Umění být radostným člověkem: 25 jednoduchých návyků přirozeně radostných lidí

Buddha má rčení štěstí nezávisí na tom, co máte nebo kdo jste. Spoléhá se pouze na to, co si myslíte. To znamená, že William Arthur Ward je známý tím, že štěstí je vnitřní práce.

Pokud si můžete vytvořit přirozenou radost, musíte v sobě hledat, abyste zjistili, co vás dělá

Vím, že někteří lidé se nemohou dostat z cesty dostatečně dlouho na to, aby zjistili, co je činí radostným, takže jsem si myslel, že bych začal s rychlými a snadnými hacky, které budou trvat jen minutu, než zahájí myšlenkový proces, který velmi rychle posune vaši náladu na přirozenou radost.

Zde je 25 jednoduchých návyků radostných lidí:

1. Sing

Zpívejte spolu s vaší oblíbenou písní v horní části plic. Udělejte si zpěv pravidelný zvyk výběrem písní, které vás skutečně přesouvají, než na to, co si myslíte, že byste se měli líbit.

Udržujte seznam skladeb, které okamžitě zvednou vaše duchy a nečekejte na ten pravý okamžik, než použijete hlas. Zpívejte při vaření vycházení nebo řízení chůze. Nechte se s tím hloupý. Zpívejte různé verše v vtipných hlasech tvoří vaše vlastní slova nebo zpívají harmonii písní, které dobře znáte.

2. Hrajte

Sedět na podlaze a Hrubý dům se svými dětmi

Připomíná nám, že radost nemusí být vždy získána úspěchem nebo nalezena prostřednictvím akvizice. Někdy je to tak jednoduché, jako když říkáte ano zápasu nebo sestoupí na všechny čtyři, aby viděli svět očima dítěte.

3. Udělejte vděčnost

Nastavte časovač na jednu minutu a dejte si 60 sekund chrastítka z všech Věci, za které jste vděční na které můžete myslet.

Připraven? Soubor. Jít! Když tento dostanete dolů, zvedněte časovač

4. Odpojte se od zpráv

Vezměte si přestávku na zprávy a média po dobu nejméně jedné hodiny každý den. Strávte tu hodinu přemýšlením o tom, jak chcete být radostnější.

Zatímco zůstat informovaný je důležitý, neustálý příliv převážně negativních zpráv může vytvořit přetrvávající podproud úzkosti a bezmocnosti. Vytvořením pravidelných přestávek z spotřeby zpráv trénujete svou mysl, abyste si všimli a ocenili dobro, které již kolem vás existuje, spíše než zůstat fixováno na všechno špatné na světě.

5. Zavolejte svému nejdražšímu příteli

Vzpomeňte si na konkrétní událost, která vás potěšila. Představte si, že jste v té době a místě. Tato praxe vám připomíná, že radost není jen prchavá emoce, která se vám děje, ale něco, co můžete aktivně kultivovat a revidovat.

Výzkum to zjistil To posiluje vaše přátelství prostřednictvím sdílené vděčnosti za zkušenosti, které vás spojily, a vycvičí vaši mysl, aby rozpoznala okamžiky naplněné radostí, které by jinak mohly zmizet do pozadí rušného života.

6. Zdůrazněte si

Ale předtím, než si stanovíte záměr probudit radostné. Pamatujte, že je to volba. Nejedná se o nucení pozitivity nebo popírání obtížných emocí.

Jde o uznání, že na náš vnitřní stav máme větší vliv, než si často uvědomujeme. Pokaždé, když se probudíte, ať už ze spánku celé noci nebo dvacetiminutového zdřímnutí je příležitost začít znovu.

7. Procházka v přírodě

Projděte se na klidné místo v přírodě, kde si můžete sednout a poslechnout vědomě zvuky. Dýchejte to.

Dokonce i pět minut tiše sedí v místním parku a poslouchají vrabce chirp ráno nebo cítili, jak se textura stromové kůry pod vaší dlaní může celý den posunout.

„Lesní koupání „Což je, když se tak plně ponoříte do přírodního prostředí, že se objevíte osvěženi a znovu se připojí k radosti, která existuje jednoduše naživu.

8. Buďte nezištný

Udělejte něco pro někoho jiného, ​​aniž byste na oplátku něco očekávali. Život nezištně neznamená zanedbávání vašich vlastních potřeb, ale rozšiřování vaší definice naplnění tak, aby zahrnovalo blaho ostatních.

Tímto způsobem zjistíte, že radost se množí, když se sdílí, a že nejpřímější cesta k trvalé radosti často prochází srdcem služby ostatním.

9. pozorovat a ocenit krásu

Rozhlédněte se kolem sebe a přemýšlejte o všech těch krásných věcech. Nemusíte cestovat na exotická místa.

Krása vás obklopuje ve vašem obyčejném odpoledne ve vaší kuchyni při dojíždění v tvářích lidí, se kterými se setkáte. Čím více praktikujete všimnutí, tím více krásy se odhaluje, že vytváří vzestupnou spirálu zázraku a uznání.

10. úsměv

Praxe Usmívat se na tváři . Cítit posun vaší nálady.

Když se usmíváte, svět má tendenci se usmívat. Radostí lidé vědí, že jejich výrazy obličeje jsou nakažlivé odhalila studie 2022 . Skutečný úsměv na úředníkovi obchodu s potravinami vřelý úsměv na cizinci na ulici nebo dokonce úsměv během telefonního rozhovoru vytváří mikro-momenty spojení, které rozjasňují váš den i jejich.

11. Vyhoďte negativní myšlenky

Všimněte si svých myšlenek. Pokud jsou negativní, změňte je na pozitivnější pohled a opakujte tuto myšlenku 10krát. Nejedná se o nucení falešné pozitivity nebo popírání reality. Místo toho jde o nalezení vyváženější konstruktivní perspektivy, která otevírá spíše možnosti než o jejich uzavření.

12. Hrajte hru s rodinou, která vás všechny rozesměje

Poslouchejte smích a nechte paměť opakovat v uších. Cíl není dokonalý večer, je to spojení.

Sledujte, jak může jednoduchá hra transformovat energii vašeho domu a proměnit běžný večer v něco nezapomenutelného. Radostí lidé chápou, že radost není jen o současném okamžiku, ale o učení se vychutnat a revidovat dobré časy, které jim umožňují rozjasnit i běžné okamžiky.

13. trávit čas tím, že máte něco, co milujete

Vzít

Znamená to zacházet s vaší radostí tak vážně jako byste měli jakékoli jiné důležité schůzky. Ať už je to třicet minut zahradnictví před prací nebo hodinu psaní večer, tyto okamžiky sledování toho, co máte rádi, se stanou kotvami spokojenosti ve vašem každodenním životě.

14. Získejte uzemnění

Zapište si svých pěti nejlepších životních hodnot a odtamtud se rozhodněte - budete radostnější s volbami, které učiníte. A magicky více příležitostí, které se v souladu s vašimi hodnotami představí.

Když se neustále rozhodujete, která odrážejí to, na čem vám záleží, přirozeně přitahujete k prostředí lidí a situací, které sdílejí stejné priority.

Osoba, která si cení kreativity, se ocitne v kruzích, kde se objevují kreativní příležitosti. Někdo, kdo upřednostňuje službu, objevuje dobrovolnické role a profesní dráhy, které toto volání splňují.

15. Vytvořte pozitivní potvrzení

Opakujte je Pokaždé, když se vaše nálada ponoří. Potvrzení nejsou magická kouzla, která okamžitě transformují vaši realitu.

Jsou spíše jako jemné přesměrování, které vám v průběhu času pomáhají vybudovat soucitnější a odolnější vnitřní dialog. Jedna studie vysvětlila Cílem není eliminovat všechny negativní myšlenky, ale mít spolehlivé nástroje pro jejich navigaci s větší lehkostí a sebevědomí.

16. Navštivte příbuzného, ​​který může být osamělý

Pokud můžete bezpečně navštívit osobně. A

Když vám uděláte někomu jinému radostnému z vaší pozornosti a staráte se o váš mozek, doslova vás odměňuje chemikáliemi. To není jen filozofický, ale biologický důkaz, že radost se při sdílení množí.

17. Stanovte si denní cíl

Udělejte kroky k jeho dosažení

Místo toho, aby se dly dny rozostřily v rutině každé ráno, se stává příležitostí k prohlášení vašeho záměru. Nejen se pohybujete skrz svůj den, ale aktivně jej utváříte.

18. Pamatujte si klidný čas

Představte si ten pocit znovu. Sedět s tím chvíli. Pak možná budete chtít přemýšlet o tom, co musíte změnit, abyste se tak cítili znovu.

Myšlenky se stávají pocity, které se promění v akci. Přijetí rozhodujících opatření je rychlý hack k větší radosti.

19. Procházejte postřikovači

V létě se chovejte jako dítě! Nepotřebujete samozřejmě skutečné sprinklery.

20. Barva v omalovánky

To je v pořádku

S každým úderem, který se odvádí za předepsané hranice Studie z roku 2018 vysvětlila To, že praktikujeme uvolňování naší potřeby externí validace a strach z chyb. Pamatujte, že chyby nejsou selhání, jsou to jen jiné alternativní cesty, které často vedou k neočekávané kráse.

21. Naplánujte si výlet

Nechte ostatní nadšení z toho. Těšíme se na něco zábavného je užitečný způsob, jak strávit radostný čas. Toto sdílené očekávání se stává dar, který stále dává.

Během stresujících pracovních dnů můžete na okamžik uniknout zkoumáním tohoto letoviska Hot Springs nebo debatujícím o tom, zda se vydat na malebnou cestu nebo rychlejší dálnici. Plánování výletů se stává řadou malých nádherných rozhodnutí, která přerušují běžný život mimořádnými možnostmi.

22. Naučte se něco nového

Vyberte si něco, co jste se dlouho chtěli naučit. Krása učení pro dospělé je, že neexistuje žádný tlak na dokonalost nebo rychlost. Můžete se naučit svým vlastním tempem podle přirozených rytmů zvědavosti.

Někdy byste se mohli ponořit hluboko jiných dní jen pár minut tréninku. Konzistence angažovanosti, nikoli intenzita, je to, co vyživuje dovednost i radost.

23. Dělejte věci, které vás rozesmívají a usmívají se

Poslouchejte dobrou hudbu a tančit nebo sledovat komika, který vás rozesměje. Když upřednostňujete smích a usmíváte se ve svém vlastním životě, přirozeně se stanete zdrojem radosti pro ostatní.

Vaše ochota být hravá najít humor v každodenních situacích a vyjádřit skutečné potěšení vytváří atmosféru, kde ostatní cítí povolení k tomu samému. Radostí se často stávají magnety pro pozitivní zkušenosti, protože přistupují k životu s lehkostí a otevřeností.

24. Trávit čas s přirozeně radostnými lidmi

Tyto věci se otřely. To neznamená, že se obklopujete pouze s lidmi, kteří nikdy nezažijí potíže nebo smutek.

Podle nedávné studie Autentická radost není o trvalé veselosti, ale o perspektivě odolnosti a schopnosti najít smysl a lehkost i v náročných dobách. Nejradostnější lidé mají často hlubokou empatii a mohou držet prostor pro plné emocionální spektrum života a přitom si zachovat základní pocit zázraku a možnosti.

25. Představte si, že jste radostný

Představte si život pro sebe, kde je radost hlavním světlem. Pak se rozhodněte naklonit se do toho, aby se vaše vize stala skutečností. Cítím se radostný, když je tolik kolem vás ponuré

Posaďte tiše a vytvořte seznam nejméně deseti věcí, které vás dělají radostným. Vyzkoušejte něco z tohoto seznamu hacků, abyste mohli začít. Poté, až budete mít příště pocit, že se vám život děje, a hromadí se na svůj seznam a vyberte si alespoň jednu věc, kterou můžete udělat, abyste zvedli svého ducha. Připomíná vám, že vaše radost je zcela pod vaší kontrolou. Tady je váš lepší život.