82 Snadné nápady na oběd, které jsou rychlé, nízké a spolehlivé

Příprava jídla Zdravé obědy na týden v rušném večeru jsou ... ambiciózní. Ale také nemám čas - nebo rozpočet - pro trekking venku za 20 $ salát To není ani tak dobré. Naštěstí jsem našel 82 nápadů na oběd, které rychle uspokojují nízkopásmové a chutné. Miluji tyto recepty pro jejich jednoduchost i jejich přenositelnost. Mnoho z nich může být také Vyrobeno dopředu pro maximální pohodlí.

Se vším od Pify s kuřecím salátem na ředkvičky grilovací misky s medovou hořčičnou dresinkou V nabídce vás tento praktický seznam nápadů na oběd udrží spokojený pro nadcházející měsíce. Li sendviče jsou vaše go-to, mám spoustu možností jako Buffalo Chicken zábaly . Těstoviny stans bude milovat Linguine se slaninou broskve a Gorgonzola Zatímco fanoušci Veggie se mohou rozhodnout skartovaný thajský salát s avokádem . Existují dokonce bezvarovací jídla pro Balmy Nights, když nechcete zapnout sporák jako Zoodles s avokádovou a mangovou omáčkou .

TLDR? Tuto stránku si zarezervujte nyní a budete vždy vědět, co je na oběd.

V tomto článku

• Sendviče

• Saláty

• Těstoviny

• Polévky

• Obědy s vysokým obsahem bílkovin

• Rychlý

1. Melt tuňáka Buffalo

Časový závazek: 15 minutProč to miluji: <30 minut high protein <10 ingredientsSlouží: 1

Tento protein -Potovaná večeře trvá jen 15 minut od začátku do konce. Nejen Kuřecí křídlo -Volání receptury pro nakrájený celer a mrkev, ale obvaz je také jednoduchou kombinací Buvol omáčka a ranč. „Můžete to udělat ještě opisovatelem přidáním nakrájených nakládaných jalapeños a pomlčku jejich solanky do tuňáka“ Taryn Pire .

2. Grilované arašídové máslo a želé sendvič

Časový závazek: 15 minutProč to miluji: <10 ingredients <30 minut kid-friendly vegetarian Jedna pánevSlouží: 1

Když všechno ostatní selže, nemůžete se s tímto oblíbeným dětstvím pokazit, zejména když je grilován v másle. „Nejlepší část o tomto sendviči jiná než být cinch, je to, že si ho můžete přizpůsobit jakýmkoli ořechovým máslem a džemem, který chcete,“ říká bývalý editor potravin PureWow Senior Editor Katherine Gillen . Jsem přísavka pro klasický hladký PB a bez semenu černého malinového džemu, ale obloha je limit. Podávejte to s čerstvým ovocem, pokud se cítíte zdravě nebo podotku Nutella Pro želé, pokud nejste.

3. Rozbitý salátový sendvič s cizrnou

Časový závazek: 15 minutProč to miluji: Pro začátečníky přívětivé dopředu bez kuchaře <30 minutSlouží: 3 až 4

Oběd by nikdy neměl být stresující - proto lze tento recept nekonečně přizpůsobit vašemu představení. „Chceš věci extra krémové? Přidejte další Mayo 'Gillen navrhuje. „Upřednostňujte Řecký jogurt ? Použijte to. Má rád náznak kyseliny (citronovou šťávu nebo stříkající octa), něco okouzlujícího (volám na pepperoncini, ale kapary olivy nebo okurky by to udělaly) a trochu koření (rozdrcené vločky z červeného pepře nebo dokonce horké omáčky?), Ale jde o to, že je to rifferovatelné a snadné se vydělat s tím, co je již ve vaší lednici. “

4. Francouzský cibule grilovaný sýr

Časový závazek: 1 hodina a 15 minutProč to miluji: Zvláštní příležitostná <10 ingredients make aheadSlouží: 4

„Francouzská cibule je jedním z mých nejoblíbenějších polévky „Gillen připouští. grilovaný sýr je tam v mém Karamelizujte cibuli dopředu a udržujte je v lednici po dobu až pěti dnů, takže můžete rychle sestavit v okamžiku, kdy zasáhne touha.

5. Avokádový vaječný salátový sendvič

Časový závazek: 25 minutProč to miluji: <30 minut vegetarian make aheadSlouží: 4

Pokud máte 25 minut, můžete si udělat obědy za čtyři dny. Kuřecí salát bude bez problémů udržovat v lednici. Pokud jde o sendvič, je stejně snadné se připravit jako krájení a namana . Jen nezapomeňte vše kombinovat těsně před podáváním, aby se chléb nezmožil.

6. Buvol Chicken Wraps with Blue Cheese a Celery

Časový závazek: 20 minutProč to miluji: <30 minut <10 ingredients high protein make aheadSlouží: 4

Rotisserie Chicken Zdravím vás. Jak jinak bych mohl mít oběd a/nebo Herní den Položka nabídky připravená k pohlcení za pouhých 20 minut bez jakéhokoli skutečného vaření? Sub Ranč obvaz Pro modrý sýr, pokud trváte na tom.

7. Italské sendviče s deli popelnice

Časový závazek: 25 minutProč to miluji: Žádná kuchařka <10 ingredients crowd-pleaserSlouží: 6

Tyto špinavé jsou sendvičovým ekvivalentem Soubory cookie . Tím mám na mysli snadné lahodné a nemožné jíst jen jeden. (Oh a celá věc s rolk-sluchem.) Bonusové body, pokud jim sloužíte s pepperoncini.

8. Oběd kebabů s artyčokem Mortadella a rajčatami sušená sluncem

Časový závazek: 30 minutProč to miluji: Žádný kuchař, který dopředu pro začátečníky <10 ingredientsSlouží: 8

Kromě toho, že jste pro vás nebo vaše chutný nápad na oběd děti (Ok, možná bez olivy) tyto malířské malé špízy jsou tak zatraceně zábavné jíst. Přizpůsobte je obsahu vašeho srdce, ale jsem částečný pro Briny Artičoky a Herby Pesto. (Ano, zakoupené v obchodě je v pořádku.)

9. Duhové zálohy s omáčkou arašídovým máslem

Časový závazek: 30 minutProč to miluji: Vegan udělejte dopředu žádný kuchařSlouží: 4

Trvá 30 minut, než se připravují, nezískají se okamžitě mokrý a vydrží až dva dny dopředu v lednici. Navíc je tu arašídové máslo omáčka. Musím říct víc? Make-aad oběd tady přijdeš.

10. Mini Chicken Shawarma

Časový závazek: 1 hodina a 40 minutProč to miluji: Speciální příležitostné s vysokým obsahem proteinu s vysokým obsahem proteinu s vysokým proteinemSlouží: 8

S těmito dvěma kousnutími se nemůžete pokazit, které mají všechny odvážné příchutě favoritu na Středním východě. „Obvykle vařené na rotisserie a oholené v tenkých plátcích, toto převzetí klasické misky je mnohem jednodušší vyrobit doma“ bývalý editor PureWow Food Heath Goldman vysvětluje. Rychlá marináda způsobuje, že kuře chutná, jako byste strávili celý den v kuchyni.

11. Zelená bohyně

Časový závazek: 30 minutProč to miluji: vegetariánský předčasný pro začátečníkySlouží: 6

Skutečný řeč: Tento nápad na snadný oběd mě nadšený ze zeleniny. A ten domácí oblékání zelené bohyně? To se spojuje s několika víry ve vašem mixéru. Hádejte, že je to * snadné být zelená.

12. Grilovaný sýr ostružiny

Časový závazek: 10 minutProč to miluji: <30 minut <10 ingredients vegetarian kid-friendly Jedna pánevSlouží: 1

Tento ten-minute beauty is bursting with fresh fruit a three different sýrs. Feel free na spice the sawich up even further with slanina karamelizovaný cibule nebo jam (broskev meruňka nebo malina by byla nádherná).

13. Křupavý tofu chléb

Časový závazek: 35 minut (plus doba chlazení)Proč to miluji: Vegetariánský vysoký bílkovina zvláštní příležitostnáSlouží: 4

Nikdy s nimi nepracoval nafu před? Tajemství křupavého exteriéru z něj vytlačuje co nejvíce tekutiny, než se smaží a smažení. (Pomáhá také sezamová kůra sezamová.) Tip: „Poté, co vypustíte zeleninu z octa pro sendviče, můžete uložit tento octa pro tvůrce receptů na obvazy Erin McDowell říká.

14. Thajský salát zábaly

Časový závazek: 45 minutProč to miluji: Nízký carb dav-pleaserSlouží: 6

Hvězdy tohoto nápadu pro snadný oběd jsou rychlé vybírání okurky a pórky, které jsou velkoryse obohaceny čerstvými bylinkami. Stále pikantní kuře a cremini houba Combo je těsně vteřina. Tento klenot s nízkým obsahem sacharidů je také šetrný keto.

15. Tarragon Chicken Salát sendviče

Časový závazek: 1 hodina a 30 minutProč to miluji: Zvláštní příležitostná high protein make aheadSlouží: 4

Máte mé úplné povolení nahradit předvařené Rotisserie Chicken pro domácí, protože nejlepšími částmi jsou skutečně majonéza Tarragon a Rychle spěchaná červená cibule . (Vaši hosté nebudou znát příslib rozdílu.) Udělejte komponenty před snadnou montáží později.

16. Grilované sýrové sendviče s pancettou

Časový závazek: 25 minutProč to miluji: <30 minut <10 ingredients kid-friendlySlouží: 4

Tento blissful combination of buttery white chléb gooey mozzarella sýr salty pancetta a fresh herbs is only 25 minut acesta. Needless na say it’s delectable a ridiculously savory. Serve this easy lunch idea with a sharp rukolou salát because balance is everything.

17. Lox Bagel s smetanovým sýrem

Časový závazek: 10 minutProč to miluji: <30 minut Žádný kuchař <10 ingredientsSlouží: 1

Budu jíst tento bezvadí pozdní snídaně Sešíte kdykoli v době tbh. Dokončete svůj bagel s kapary čerstvým koprem a mletým červenou cibuli pro maximální chuť. (Mohl bych navrhnout odpoledne to umýt mimóza také?)

18. Řecký jogurt kuřecí salát plněný paprika

Časový závazek: 30 minutProč to miluji: Žádný kuchařský vysoký bílkovinaSlouží: 6

Bye oběd říje. Uvidíme se nikdy díky těmto rozkošným plněné papriky plné zdravého kuřecího salátu. Jak to není kuchař, který se nezeptáš? Křídete to na kuřecí kuře. Obvykle přeskočím lodě Bell Pepper, říká Gillen , ale miluji, že tento kuřecí salát je mírně hnusný z řeckého jogurtového dresinku a že v lednici drží několik dní. Je to jako příprava jídla, aniž by to zkusilo. “

19. Rajčatové a halloumi salátové misky s farro a bazalkou

Časový závazek: 30 minutProč to miluji: <10 ingredients vegetarian přátelský pro začátečníkySlouží: 2 až 3

V mé knize je to vždy rajčatovou dívku. „Halloumi je žvýkací a ideální pro házení do pánve nebo dokonce na gril „Gillen píše. Tady se téměř podaří ukrást reflektor z rajčat ... téměř. Tato chuť nabitá salát má šťavnatý vinaigrette farro pro Heft a spousta smažených karamelizovaných sýr . Podávejte to s křupavým chléb pro dobrou míru.

20. Jahodová bazalková a rukolou salát se spoustou černého pepře

Časový závazek: 10 minutProč to miluji: Žádný kuchař <10 ingredients <30 minut vegetarianSlouží: 4

Můj recept vyměňuje špenát pro rukolou a bazalku a přidává černý pepř (jako hodně), aby udržel věci vyvážené, vysvětluje Gillen. The jahody jsou marinovány v rýžovém octu a medu, které nejen přinášejí jejich sladké šťávy, ale také vytváří pseudo oblečení pro salát. Vše, co chybí, je mrholení olivového oleje.

21. Chili Crisp Burrata salát s jablkem a vlašskými ořechy

Časový závazek: 15 minutProč to miluji: <30 minut Žádný kuchař přátelský pro začátečníkySlouží: 4

Krémová zasněná Burrata může udělat téměř žádný jídlo vypadá gurmán. Zde to vypadá extra fantasticky díky velkorysému mrholení chilli křupavé, které se zdvojnásobuje jako klíčová složka v obvazu spolu s pikantní balsamic

22. Peach Caprese salát Joanna Gaines

Časový závazek: 10 minutProč to miluji: <30 minut <10 ingredients Zvláštní příležitostná vegetarianSlouží: 4

Pokud jde o nápady na Low-Fuss zdravé snadné oběd, ukáže se, že váš design rozdrtí Joanna Gaines ví nejlépe. Neváhejte přidat ananasový meloun Prosciutto nebo oba do mixu. Jen buďte velkorysí s mozzarellou v pořádku?

23. BLT Pasta Salad

Časový závazek: 40 minutProč to miluji: Vytvořte dopředu, který je vhodný pro dětiSlouží: 8

Bowties porazili smutné zvadlé greeny každý den v týdnu. Navíc tato těstoviny eliminuje problém s mokrým sendvičovým chlebem a zároveň zachovává veškerou chuťovou magii vašeho milovaného oblíbeného. Navrhuji použít typ těstovin s hřebeny, aby mohl lépe držet obvaz, píše Pire. „A nebojte se o krájení produkce až do těstovin a

24. Salát s farro a Brusel a Brusel

Časový závazek: 45 minutProč to miluji: Vegetariánské z dopředu mléka zdarmaSlouží: 4

PSST: Tento is the easiest cesta na prepare Růžiční klíčky A uděláte to Čistý jídelní recept na večeři Při opakování to, jakmile to zkusíte. Jediné, co musíte udělat, je oříznout oddělené a hodit vegetarián Farro před podáváním. Připravte zrna předem a jste tam na půli cesty.

25. Rychlý salát guacamole quinoa

Časový závazek: 30 minutProč to miluji: veganský bezlepkový začátečník přátelskýSlouží: 4

Je to v podstatě obří miska Guacamole Masquerading jako salát a vůbec si nestěžuji. Ve skutečnosti je to definice mého vysněného oběda. Zde bude fungovat také jakýkoli zbylý protein, jako je grilovaný kuřecí losos nebo steak. Bonusové body, pokud to spárujete s Margarita .

26. 20minutový salát Burrata s kamenným ovocem a chřestem

Časový závazek: 20 minutProč to miluji: <30 minut crowd-pleaser Zvláštní příležitostná vegetarianSlouží: 8

Tip: Nespění na dobré věci. A dobrými věcmi mám na mysli všechno ty krémové Burrata . Udělejte tento omračovač v létě, když je kamenné ovoce na špičkové lahodnosti. Recept vyžaduje broskvové švestky a třešně, ale můžete jej smíchat s meruňkami a nektariny nao.

27. 15minutový středomořský kuskus s tuňákem a pepperoncini

Časový závazek: 15 minutProč to miluji: <30 minut make ahead přátelský pro začátečníkySlouží: 4

Co vypadá fantasticky, ale nevyžaduje prakticky žádné úsilí? Tento nepopiratelně jednoduchý nápad na oběd nabitý příchutí. „[COUSTOUS] nasává tekutinu z tepla a než to víte (aka o deset minut později), je nadýchaný a připraven k jídlu“ Goldman potvrzuje.

28. Skartovaný thajský salát s avokádem

Časový závazek: 30 minutProč to miluji: Žádný kuchař vegetariánský předčasný pro začátečníky one bowlSlouží: 4

Hle: nejhezčí salát, jaký kdy uděláte. Stačí se podívat na všechny ty barevné vegetariány (a něžné uzené tofu). Nahraďte drcené kuře nebo mleté ​​vepřové maso pro více bílkovin, pokud vám nevadí, že jídlo není vegetariánské.

29. Cukrový hrací salát s rančem Chèvre

Časový závazek: 15 minutProč to miluji: <30 minut vegetarian crowd-pleaser make aheadSlouží: 6

Tento easy lunch idea is a bra new cesta na use chèvre (a it's a far cry from that '90s salát with dried cranberries you used na love). 'The kozí mléko sýr je mnohem víc než palidní log na vaší sýrové desce nebo křídově medailonu na Pasé Beet Salad 'Goldman tvrdí. Udělejte to, když se cukr chytí Hrách jsou v sezóně na perfektní jarní oběd.

30. Avokádo a černé fazolové těstoviny salát

Časový závazek: 20 minutProč to miluji: <30 minut crowd-pleaser make ahead veganSlouží: 6

Uložte tento snadný nápad na oběd pod geniálním jídlem. Salát na těstoviny připravené na piknik je mnohem zábavnější než avokádový toast, ale stejně snadno vyrobený. BTW vyměňte avokádo za robustního vegetariána, jako je kukuřice nebo paprika, pokud ji balíte předem.

31. Cuketa caprese v salátu

Časový závazek: 25 minutProč to miluji: <30 minut <10 ingredients vegetarian kid-friendlySlouží: 4

Grilovaný cuketa je hlavní upgrade na oblíbený sezónní salát každého. Toto letní točení Caprese Spáje se krásně s grilovaným steakem. Pokapení na nějaké extra balsamice pro mě, že?

32. Avokádový kuřecí salát

Časový závazek: 45 minutProč to miluji: Žádný kuchař high protein make ahead crowd-pleaserSlouží: 4 až 6

Žádné hrozny ani vlašské ořechy v dohledu, jak se mi to líbí. Přidání krémového másla avokádo na druhé straně? *Polibek náčelníka *. „Tento recept je plněný zdravým tukům na Mayo a naprosto chutný“ Goldman shrnuje. Užijte si to na opékané chlébné sušenky nebo hej přímo ze sklenice s lžičkou.

33. Krémový kale Caesar Salad

Časový závazek: 15 minutProč to miluji: Žádný kuchař make ahead <30 minut vegetarian <10 ingredientsSlouží: 4

Pokud se chcete snížit klasiku pro minimální úsilí, tento snadný nápad na oběd se hodí k účtu. Domácí dresink je vánek na přípravu a vlašské ořechy propůjčují příjemnou krizi a zemité chuť, o které jste nevěděli, že váš snoozy Caesar chybí.

34. Pečená brokolice a slaniny těstoviny salát

Časový závazek: 1 hodinaProč to miluji: Kid-friendly the thered crowd-pleaserSlouží: 6

Proč by mělo mít léto Dibs SALALALASE ? Miluji toto vydatné slané, které je skvělé pro zahřátí, když je nachlazení počasí. (To znamená, že byste měli znát chuť zbytků stejně dobře přímo z lednice.)

35. Keto Steak a Blue Cheese Salát pro jeden

Časový závazek: 5 minutProč to miluji: Keto-přátelský s vysokým obsahem carb <10 ingredients make aheadSlouží: 1

Vybarvte své spolupracovníky žárliví. Tento blesk-prvotřídní salát je skvělý způsob, jak to všechno využít Zbylý steak od minulé noci Gril . (Ale jakýkoli náhradní protein udělá opravdu.) Nahraďte feta za modrý sýr, pokud ten druhý není vaše věc.

36. Tuňáka s jogurtskými kapary a za'atar

Časový závazek: 5 minutProč to miluji: <30 minut make ahead high protein <10 ingredientsSlouží: 2

Žádný urážku, ale tento pětiminutový tuňákový salát fouká váš obvyklý cesta z vody. Recept vyžaduje pikantní řecký jogurt místo Mayo a je rozzářen stříkáním zingy jablečného moštu ocet a briny kapary pro dobrou míru.

37. Jednoho nádoba kuřecí těstoviny

Časový závazek: 30 minutProč to miluji: Jeden hrnec s vysokým obsahem bílkovinSlouží: 4

Tento lighter take on a decadent těstoviny dish will satisfy your Pohodlné jídlo Touha, aniž byste tě vážili. Nejlepší však je, že nebudete muset čekat, až se voda vaří, protože všechny ingredience vaří ve stejném hrnci. Říkal bych, že oboustranně výhodná, že?

38. Horké chilli olejové nudle s kalejními čipy

Časový závazek: 30 minutProč to miluji: Vegetariánské mléčné výrobky zdarma pro začátečníkySlouží: 4

Když chcete hovězí maso, ale měli byste opravdu jíst kompromis salátu s tímto jednoduchou nudle jídlo. Rýžové nudle bez lepku jsou zakončeny křupavým kale. Doporučil bych udělat dvojitou (nebo trojnásobnou) dávku vegetariánských čipů pro občerstvení.

39. Linguine se slaninou broskve a Gorgonzola

Časový závazek: 30 minutProč to miluji: <10 ingredients přátelský pro začátečníky kid-friendlySlouží: 4

Tento dish takes just 30 minut from start na finish a strikes the optimal balance between fresh summer flavors a crave-worthy indulgence. Be brave a eat it studený - Chutná stejně dobře (ne -li lepší) tímto způsobem. Nejsou zbytky nejlepší?

40. Zoodles s avokádovou a mangovou omáčkou

Časový závazek: 15 minutProč to miluji: Žádný kuchař <30 minut vegan gluten freeSlouží: 2

Měl jsi mě na '15-minute oběd 'a znovu na „Žádná trouba vyžadovala.“ Pokud by někdy existoval důvod, aby vyhodil spiralizátor a zdvojnásobil recept, je to ono. (I když pravděpodobně najdete předprolizované cukety v supermarketu, pokud se cítíte trochu líní.)

41. Meatbally na sčítání s cukety s cuketami

Časový závazek: 35 minutProč to miluji: Vytvořte dopředu s vysokým obsahem proteinu bezprostřední bezlepkySlouží: 4

Připraven za půl hodiny je teprve začátek. Tyto masové kuličky jsou něžné a šťavnaté nabité proteiny. Navíc jsou pečené místo smažených pro snadné vyčištění. Řekněme, že zkontrolují všechny políčka.

42. Studená sezamová okurková nudle

Časový závazek: 10 minutProč to miluji: Žádný kuchař <30 minut make ahead veganSlouží: 4

Tajná složka? Marinovaný nakoupený v obchodě nafu . Je to snadný způsob úspory časově, jak přidat tunu chuti Umami (nemluvě protein ) k tomuto snadnému nápadu na oběd. Spavující ořechový dresink vyrobený z čerstvého zázvoru Tahini a Sriracha je jen bonus.

43. 15minutový podvodník podvodník thai

Časový závazek: 15 minutProč to miluji: <30 minut přátelský pro začátečníky high proteinSlouží: 4

Je to mnohem rychlejší než objednání Takeou a každý kousek tak chutný. „Je to dostatečně rychlé a snadné na týdenní noci, ale natolik fantastické vepřové pro Turecko nebo kuře, pokud se cítíte tak nakloněni. Prostě nepřeskočte křupavé arašídy nebo křupavé klíčky fazolí.

44. 15minutové brokoliční těstoviny

Časový závazek: 15 minutProč to miluji: <30 minut přátelský pro začátečníky make aheadSlouží: 4

Nic proti Jarredovi Marinara omáčka Ale potřebuji přestávku od obvyklého. Dobrá zpráva? Toto osvěží vaši rutinu několika jednoduchými ingrediencemi, jako je těžký krém a čerstvý citron. Borovice ořechy můžete úplně vyměnit mandle Pokud si chcete ušetřit výlet do obchodu s potravinami.

45. Zoodles s letní zeleninou

Časový závazek: 30 minutProč to miluji: <10 ingredients vegan make aheadSlouží: 4

Prezentace nejlepšího způsobu, jak využít lodní zatížení produktů v jednom pádu. Neváhejte a vyměňte rajčata kukuřice nebo papriky za vše, co vypadá dobře na farmářském trhu (nebo co je k dispozici v lednici). Sýr a maso jsou také férová hra.

46. 1-nádoba 15minutová těstoviny Limone

Časový závazek: 15 minutProč to miluji: jeden hrnec <30 minut <10 ingredients vegetarianSlouží: 4

Tento fresh bright a oh-so satisfying Italian classic couldn't be easier na make. (Hint: You only need eight ingredients a that's včetně sůl a pepř.) „Konečný výsledek není nijak zvlášť omáčka Candace Davison

47. 10minutová podložka viz ew

Časový závazek: 10 minutProč to miluji: <30 minut Jedna pánev vegetarian přátelský pro začátečníkySlouží: 2

Nic vás nebude těšit na oběd víc než

48. Klobása a těstoviny fenyklu

Časový závazek: 25 minutProč to miluji: <10 ingredients crowd-pleaser <30 minut high proteinSlouží: 6

Není to nádherné? Protože Italská klobása je tak chutný tento 25 minut těstoviny Nepotřebuje mnohem víc než vzkvétající strouhaného parmu, aby se připravil na stůl. Místo toho byste mohli použít vykostěná kuřecí stehna bez pleti (nakrájená na kousky) nebo klobásu Andouille, pokud jsou to váš styl.

49. Plech se polévko

Časový závazek: 1 hodinaProč to miluji: Recept na listové listy Make Areling Dairy FreeSlouží: 4

Věřte tomu nebo ne to domácí polévka Vyžaduje pouze 15 minut přípravy - vaše trouba se v podstatě stará o zbytek. Konečný výsledek? Směs teplé koření a vrcholné podzimní chuti. Vybral jsem si křupavé křehké semeno, ale krutony nebo sýr by byly stejně krásné, navrhuje Gillen.

50. Rotisserie Chicken Ramen

Časový závazek: 35 minutProč to miluji: Speciální příležitostné s vysokými bílkovinami pro začátečníkySlouží: 6

Doktor na krabici nudles S aromatiky vývaru a starého pohotovostního kuřecího kuře. Je to mnohem lepší než top ramen a není to mnohem těžší. Hromada na česnekové omáčce v chile a nakrájené pórky pro dobrou míru.

51. Snadná černá fazolová polévka

Časový závazek: 35 minutProč to miluji: jeden hrnec high protein veganSlouží: 4

Výkřik na recepty tvůrce Monique Volz pro keeping me warm with this studený-weather main which is simple flavorful healthy a ready in 35 minut. 'I personally love napping it with crushed nartilla chips a little sýr a cilantro but žádnýthing goes. It's also wonderful over a baked sweet potana' Volz writes. Canned Černé fazole Udržujte to co nejnižší.

52. Bílé krůtí chilli s avokádem

Časový závazek: 1 hodinaProč to miluji: Udělejte dopředu s vysokým obsahem bílkovin o jeden hrnecSlouží: 8

Vykopněte Plán stravování čistých stran s tímto vydatným číslem. Je to dost lehké na to, aby se najedli po celý rok Super Bowl strana. Ještě lepší je, že to zamrzne jako sen, takže si můžete trochu uložit na rušné dny dopředu.

53. 15minutová polévka okurky

Časový závazek: 15 minutProč to miluji: <30 minut make ahead Zvláštní příležitostnáSlouží: 4

Líbí se mi zvuk nulové přípravy ještě více, než se mi líbí, že toastovaná bageta s chvěním. Naštěstí jsem (čte: ty) si mezi nimi nemusíte vybírat - jste vítáni. Avokádo a řecký jogurt zajišťují máslovou bohatou konzistenci polévky.

54. Kuřecí gnocchi polévka

Časový závazek: 40 minutProč to miluji: Crowd-Pleaser One Pot Kid-Friendly Special Option-BouttersSlouží: 6

Jo, určitě * se zahřívám s tímto objetím v misce zima dlouho. Zakoupené v obchodě Gnocchi (I. Beats humdrum vaječné nudle ne?

55. 15 minut Gazpacho s okurkovým červeným paprikou a bazalkou

Časový závazek: 15 minutProč to miluji: Žádný kuchař <30 minut <10 ingredients make aheadSlouží: 4

Pojď červen Poslední věcí, kterou chci udělat, je stát přes horký sporák celé hodiny na konci. Naštěstí to studený polévka Je to bomba, která se místo toho spojí v mixéru - a bez toho, aby se kuchař zlomil pot.

56. Pizza kuřecího Caesar Salad

Časový závazek: 30 minutProč to miluji: Recept na plechový list pro začátečníkySlouží: 4

Je mi jedno, jestli je to základní, miluji Caesar Salad s celým svým srdcem, tvrdí Gillen. Je to krémová krémová garlicky a plná všech správných zálivek - jmenovitě krutony. Dvě z mých oblíbených jídel (křupavý krémový česnecký salát a cheesy gooey pizza ) kombinované do jednoho snadno vyrobitelného velmi uspokojivého jídla. “ Dokonce i vaše vybíravé děti si mohou užívat koláč.

57. List Pan Indian-kořené kuře

Časový závazek: 1 hodina a 10 minutProč to miluji: Recept na plech s plechovkou davu s vysokým obsahem proteinu Speciální příležitostiSlouží: 6

Tento easy lunch idea sounds time-consuming but I promise it's a breeze. There's only ten minutes of prep—just chop everything up nass it on a tray a cook. 'While the chicken roasts na golden perfection the potanaes soak up its juices becoming soft a almost soused' chef a author Nigella Lawson vysvětluje.

58. Pomalé vařiče jídla na burrito misky

Časový závazek: 7 hodin a 15 minutProč to miluji: Recept na pomalý recept na sporáky Vysoký bílkovinaSlouží: 4

Odpověď na vaše obědové modlitby? Kořeněné výživné vepřové maso Burrito misky Postavilo se po celý týden. Náhradní mleté ​​hovězí masa kuře nebo taco kořeněné květák za vepřové maso, pokud byste upřednostňovali nebo nahradili guacamole za nakrájené avokádo, takže se tak rychle nezhnědne.

59. Med-Prep Honey Sesame Chicken s brokolici

Časový závazek: 35 minutProč to miluji: Vytvořte dopředu s vysokým obsahem proteinuSlouží: 4

Nakopněte ten smutný salát na obrubník a nahraďte jej tímto uspokojivým asijským jídlem. Strany jsou vyměnitelné, ale lepkavá sladká glazura je povinná. A co je nejdůležitější, tento snadný nápad na oběd udržuje v lednici po dobu až čtyř dnů.

60. Kuře žaložního masa s rýží

Časový závazek: 35 minutProč to miluji: One Pan High Protein pro začátečníky přátelstvíSlouží: 4

Nízká údržba je název hry, pokud jde o obědy bez rozruchu. Udělejte toto kořeněné sladké číslo předchozí noc a sklízejte odměny, když váš žaludek začne zítra odpoledne vrčet.

61. Bruschetta Chicken

Časový závazek: 40 minutProč to miluji: Jeden Pan dav-pleaser s vysokým obsahem bílkovin s vysokým obsahem ketoSlouží: 6

Jedna pánev obědy jsou způsob, jak jít. Tenhle, který se hemží léto namanaes chutná super dekadentní, přestože jsou překvapivě zdravé a nízký carb . Deska s máslovou těstovinovou sýrovou rizoto nebo bílou rýží.

62. Keto Sheet Pan Chicken and Rainbow Vegeties

Časový závazek: 35 minutProč to miluji: Vyrobeno s vysokým obsahem proteinového plechu pro začátečníkySlouží: 4

Nádobí? Jaká jídla? Od nynějška vyrábím pouze obědy plechu brokolice a mrkve . „Je to připraveno za 35 minut a vyžaduje Jedna pánev Což znamená, že vyčištění je vánek 'Goldman vysvětluje. Vše, co chybí, je škrobové zrno nebo carb.

63. 20 minut paleo vaječné role

Časový závazek: 20 minutProč to miluji: <30 minut Paleo-friendly high protein dairy free nízký carbSlouží: 4

Pojďme se zakopat obálky vaječných rolí, protože každý ví, že je to to, co je uvnitř ( vepřové ! zelí ! to se počítá. Vyzkoušejte toto roztočení na předkrmu Takeout a budete zpívat chválu tohoto dekonstruovaného riff na davu.

64. Konečná miska quinoa-avokádo

Časový závazek: 45 minutProč to miluji: Vysoký bílkovina vytvoří dopředu zvláštní příležitostné příležitostiSlouží: 4

Krása krevety ? Je připraven k jídlu po pěti minutách vaření a jde téměř o všechno. Považujte to za polední požehnání (spolu s avokádem). Nahraďte jakékoli zbytky zrna, které máte po ruce za quinoa, a použijte na své místo, aby se sacharidy na minimum udržely na své místo.

65. Kuře a prasknutí hrášku

Časový závazek: 20 minutProč to miluji: <30 minut kid-friendly Jedna pánev přátelský pro začátečníkySlouží: 4

Položte telefon a odstoupte od nabídky pro vyjetí - máte to. Mohl bych se dokonce odvážit říci, že tento nápad na snadný oběd chutná lépe jako zbytky . (V mikrovlnné troubě se znovu ohřívá jako kouzlo, ale já bych vás neobviňoval za to, že jste to jedli chladně.)

66. Vegetariáni a klobása plechu Lemon máslové

Časový závazek: 40 minutProč to miluji: Recept na listový recept s vysokým obsahem bílkovin s vysokým obsahem bílkovinSlouží: 6

Dvě věci, které miluji: hands-off jídla a nulová jídla. Tento snadný oběd náhodou nabízí obojí a pak některé. Podávejte to s rýží nebo těstovinami, pokud chcete do směsi přidat carb.

67. Kung Pao Chicken

Časový závazek: 20 minutProč to miluji: <30 minut s vysokým obsahem proteinů přátelský pro začátečníky Jedna pánevSlouží: 2

Šťavnaté sladké a naprosto neodolatelné, že nebudete věřit, jak snadné má být příprava. Měl bych také zmínit, že se spojuje v jedné pánvi, takže vyčištění je snadné. Nahraďte tamari za sójovou omáčku, pokud nejíte lepek.

68. 15minutový steak paprika

Časový závazek: 15 minutProč to miluji: <30 minut Jedna pánev high protein <10 ingredientsSlouží: 4

Volání všech masožravců: Toto nádherné jídlo vyžaduje velmi málo času a vyčištění kuchaře. „Zero speciální ingredience méně než 230 kalorií a porce a jen velmi málo špinavých jídel z toho činí okamžitý zásah“ Goldman potvrzuje. Vezmu si prosím s hnědou rýží.

69. Kořeněné tacos krevet s mango salsou

Časový závazek: 20 minutProč to miluji: <30 minut high protein Zvláštní příležitostnáSlouží: 4

V dokonalém světě bych byl na pláži, která se nosí na čerstvém mořské plody 24/7. Do té doby budou tyto 20minutové krásy muset udělat. (Pro Tip: Pokud přepravujete toto jídlo, než si to užíváte nartillas Samostatně, aby se nedostali před obědem.)

70. Krevety česneku mojo (krevety v česnekové omáčce)

Časový závazek: 15 minutProč to miluji: Jedna pánev crowd-pleaser <10 ingredients <30 minutSlouží: 5

Zahřejte nějakou bílou rýži nebo vyrazíte na večeři, takže můžete rozčilit každou kapku zingy citrusového česnekového másla - dejte mi, že nebudeš chtít, aby se to plýtvalo. (Zjevně se budete chtít ujistit, že není jediné výběrové řízení krevety je ponechán.)

71. Vepřové knedlíky

Časový závazek: 1 hodina a 30 minutProč to miluji: Vytvořte dopředu pro začátečníky zdarma mléčné výrobkySlouží: 8

Trik zde je sestavení knedlíky Pokud byste je chtěli ukládat do mrazničky, pak je smažte v noci, než je plánujete jíst na oběd. Knedlíky na plechové pánvi lemované pergamenovým papírem nebo v plastovém sáčku zabrání jejich držení pohromadě.

72. Jalapeño Popper Omelet

Časový závazek: 30 minutProč to miluji: s vysokým obsahem proteinů přátelský pro začátečníky <10 ingredientsSlouží: 2

Vejce jsou nejjednodušší cestou k proteinovému jídlu za běhu. Tento omeleta Není to jen extra satuace (díky slanině), ale je také plná chuti a super hedvábí. „Nenechte se zastrašit výrobou omeletu - je to vlastně jeden z nejjednodušších způsobů, jak připravit vejce,“ tvrdí Gillen. Ujistěte se, že předehrejte pánev a začnete míchat druhé vejce dovnitř.

73. Charcuterie Board Flatbread

Časový závazek: 5 minutProč to miluji: Žádný kuchař <30 minut <10 ingredients crowd-pleaser Zvláštní příležitostnáSlouží: 6

Pětiminutový nápad na snadný oběd, který je natolik fantastický, aby sloužil na večeře ? Nevadí, jestli ano. „Složky jsou zde pouze návrhy,“ říká Gillen. Pokud dáváte přednost dalšímu masu (jako je soppressata nebo skvrna) sýr (mozzarella by byla hezká) nebo ozdoba (balsamické mrholení?) VŠECHNY MADEM HODNOTKY. Před podáváním nezapomeňte dokončit plochý chleb mrholením medu.

74. Snadné smažené rýžové koláče s omáčkou xo

Časový závazek: 20 minutProč to miluji: <30 minut Jedna pánev přátelský pro začátečníkySlouží: 4

Tyto žvýkací lepkavé rýžové koláče se chystají vyhrát obědovou hru. „Najdete čerstvé rýžové dorty v čínských nebo korejských obchodech s potravinami obvykle v chlazené sekci poblíž Fresh Noodles and Tofu 'Recept Creator Diana Kuan říká. (Look there na find flavor-packed XO sauce a Chinese rice wine as well.)

75. Ředkvičky grilovací misky s pikantním dresinkem

Časový závazek: 4 hodinyProč to miluji: Udělejte dopředu vegetariánské zvláštní příležitosti hodnéSlouží: 4

Tento is my new favorite cesta na eat veggies has down. It must have something na do with those briny charred ředkvičky . (Nebo možná je to medová hořčičná vinaigrette ...) Nebude vám chybět maso, které slibuji.

76. 15minutová mezze deska s opečeným za'atar pita chlebem

Časový závazek: 15 minutProč to miluji: <30 minut Zvláštní příležitostná high proteinSlouží: 4

Hot Take: Finger Food je nejlepší jídlo. Ale druhý nejlepší? Je to vazba mezi Charcuterie olivy naasted pita a jogurt omáčka. Jinými slovy, tato ~ dívka večeře ~ zkontroluje všechny vaše krabice na jedné naložené desce.

77. Mísa z květáku s mrkví a jogurt

Časový závazek: 25 minutProč to miluji: <30 minut vegetarian make aheadSlouží: 4

Kdo říká, že zdravé stravování musí být nudné? Tento čerstvý luštěnin jogurt Combo vás naplní, aniž byste vás zvážili. Jak hezké jsou ty mrkvové stuhy? Neváhejte a použijte pravidelnou rýži nebo jiné zbylé zrno, pokud nejste fanouškem květáku rýže.

78. Buddha Bowl s kale avokádem oranžovou a divokou rýží

Časový závazek: 40 minutProč to miluji: vegetariánský vysoký bílkovina jeden hrnecSlouží: 2

Míchání a porovnávání je název hry. Se všemi čerstvými ingrediencemi v tomto snadném nápadu na oběd se vyhnete odpolednímu propadu jako nikdo a Zůstaňte plné DIL DIRNERTIME. Kudos vám šéfkuchař.

79. Jarní válcové misky

Časový závazek: 45 minutProč to miluji: Vysoký bílkovina vytvoří dopředu zvláštní příležitostné příležitostiSlouží: 4

Nejzdravějším způsobem, jak získat opravu odběru, je vykopat křupavé smažené obal na jarní role pro Chewy rýžové nudle a make this meal at home na save a few bucks in the process. P.S: You'll want na use the snare-bought peanut sauce on *everything* so go ahead a prep a double batch.

80. Grilovaný Watermelon-Feta Skewers

Časový závazek: 35 minutProč to miluji: <10 ingredients kid-friendly vegetarian Zvláštní příležitostnáSlouží: 4

Pojďme od nynějška jíst každé jídlo na hůlce? V tomto receptu spíše než jen nasekat ingredience a házet je oblékáním, tento chutný salát začíná na grilu, píše Goldman. Světlo je to lákavé a neodolatelné špízy Dejte léto vodní meloun Přední a střed. Char je na grilovací pánvi v mimosezóně.

81. Smažená rýže květák

Časový závazek: 25 minutProč to miluji: <30 minut vegetarian dairy free přátelský pro začátečníkySlouží: 4

Určitě můžete sacharidy udržet dole nahrazením květák Rýže pro pravidelnou rýži v tomto snadném nápadu na oběd. Ale cokoli, co děláte, nepřeskočíte rýmované vejce. Nabízí bohatost umami a bílkoviny. (Do směsi můžete také přidat nakrájené vepřové nebo mleté ​​hovězí maso.)

82. Zbylé těstoviny frittata

Časový závazek: 15 minutProč to miluji: přátelský pro začátečníky <10 ingredients <30 minutSlouží: 2 až 4

Nudle včera v noci mohou mít nový život pomocí několika vajec a velkorysé dávky strouhaného parmu. Tvůrce receptů A Pelsi Dostane těstoviny extra křupavé na dně pánve a způsobí, že vejce nadýchají a cheesy před podáváním frittaty jsou přímo z pánve.