminos Coconut

Sobotní večeře: Pečený sezamový losos v pergamenu

Časový závazek: 30 minutProč to miluji: Mléko přátelské k začátečníkůmSlouží: 4

Je to kompletní jídlo, které je připraveno za 30 minut, ale co je nejdůležitější, chutná dobře, vypadá dobře a nechává vás s minimálním nepořádkem. Vysvětlete boky přidáním květáku rýže nebo pečených brambor.

Nedělní snídaně: Ketogenní pečená vejce a zoodles s avokádem

Časový závazek: 25 minutProč to miluji: <30 minut keto-friendly <10 ingredientsSlouží: 2

Vaši přátelé brunch ani nevědí, že jedí paleo (nebo keto na to přijde). Vysoký obsah tuku a bílkovin Tento recept na jídlo Paleo Stravování je konečným způsobem, jak smíchat obvyklou snídani nebo večeři, když jste nemocní z koktejlů a salátu.

Nedělní oběd: 20minutová kreveta scampi Zoodles

Časový závazek: 20 minutProč to miluji: <30 minut <10 ingredients beginner-friendlySlouží: 4

Tato jasně osvěžující „těstoviny“ mořských plodů se spojí v záblesku - a v jedné pánvi. Nahradit okurka nebo sweet potato noodles fnebo cuketa fnebo a twist nebo substitute the white wine with seafood broth if you'd prefer. (Alcohol technically isn't Paleo-friendly.)

Nedělní večeře: Jednooplánská pečená kuře s mrkví

Časový závazek: 30 minutProč to miluji: <10 ingredients high protein Pan recipeSlouží: 4

Navzdory jejich ohromujícímu vzhledu jsou tato stehna v podstatě spolehlivá bez ohledu na úroveň dovedností kuchaře. Slather všechny Jammy Pečený česnek Na zeleninu a drůbež, pokud se cítíte shovívavě. (Ještě lepší je, že to můžete rozdrtit do veganského másla.)