8 věcí, které by se mohly stát, pokud přestanete pít sodu

Vy a dieta Dr. Pepper jdete společně jako arašídové máslo a želé. Nemůžete projít 4:00. setkání bez horské rosy. Sledování filmu V divadle je nesnesitelný bez ledově chladného třešňového koksu.

Ale je čas čelit faktům: Soda je pro vás opravdu hrozná . A kluci, nerad vám to zlomíme, ale ani strava soda není tak velká, jak si myslíte.

Potřebujete pomoc s nakopáním vašeho zvyku na obrubník? Mluvili jsme s lékařem a odborníkem na výživu, abychom zjistili, co by se mohlo stát, když přestanete pít sodu a dobře řekněme, že to naše Kvalita spánku A celkové zdraví se zlepšilo a naše lednice se v těchto dnech cítí mnohem mírnější (stejně jako naše Skinny džíny na to přijde).

Seznamte se s odborníky:

• Alaina Ross je registrovaná zdravotní sestra výživa s více než šesti lety zkušeností a odborným přispěvatelem pro všechny věci wellness na Zkoušejte Prep Insight online vzdělávací společnost.
• Dr. Gabriela Rodriguez Ruiz MD PhD FACS je bariatrický chirurg s certifikací na desce Vida wellness a krása který je licencován ve Spojených státech i v Mexiku. Pod pásem má více než deset let zkušeností a více než 5 000 operací.

1. Pravděpodobně se nejprve dostanete

Omlouvám se, že tato první část bude bolet. Pokud jste byli obvyklým pijákem pravidelné nebo dietní sody po celá léta, pravděpodobně nemůžete opustit studenou krůtu bez bolesti hlavy na jeden nebo dva ... nebo čtrnáct, pokud jste opravdu smůlu. Důvodem je to, že většina sodovek s výjimkou Sprite a zázvorového piva obsahuje značné množství kofeinu; a podle toho Shrnutí stávajícího výzkumu NIH Bolesti hlavy se vyskytují až u 50 procent lidí, kteří náhle vystřihnou kofeinový nápoj. (Ano stažení kofeinu je hodně věcí.)

Tento problém můžete samozřejmě vyřadit popíjením na kávu nebo černý čaj místo obvyklého koksu - ale pokud doufáte, že nakopne kofein a soda v jednom padlém swoopu, navrhujeme zásoby na dostatek ibuprofenu, aby vás přiměly další dva týdny, kdy se vaše příznaky vyřeší.

2. Možná nebudete muset tolik čůrat

Další zábavný fakt o kofeinu: je to diuretikum (tj. Drug, který podporuje produkci moči ve vašem těle), což znamená, že jakýkoli nápoj, který obsahuje, je také diuretický. Jinými slovy, existuje dobrá šance, že dietní koks, který pijete, vás nutí, abyste mohli čůrat častěji než stejné množství vody. Jako uprostřed konferenčního hovoru. Nebo sedět na dálnici uprostřed provozu. Nebo v té opravdu úžasné roli Kde Crawdads zpívá . Plus, pokud nemáte kompenzaci tun vody věda říká, že vaše diuretické dietní koks pravděpodobně vyhodí vaši rovnováhu tekutin a dehydratace Ty taky.

3. Určitě zhubnete

Pokud nezaměňujete sladkou sodu za chlast nebo mléčné koktejly, je to jen věda. 12-uncová plechovka běžných koksových balíčků ve 120 kaloriích, takže pokud vystřihnete tři denně, odstraníte ze své stravy 360 kalorií (nebo je ušetříte na dezert cokoli).

To je dost zřejmé, ale získejte toto: není to jen obsah kalorií sody, který může naklonit měřítka, takže si nemyslete, že můžete poškození vyrovnat přísným tréninkem. Dr. Ruiz vysvětluje, že nápoje sladké cukru jsou jako sodovky Hlavní modifikovatelný rizikový faktor obezity protože podporují zvýšenou hladinu hormonálního ghrelinu, o kterém se ukázalo, že zvyšuje celkový hlad a vede k přejídání .

Pijáci sody dietní sody nejsou také mimo háček. Podle Studie provedená na Purdue University Dokonce i dietní soda by mohla přispět k přírůstku na váze - zaslaná sladidla zmást přirozenou schopnost těla řídit kalorie. DOH.

4. Uchováváte svůj úsměv

Strava i pravidelné sodovky zbarví vaše zuby způsobují zubní kaz a opotřebení smaltu. (Pokud za to nechcete vzít naše slovo Studie 2019 Publikováno v Journal of Clinical Pediatric Dentistry vyděsí vás rovně Kukuřice na klasu .

5. Mohli byste mít méně nachlazení

Přemýšleli jste někdy, proč jste vždy ten, kdo chytí chybu kolem kanceláře? Pokud pijete dvě plechovky bez diet sody denně, 200 gramů cukru, který konzumujete, bude Snižte schopnost vašich bílých krvinek zabíjet bakterie o 40 procent. Sakra.

6. Vaše riziko vzniku chronických onemocnění klesne

Někteří lidé mají to štěstí, že nevidí účinky jejich zvyku sody, když vstoupí na měřítko, ale to neznamená, že jsou osvobozeni od škodlivých účinků zdraví, které tyto nápoje mohou z dlouhodobého hlediska způsobit. Dr. Ruiz nám říká, že přidané cukry nalezené v sodě významně zvyšují riziko chronických onemocnění a) zvyšování hladin triglyceridů až o 50 procent což je velmi špatná zpráva pro vaše kardiovaskulární zdraví a b) zvyšující se hladiny inzulínu, což zase přispívá k inzulínové rezistenci - ošklivá kombinace, která je spojena s rozvojem diabetu typu II.

7. Váš spánek se zlepší

Kofein není nejškodlivější složkou v sodě od svého Obsah cukru je těžké konkurovat. To znamená, že posílení kofeinu, které získáte z věcí, má značnou nevýhodu včetně ošklivého zvyku zasahovat do přírodních spánkových rytmů. Jinými slovy, kofeinová sóda, kterou nadáváte na den, stále dělá svou věc dlouho po potřebě Odpolední vyzvednutí vypršel.

Podle Ross Cafein je stimulant, který trvá několik hodin, než se vypracuje z vašeho systému, čímž zpožďuje načasování hodin těla a snižuje celkové množství doby spánku. Kofein může také způsobit poruchy po celou noc, což ovlivňuje kvalitu vašeho spánku, což vás ráno zamáčí.

Netřeba dodávat, že existuje potenciál pro začarovaný cyklus, který se zde vyvíjí se špatným spánkem, což vás ještě více pro opravu sody více. Stříbrná podšívka? Kousněte kulka a odstraňte z vaší stravy sodu a budete dohonit nějaké tolik potřebné krása spánek V žádném okamžiku.

8. A můžete dokonce žít o čtyři roky déle (vážně)

American Journal of Public Health studoval délku telomerů V bílých krvinek lidí, kteří pijí sodu sladkou cukru a lidé, kteří ne. Pijáci sody mají tendenci mít kratší telomery, což znamená, že jejich průměrná životnost je o čtyři roky kratší než pijáci bez sody. (Pijáci stravy Tentokrát jsi v bezpečí .)

Pokud slib delšího zdravějšího života nestačí na to, abyste vás povzbudili, abyste přestali, možná nechte marnost být vaším průvodcem; Podle Rossa se smršťování telomerů přispívá nejen k vnitřním stárnutí, ale také viditelnému stárnutí kůže. A to je poslední sláma - tentokrát přestáváme k dobrému.