Jak jíst keto na Dunkin 'Donuts: 15 potravin a nápojů s nízkým obsahem sacharidů, které milujeme

Nic nepřekoná světlo a sladké Karamel Víření latte z Dunkin ... ale teď, když jsi odešel Keto Vaše obvyklá je mimo nabídku. Protože strava je nízký carb Budete se muset vyhnout chléb a cukr Na ranní kávu běží, abyste zůstali v ketóze. Ještě lepší je, že se budete muset načíst na protein a tuk, abyste zůstali nasyceni. I když to může trvat nějaké předvídavosti, můžete určitě jíst keto na Dunkin 'Donuts a my to dokážeme.

Kávový řetězec bohužel nemá na svých webových stránkách kalkulačku výživy, ale ano seznam výživa a alergie informace pro všechny jejich menu položky. Takže to bude trvat trochu hádání, abychom zjistili čisté sacharidy vašich upravených objednávek jídla a pití. (Informace o výživě, která se řídí každou položkou nabídky níže, nezohledňuje úpravy přátelské k Keto. Přečtěte si 15 položek nabídky plus tipy od odborníka na Keto.

Setkat se s odborníkem

Dr. Felicia židle DCN je registrovaný dietotický výživový a cvičební fyziolog. Je autorkou Žijící hubená v tukových genech: Zdravý způsob, jak zhubnout a cítit se skvěle

1. Káva horká nebo ledová

• Informace o výživě: 5 kalorií 0g tuku 0g sacharidů 0g protein 0g cukru 0g vlákna
• Udělejte to keto: Není nutné žádné úpravy

Černá káva je vždy nejbezpečnější sázka, protože obsahuje minimální kalorie a žádný cukr. Neváhejte jej naplňovat pravidelným nebo nemlétným mlékem pro 20 až 30 kalorií více v závislosti na velikosti šálku. Můžete také okořenit věci s výstřelem bez cukru. (Řetězec příchutě jsou neslazené a bez cukru, aby nebyly zaměňovány s chutí víry které obsahují cukr. Ochucené záběry pouze přidávají 5 až 20 kalorií k vašemu

2. Cold Brew

• Informace o výživě: 5 kalorií 0g tuku 0g sacharidů 0g protein 0g cukru 0g vlákna
• Udělejte to keto: Není nutné žádné úpravy

Stejně jako horká káva studená piva může být rozdrcena mlékem a příchutěmi bez hromadění cukru. Iced Coffee je stejně spolehlivá, ale máme rádi Cold Brew pro jeho minimálně hořkou hladkou chuť, produkt jemnějšího delšího procesu vaření. Ještě lepší studená vaření obsahuje více kofeinu než ledovou kávu kvůli tomu, jak se vyrábí. Přidejte rozstřik krémového mléka nebo nedairového mléka plus jakýkoli sladidlo bez cukru, které byste chtěli.

3. Espresso

• Informace o výživě: 5 kalorií 0g tuku 1g sacharidů 0g protein 0g cukru 0g vlákna
• Udělejte to keto: Není nutné žádné úpravy

Jako černá káva

4. Americano Hot nebo Iced

• Fakta o výživě:
• Udělejte to keto: Není nutné žádné úpravy

Nutričně řečeno Americanos jsou velmi podobné černé kávě, kromě toho, že se vaří jako kapání, jsou vyrobeny kombinací horké vody (nebo studené vody pro ledovou) a čerstvou espresso. Pokud jste lehký a sladký druh člověka, můžete přidat sladidlo s nulovým kalorií nebo stříkající mléko.

5. Skim latte horký nebo ledový

• Fakta o výživě:  100 kalorií 0g tuku 15g sacharidů 9g protein 14g cukru 0g vlákna
• Udělejte to keto: Není nutné žádné úpravy

Technicky nejnižší možností carb v nabídce latte-moudré je kokosové mléko latte, která obsahuje pouze 1 carb, pokud si objednáte médium. Obsah bílkovin v skim latte by však mohl zvýšit hodnotu Keto Dieter's, i když je stojí 14 gramů cukru (nebo méně, pokud si objednáte malé).

Poznámka: Neočekávejte, že získáte a cukr-free latte tady (nebo kdekoli). Všechny možnosti mléka a nondairy obsahují nějaký cukr so the best you can do is a low-cukr latte. (If your goal is to cut calories coconut milk is your best bet. Just avoid the oatmilk a almond milks which contain added cukr.)

6. Skim cappuccino horký nebo ledový

• Fakta o výživě:
• Udělejte to keto: Není nutné žádné úpravy

Cappuccinos Volejte stejné ingredience jako lattes, ale mléko se napařuje déle pro pěnivější lehčí texturu. Protože se napařují více kappuccinosů, vyžadují méně mléka než lattes, když jsou podávány horké - proto mají nižší kalorií sacharidů a cukru, přestože obsahují stejné ingredience. Nahraďte kokosové mléko nebo půl a polovinu za odstředěné mléko nebo udělejte z Bev svůj vlastní výstřely nebo sladidlo s nulovým kalorií.

7. Skim Macchiato Hot nebo Iced

• Fakta o výživě:
• Udělejte to keto: Není nutné žádné úpravy

Tradiční Macchiato je výstřel espressa zakončeného unce nebo dvěma dušeným mlékem. V USA je to obvykle plné velikosti vzhůru nohama, což znamená, že espresso se nalije na horní část mléka místo naopak kolem dávání nápoje vrstveným vzhledem. Dokud nepřidáváte žádné fantastické sirupy nebo sladidla Keto Dieters, by se měly být schopny dopřát bez úprav; Jen požádejte o odstředěné mléko kokosové mléko nebo krém.

8. Horký čaj jakákoli chuť

• Informace o výživě: není k dispozici
• Udělejte to keto: Není nutné žádné úpravy

Horké čaje v Dunkinu ​​nemají žádnou nutriční hodnotu, pokud jsou neslazené. Protože jsou vyrobeny na objednávku, ujistěte se, že se nezajistí, že nebude přidán žádný cukr. Pokud se vám nelíbí, požádejte citronový klín na chuť nebo přidejte sladidlo nulové kalorie nebo mléko podle vašeho výběru. Odrůdy zahrnují odvážnou snídani Black Tea (jak kofeinovaný, tak bezkaf) heřmánná pole bylinná infuze chladná máta bylinná infuze Hibiscus Kiss Herbal Infusion a harmonický list zelený čaj.

9. Neslazený ledový čaj černý nebo zelená

• Informace o výživě: 5 kalorií 0g tuku 1g sacharidů 0g protein 0g cukru 0g vlákna
• Udělejte to keto: Není nutné žádné úpravy

Nechte svůj středně ledový čaj sladit a hodiny to na 230 kalorií s 58 gramy cukru. Přeskočte sladidlo a statistiky výživy jsou stejně zanedbatelné jako obyčejný horký čaj. Vyberte si z černé nebo zelené, a pak zhuzh to s spitzem citronu a rozstříknutí mléčného nulového kalorického sladidla nebo dokonce aroma výstřelu (jsme částeční pro malinu).

*POZNÁMKA: Vyhněte se všem Coolets chai lattes matcha lattes horké čokolády a obnovovače na keto, protože obsahují cukr, který nelze upravit nebo odstranit.

Jídlo

10. Sladká černý pepř občerstvení slaniny

• Informace o výživě: 190 kalorií 12g tuku 10g sacharidů 10g bílkovin 9g cukru 0g vlákna
• Udělejte to keto: Není nutné žádné úpravy

Ano, tento sladký a slavný potěšení obsahuje přidaný cukr. Ale vzhledem k malému množství ji můžete pracovat do keto diety, pokud ji nepřehnáte při jiném jídle. (Většina Keto Eaters konzumuje kdekoli od 20 do 50 gramů sacharidů denně.)

11. Hash Browns

• Informace o výživě: 110 kalorií 6g tuku 13g sacharidů 1g protein 1g cukru 1g vlákna
• Udělejte to keto: Není nutné žádné úpravy

Nemůžeme dostat dost těchto popdable Golden Brown drahokamů lahodnosti. Keto Dieters musí jít snadno na brambory, ale protože na objednávku je pouze šest malých kusů, které si mohou dovolit pracovat do svého jídelního plánu, když zasáhne touha (a dokonce i balíček kečupu k ponoření). Jsou nižší v cukru než slaninu, protože všechny jejich sacharidy přicházejí přirozeně z spudů místo přidaného cukru.

12. Wake-up zabalit jakoukoli odrůdu

• Informace o výživě: 180-290 kalorií 10-21g tuk 14-15g sacharidů 7-11g protein 1g cukru 0g vlákna
• Udělejte to keto: Není nutné žádné úpravy (or ask for no wrap)

Budete překvapeni-a nadšeni-, abyste se dozvěděli, že tyto ranní zábaly nevyžadují žádné vylepšení, aby byly keto přátelské. Ať už si objednáte jeden s klobásou slaniny krůtí krůtí nebo vůbec žádné maso (jen vejce a sýr), jsou dostatečně malé, aby počet carbů vás nevyřadil z ketózy. Ale pokud si to chcete hrát co nejnižší sacharidy.

13. Klobása vejce a sýr

• Informace o výživě: 560-720 Kalorie 35-52G FAT 40-42G SARBS 21-26G Protein 4-8g Sugar 2-5g vlákno
• Udělejte to keto: Požádejte žádný chléb

Většina sendvičů Dunkin 'může přijít na bagel croissant nebo anglický muffin. Dokonce i nejnižší možnost sacharidů je pro Keto Dieters příliš vysoká, aby se jeden z nich vešel do vašeho jídelního plánu, musíte o to požádat bez chleba. Jakmile je pryč, zůstanete s proteinem a tukem. Jen vězte, že nixování chleba pravděpodobně sníží i počet vláken.

14. Vejce a sýr slaniny

• Informace o výživě: 400-560 kalorií 18-36g tuk 39-67g sacharidů 17-23g protein 3-8g cukru 1-4g vlákna
• Udělejte to keto: Požádejte žádný chléb

Stejně jako jeho protějšek klobásy budete muset přeskočit chléb, aby si dopřát tento Sammy na Keto. Je k dispozici na bagel croissant sušenky a anglickém muffinu, ale jsou až příliš vysoký v sacharidech, aby vyhověli keto dietě. Místo toho se spokojte s proteinovými a tukovými zálivkami a budete dobré jít.

15. Krůtí klobása vejce

• Informace o výživě: 470 kalorií 25g tuku 39 g sacharidů 23g bílkovin 4g cukru 1g vlákna
• Udělejte to keto: Požádejte žádný chléb

Pro ty, kteří se snaží minimalizovat jak tureckou klobásu tuk, tak i krůtí sacharu je štíhlejší než běžná klobása. (Přestože je slaninový sendvič technicky nižší v kaloriích i tuku v závislosti na chlebu.) Přesto musíte předat anglický muffin, abyste zůstali v ketóze. Mohli bychom navrhnout otřes náplní ve vašich oblíbených kořeních, jako je kořeněná mayo nebo guacamole?

*Poznámka: Koblihy Muffins Pečivo a chléb jsou mimo stůl kvůli jejich obsahu cukru a carb.

_{Taryn Pire @CookingWithrepire .}