65 Recepty na večeři s čistým stravováním pro nový rok a dále

S trochou plánování a odhodlání můžete letos zcela jíst zdravěji - dokonce i bez uchýlit se k nudné salát každou noc. (Vážně, kdo to chce?) Těchto 65 čistých receptů na večeři je tu, aby nastartovaly vaše zdravé stravování zvyk, aniž byste se cítili hlad nebo zbavení.

To, co můžete přidat k týdenní rotaci, není skutečně omezen. Mezi mé oblíbené nápady patří Spaghetti Squash s houbovou marinarovou omáčkou Keto Sheet Pan kuře s duhovou vegetariány a Smažená rýže květák pro začátek. Čtěte dále pro snadné nezpracované recepty na večeři plus vstup od odborníka na to, jaké čisté stravování je na prvním místě. (Oh a zmínil jsem se o mnoha těchto myšlenkách Big Batch jídla? Cítím zbytky!)

Setkat se s odborníky

• Keri Glassman Výživný život a Výživný život Studio které jednotlivcům dávají příležitost získat certifikaci online pro pracovní místa ve zdravotnickém a wellness průmyslu. Je autorem čtyř nejprodávanějších knih a je pravidelně uváděna v národních televizních programech jako The Today Show Dobré ráno Amerika a Show Rachael Ray fnebo her nutrition expertise.

• Dr. Felicia židle DCN je registrovaný dietotický výživový a cvičební fyziolog. Je autorkou Život hubená v tukových genech: Zdravý způsob, jak zhubnout a cítit se skvěle, že strava TBH.)
  
  
  
  

65 Recepty na večeři s čistým stravováním

1. Plech se polévko

• Časový závazek: 1 hodina
• Proč to miluji: Recept na list pro začátečníky <500 calneboies
• Slouží: 4

Slyšel jsi o List Pan Chicken ale polévka ? Věřte tomu. „Pečení vašich ingrediencí předem odemkne tunu chuti, kterou prostě nemůžete získat z vaření“ bývalého editoru PureWow Senior Editor Katherine Gillen tvrdí. Bonus? Krutony na vrcholu nabízejí hodně víto.

2. Veganská pomalá vařiče detoxikační kokosová polévka

• Časový závazek: 7 hodin a 15 minut
• Proč to miluji: recept na pomalý sporák <500 calneboies
• Slouží: 8

Ano, můžeš být líný a zdravý. Tato polévka pomalého sporáku vyžaduje minimální úsilí a nabízí spoustu smetany plus světlé zeleniny. Nákup čerstvých bylin nad sušeným je zde zásadní pro vůni a chuť další úrovně.

3. Spaghetti Squash s houbovou marinarovou omáčkou

• Časový závazek: 55 minut
• Proč to miluji: veganský bezlepkový začátečník přátelský
• Slouží: 4

To působivé italština Feast se snáze připraví, než to vypadá, a je veganský, pokud přeskočíte obvyklé posypání sýra na vrchol (nebo podměrané kvasinky). Zdvojnásobte sautéed Houby Pokud chcete na týden zbytky.

4. Vegan Keto Coconut Curry

• Časový závazek: 35 minut
• Proč to miluji: Veganský keto-přátelský pro začátečníky
• Slouží: 4

Tato svůdná kari praskne chutí a spoustou doplňků. Užijte si to Rýže květáku nebo základna zrna, jako je quinoa nebo proso. Pokud je to příliš kořeněné pro váš patro, přidejte další rozstřik kokosového mléka, aby se potlačil teplo.

5. 30minutový podvodník s jedním nádorem Bouillabaisse

• Časový závazek: 30 minut
• Proč to miluji: Dav-Pleaser High Protein One Pot
• Slouží: 6

Ahoj nádherné. Vše, co potřebujete, je malý hrnec, aby se tento zjednodušený riff na klasickém francouzském dušeném masu. Je plná tresky krevety a mussels in case you're curious. Serve it with crispy bread a your favneboite bottle of white wine.

6. Keto Sheet Pan Chicken and Rainbow Vegeties

• Časový závazek: 35 minut
• Proč to miluji: recept na list s vysokým proteinem pro začátečníky
• Slouží: 4

Tak snadné tak zdravé tak krásné. Přidejte nějakou barvu do fádního večera s tímto čistým receptem na večeři, který vám ponechá minimální špinavá jídla. „Je to připraveno za 35 minut a vyžaduje Erin McDowell říká. Top to s horká omáčka Pokud toužíte po nějakém koření.

7. Veggie Niçoise salát s červenými kari zelenými fazolemi

• Časový závazek: 1 hodina
• Proč to miluji: Vegetariánské z dopředu vysoké vlákno
• Slouží: 4

Ahoj příprava jídla. „Pařížanům je tento salát s konzervovaným tuňákem, ale rozhodl jsem se s tímto hromadit tuňák losos nebo tofu nahoře, pokud chcete další protein.

8. Radicchio čočka a salát s jablkem s veganským kešu

• Časový závazek: 35 minut (plus soaking time)
• Proč to miluji: Bezlepkový mlékárnu zdarma dav-potěšení
• Slouží: 6

Je to tak dekadentní, že byste si nemysleli, že se to počítá jako salát, ale úplně to dělá. Zapamatujte si tento recept na dresink kešu, protože ho budete chtít zatloukat všechno . „Můžete dokonce snížit množství vody na dvě nebo tři polévkové lžíce, abyste vytvořili vývojář receptů podobné konzistenci“ Aran Goyoaga Doporučuje.

9. Pikantní celý pečený květák

• Časový závazek: 1 hodina a 30 minut
• Proč to miluji: Zvláštní příležitostná <500 calneboies low sugar
• Slouží: 6

Každá noc může být květák steak noc. Tento recept vás zachránil květák do kořeněné jogurtové marinády a pečení při vysoké teplotě, vysvětluje McDowell. Výsledkem je úžasně chutné jídlo, které je v prezentaci stejně dramatické, jak je v přípravě snadné. Podávejte značný kus se salátem vařeným salátem nebo celkem Zrna Zavrhnout tento čisticí recept na večeři.

10. Pesto Zoodles

• Časový závazek: 25 minut
• Proč to miluji: <30 minut <500 calneboies gluten free
• Slouží: 4

Tyto nádherné Zoodles jsou odpovědí na vaše touhy s carb (zejména když je naložíte omáčkou a sýrem). Udržujte je veganské nebo přidejte nějaké masové kuličky nebo grilované kuře pro podporu proteinu.

11. Krevety s květákem „Grity“ a Rukolou

• Časový závazek: 30 minut
• Proč to miluji: Lepek bez lepek s nízkým obsahem sacharidů
• Slouží: 4

Květák udržuje tuto klasiku Jižní Jídlo s nízkým obsahem sacharidů a možná je to ještě chutnější než původní verze. Nechte si čas devein s krevetami (nebo si je koupte, pokud se cítíte líní).

12. Pečená rajčatová polévka

• Časový závazek: 1 hodina a 45 minut
• Proč to miluji: <10 ingredients dairy free gluten free
• Slouží: 10

Pečení čerstvých rajčat s česnekem a cibulkou přidává do této super jednoduché polévky tolik vrstev chuti. „Méně než hodina v troubě soustředí chutě, takže i když pracujete s rajčaty na konci sezóny, výsledky budou bohaté a chutné“ ujišťuje McDowell. Oh a víš, co jde skvěle s rajčatovou polévkou? Grilovaný sýr .

13. Smažená rýže květák

• Časový závazek: 25 minut
• Proč to miluji: <30 minut <500 calneboies vegetariánský
• Slouží: 4

Připravte se na oklamání (a ohromeni) vegetariáni. Buďte kreativní s těmi, které také používáte - ne vše, co v receptu vyžaduje, je zásadní, zejména pokud byste raději vyměnili jednu ingredienci za druhou, a to cokoli, co zvažuje ve vaší ostřejší zásuvce.

14. Citron a bylinné pečené kuře

• Časový závazek: 1 hodina a 20 minut
• Proč to miluji: Bez lepek s vysokým obsahem bílkovin
• Slouží: 4

Nemusí existovat žádný čistý recept na večeři tak elegantní jako bezvadně pečené kuře. Kuře se ozve na kuře s rozmarýnem a máslem citronu a výsledkem je jemné šťavnaté maso s křupavou zlatou pokožkou, tvrdí McDowell. zbytky Přidat do salátů a sendvičů. Win-win.

15. Zuketa Noodle Pad Viz Ew

• Časový závazek: 50 minut
• Proč to miluji: Bezlepkový vysoký bílkovina
• Slouží: 2

Tenké krájení celé cukety se zeleninovým šperkem vytváří dlouhé nudle podobné pásmu, které soupeří o skutečnou věc. Vaše oblíbená thajská restaurace vám bude chybět, když vás uvidíte poté, co zvládnete tento recept. „Pokud chcete veg verzi tohoto jednoduše vynechat hovězí maso - je to spousta plnění pouze vejci a vývojářem receptů na kešu Liz Moody píše.

16. Pečený sezamový zázvor losos v pergamenu

• Časový závazek: 30 minut
• Proč to miluji: <500 calneboies vysoký bílkovina dairy free
• Slouží: 4

Tolik chuti (a tolik omega-3) v jednom malém papírovém balíčku. Je to kompletní jídlo, které je připraveno za 30 minut, žádné hrnce nebo pánve vyžadují, dodává McDowell. Smíchejte restované papriky pro další barvu a nakrájené chily pro teplo.

17. Hovězí maso a brokolice

• Časový závazek: 20 minut
• Proč to miluji: <30 minut keto low carb
• Slouží: 4

Tento Keto-Friendly Smíchejte smažení se velmi rychle připravují a můžete jej snadno vyrobit pomocí mrazniček a spížů, které pravděpodobně již máte po ruce. Házejte do nějakého gochujangu nebo srirachy, abyste věci okořenili.

18. Snadná jednorázová ratatouille

• Časový závazek: 1 hodina a 30 minut
• Proč to miluji: Jeden vegetarián Pan <500 calneboies
• Slouží: 4

Takže fotogenické tak chutné - a pozoruhodně zdravé pro bootování. Fronta up Ratatouille Sledovat, zatímco to budete jíst, samozřejmě a podávat jí s těstovinami bagetu nebo vůbec nic.

19. Spiralizovaná zimní zelenina gratin

• Časový závazek: 1 hodina a 40 minut
• Proč to miluji: Zvláštní příležitostná crowd-pleaser vegetariánský
• Slouží: 6

Ořešák Pastinák a sladké brambory —Plus Spousta sýra-Vytvořte si uklidňující, ale odlehčený kastrol. Recept vyžaduje Gruyère, ale další sýry také fungují, pokud se cítíte jako nahrazení.

20. Lilek pizza

• Časový závazek: 35 minut
• Proč to miluji: Vegetarián bez karbového bezlepku
• Slouží: 6

Nízký carb lepek a naprosto chutný lilek je překvapivě ideální náhradou za tradiční pizzu. Nechte svým hostům vybrat si své polevy, aby z něj udělali skutečnou pizzu.

21. Duhové zálohy s omáčkou arašídovým máslem

• Časový závazek: 30 minut
• Proč to miluji: <30 minut udělat dopředu gluten free
• Slouží: 4

Jezte duhu na nejúžasnějších týdnů. The arašídové máslo -Omáčka založená na je božská, ale můžete si vyměnit s jiným ořechovým máslem nebo slunečnicovým máslem, pokud máte averzi nebo alergii na arašídy.

22. Alison Roman's mečoun s drcenými olivami a oreganem

• Časový závazek: 30 minut
• Proč to miluji: <30 minut special occasion–wnebothy <10 ingredients
• Slouží: 6

Je trochu směšné, že tento recept hodný v restauraci trvá jen půl hodiny přípravy a vařit. „Swordfish je dobrý pro lidi, kteří tvrdí, že nejsou v rybách“ vývojáře receptů Alison Roman píše. 'Meaty a juicy with little to no fishy flavnebo it looks a kind of tastes like the best chicken breast you've ever had (really!).' Invite someone you want to impress over fnebo tento clean-eating dinner recipe a pair it with white wine.

23. Pečená squash a tofu se sójovou medovou chilli a zázvorem

• Časový závazek: 1 hodina
• Proč to miluji: recept na list <500 calneboies vegetariánský
• Slouží: 6

Ano, je to jen základní Stravová jídla ale with complex flavnebos a healthy ingredients. 'Tento can be served as a side dish nebo as a main course with rice on the side' recipe developer Diana Henry píše. Make it Vegan by swapping the honey fnebo maple syrup.

24. Kuře s koprem na sýr feta a jogurt Harissa

• Časový závazek: 50 minut
• Proč to miluji: Kid-Friendly pro děti s vysokým obsahem bílkovin
• Slouží: 4

Tento easy a elegant chicken dinner just screams sweater weather. 'They're succulent' Henry explains 'so much better than breasts which can dry out. In fact it's hard to overcook chicken thighs—they all cook at the same time (a quickly) a there's no carving.' Serve it atop warm pita rice nebo a fresh salát with a generous dose of harissa jogurt na straně.

25. Pan-Seared Gramlps s Citrusy Corn Succotash

• Časový závazek: 40 minut
• Proč to miluji: Zvláštní příležitostná <10 ingredients <500 calneboies
• Slouží: 4

Tento bright recipe tastes like sunny summer beach days. Better yet all the ingredients are readily available throughout the winter since canned cnebon is a suitable substitute fnebo fresh. 'Three ounces of mušle Mají 20 gramů bílkovin a méně než 100 kalorií a jsou naloženy na hořečnatý draslík a vitamín B12 - všechny klíčové komponenty pro stárnutí dobře „Vývojáře receptů“ Amanda Haas nároky.

26. Cuketa Carbonara s pancetta pancetta

• Časový závazek: 25 minut
• Proč to miluji: <30 minut vegetariánský low sugar
• Slouží: 4

Jeden z nejopověžnějších receptů těstovin, které jsou známé milovníkům carbů, ale udělaly lehčí a vegetariánský . „Používáme malé kousky panipu, které se svěží stejně jako vývojáři receptů Pancetta David Frenkiel a Luise Vindahl Vysvětlete 'a mícháme spiralizované cukety do špaget, abychom zesílili obsah zeleniny, ale stále s podobnou příchutí a texturou jako originál. “ Tak do toho naložte parm.

27. Pikantní kuřecí polévka z citronu

• Časový závazek: 1 hodina a 15 minutes
• Proč to miluji: Vytvořte dopředu bezlepkový dav-pleaser
• Slouží: 8

S touto zingy kuřecí polévkou vyčistěte rýmu, která má to správné množství koření. PSST: Kouzelným trikem pro prohloubení jeho chuti je vyrobit vývar o den dopředu a sestavit polévku těsně před podáváním.

28. Zukety s nízkým obsahem sacharidů enchiladas

• Časový závazek: 1 hodina a 15 minutes
• Proč to miluji: bezlepkový dav-pleaser <500 calneboies
• Slouží: 8

Cuketa V tomto nekonvenčním, ale stejně chutném receptu Enchilada stojí tortilly. A náplň je přizpůsobitelná, takže ji můžete vyladit pro vegany i vybíravé jedlíky. Opakuje se opravdu dobře, takže si můžete udělat velkou pánev a sníst je během několika dní, poznamenává McDowell.

29. Houby Portobello plněné rizotem ječmene

• Časový závazek: 1 hodina a 15 minutes
• Proč to miluji: <500 calneboies vegetariánský vysoký bílkovina
• Slouží: 4

Vařený ječmen má přirozeně krémovou konzistenci, což z něj dělá ideální celozrn rizoto -Příprava stylu. Tady je nacpaný do pečených houbových čepic a špičatý čerstvými bylinkami pro elegantní voňavou prezentaci.

30. Kurkuma bílá ryba s arašídy a okurkou chili-lime

• Časový závazek: 45 minut
• Proč to miluji: vysoký bílkovina <500 calneboies low sugar
• Slouží: 4

„Je to úžasné jídlo vágně vietnamského vývojáře receptů Eleanor Maidment Píše „kde je častěji podáván s koprem než koriandr. Oba fungují dobře

31. Vegan Kentucky Fried Chick'n

• Časový závazek: 55 minut
• Proč to miluji: veganské vysoké bílkoviny pro děti
• Slouží: 4

Dobře, je to zdravé dost . Zasloužíte si trochu léčby, abyste vás udrželi. Podávejte toto veganské mistrovské dílo s řadou ponoření omáček-BBQ Buffalo Sweet Chili a česnekový aioli budou všechny davy.

32. Řecký jogurt kuřecí salát plněný paprika

• Časový závazek: 30 minut
• Proč to miluji: udělat dopředu <30 minut gluten free <500 calneboies
• Slouží: 6

Tento one goes out to the mayo nenávisti. S řeckým jogurtovým rýžovým octem a spoustou hořčice je stejně krémová a pikantní jako originál. A s těmito křupavými paprikami vám ani nechybí chléb.

33. Černé fazolové jitrocel enchilada pečeme

• Časový závazek: 1 hodina a 35 minut
• Proč to miluji: bezlepkové mléčné výrobky zdarma vegan <10 ingredients
• Slouží: 12

Zde je důkaz, že zdravá jídla nemusí být komplikovaná: Tento chutný riff na Enchiladas vyžaduje dokončení pouze deset ingrediencí. Je to také zcela veganské a bezlepkové BTW.

34. Krémová veganská čočka a pečená zeleninová pečení

• Časový závazek: 1 hodina a 25 minut
• Proč to miluji: Dav-pleaser veganský dítě přátelský
• Slouží: 8

Díky Tahini miso a a rich cashew cream you’d never guess that tento hearty casserole contains absolutely no dairy. If you want to make it gluten free just skip the breadcrumb topping (ale don’t fneboget the crunchy pine nuts).

35. Quiche se sladkou bramborovou kůrou bez lepku

• Časový závazek: 1 hodina a 20 minut
• Proč to miluji: Vegetarián s vysokým obsahem bez lepku s vysokým obsahem lepek
• Slouží: 6 až 8

Co je lepší než Brinner (aka Snídaně na večeři )? Nic, pokud se mě zeptáš. Navíc tento vám nenechává cítit se váženi javorovým sirupem nasáklým sacharidy (ne že bych to čas od času nemiloval ...).

36. Špenát a polévka z bílých fazolí

• Časový závazek: 30 minut
• Proč to miluji: <30 minut vegetariánský high fiber
• Slouží: 6

Vydatné bílé fazole a něžné orzo se setkávají s měkkou roztavou v úmě špenát V tomto receptu na uklidňující duši. Nejlepší ze všeho je připraveno asi za 30 minut. Pokud se cítíte shovívavě, naplňte polévku extra sýrem.

37. Turecko a quinoa plněné papriky

• Časový závazek: 40 minut
• Proč to miluji: <500 calneboies low carb vysoký bílkovina
• Slouží: 4

Mám něco pro plněné papriky —Váte mě vinu? Jsou křupavé náplně předem prost a dávají vám omluvu, abyste řekli, že jste snědli misku. Zmrazení zbytků, když jste hotovi pro budoucí rušné večery.

38. Okamžitá polévka

• Časový závazek: 50 minut
• Proč to miluji: Recept na recept na okamžitý hrnec dav vegetarián
• Slouží: 8

Co jsme si zasloužili polévka ? Je to plnění, aniž by bylo těžké, může často krmit obří dav a je to v podstatě O.G. Jídlo na jedno pot. Tenhle je nabitý vegetariánskými fazolemi a samozřejmě parmezánským sýrem.

39. Okamžitý hrnec kuře tikka masala

• Časový závazek: 35 minut
• Proč to miluji: Okamžitý recept na hrnec s vysokým obsahem bílkovin bez lepku bez lepku
• Slouží: 6

Takeout ShMakeout. Váš důvěryhodný tlakový vařič vám může poskytnout indiánské jídlo, které je stejně chutné jako doručení v ošetření méně času (přesně 33 minut). Naan naan naan, přicházím pro tebe.

40. Zdravé krůtí chili

• Časový závazek: 55 minut
• Proč to miluji: dav-pleaser Make Areling High Protein
• Slouží: 6

Chili je konečnou volbou pro krmení davu a zamrzne jako kouzlo. Tímto způsobem na zimním ohřívači má spoustu kukuřičných fazolí a koření, aby věci udržovaly zajímavé. Naložte na sušenou chile pepř a Cayenne pro extra teplo.

41. Kale salát s tahini dresinkem

• Časový závazek: 30 minut
• Proč to miluji: Veganský začátečník bez lepku
• Slouží: 4

Nejlepší věc na tomto salátu je, že i když se můžete určitě držet receptu, můžete také doplnit jakékoli další polevy, které toužíte a máte po ruce. Ať už děláte cokoli, nekryjte na obvazu na garlicky tahini.

42. Kořeněné černé fazole a quinoa burritos

• Časový závazek: 30 minut
• Proč to miluji: Veganské dopředu vysoké bílkoviny
• Slouží: 6 až 8

Nejedná se jen o to, aby byli burritos ... mrazák Burritos. Vytvořte velkou dávku náplně, sestavte burritos a ukryjte je na rušné noci a snadné obědy (nebo kdykoli se cítíte líní).

43. Červená kari plech se kuře se sladkými bramborami a křupavý kale

• Časový závazek: 1 hodina
• Proč to miluji: recept na list vysoký bílkovina kid-friendly
• Slouží: 4

The Pan Jídlo je váš nový rytíř v zářící brnění. Vyhoďte tolik ingrediencí, kolik se vejde na jeden zásobník a za méně než hodinu budete jíst javorový recept na čistotu, který jezdí s čistým jídlem-vyžaduje se minimální vyčištění.

44. Rychlé gochujang salátové zábaly

• Časový závazek: 20 minut
• Proč to miluji: Dav-pleaser Low Carb <30 minut
• Slouží: 8 až 10

Gochujang Druh korejské chilli pasty propůjčuje optimální dávce sladké a kořeněné funky těmto bez námaženým salátovým zábalům. Nemáte rádi steak? Stačí si vyměnit svůj oblíbený protein (jsem částečný na mleté ​​vepřové maso).

45. Snadná jihozápadní černá fazole polenta kastrol

• Časový závazek: 45 minut
• Proč to miluji: One Pan Crowd-Pleaser bez lepku
• Slouží: 5 až 6

Já vím Casseroles mít pověst naplněného sýrem a sacharidy, ale tento Kastrol je osvěžující zdravý. Má fazole (pro rostlinné bílkoviny) a spoustu zeleniny přikrývané v polentě-co víc byste mohli chtít?

46. Snadné řecké plech se kuřecí kuře a brambory

• Časový závazek: 1 hodina
• Proč to miluji: recept na list vysoký bílkovina gluten free
• Slouží: 6

Jakmile budete mít chuť, nebudete uvěřit, jak jednoduchý, ale skromný, tento recept na jednu pánev vlastně je. (Česnek a kopr a balsamic octa jdou * dlouhý * cesta.) Udělejte z něj kompletní jídlo s řeckým salátem na boku.

47. Pečené cukety „Ziti“ spirály s mozzarellou

• Časový závazek: 1 hodina a 10 minutes
• Proč to miluji: bezlepkový dav-pleaser <500 calneboies
• Slouží: 6

Právě když jsi si myslel pečené těstoviny Nemůže být pro vás dobrý, slavný cukets se vrhne, aby zachránil den. Zde se používá místo nudlí pro vydatný, ale zdravý pohled na jeden z mých nejoblíbenějších.

48. Kořeněné jehněčí masové kuličky a polévka Escarole

• Časový závazek: 45 minut
• Proč to miluji: Jeden hrnec s vysokým obsahem bílkovin
• Slouží: 4 až 6

Co je více dobrý pocit než kouřící hrnec polévka ? To chutná jako milion dolarů (ale trvá méně než hodinu). Dokončete každou misku vzkvétáním šupinaté mořské soli pro dobrou míru.

49. Křupavé tofu steaky s brokolicí rabem a romesco

• Časový závazek: 50 minut
• Proč to miluji: Veganský vysoký protein <500 calneboies
• Slouží: 2

Tofu Přichází ve všech různých stylech a texturách, ale pokud jde o jeho přípravu, líbí se mi to křupavé AF. Pokud jste to nikdy neudělali sami, je to jednoduché chutné ztvárnění skvělé místo, kde začít. „Je to chutné a plné vývojáře receptů na proteiny na bázi rostlin Lindsay Maitland Hunt ujišťuje.

50. Okamžitý hrnec Harissa Bean Stew

• Časový závazek: 1 hodina a 15 minutes
• Proč to miluji: Okamžitý recept na hrnec s vysokým obsahem bílkovin vegetarián
• Slouží: 6

Tento harissa bean stew starts with dried beans ale don't let that deter you: It takes only about an hour to make with a pressure cooker (a that includes the homemade harissa). 'I prefer my paste to be straight-up spice' recipe developer Urvashi Pitre explains. 'Taste it once a you will find a million different uses fnebo tento lovely spicy versatile mix.'

51. Bezlepkový květák Gnocchi Pomodoro

• Časový závazek: 50 minut
• Proč to miluji: Vegetariánský vysoký bílkovina bez lepku
• Slouží: 6

Vaše kuchyně nemusí být čistá po provedení této zeleniny Gnocchi Od nuly, ale alespoň vaše večeře bude. Toto vydatné jídlo je bezlepkové a vegetariánské a protože slouží šesti, můžete snadno hostit dav milující těstoviny.

52. Pečená zelenina a čočka salát s borovicovým ořechovým krémem

• Časový závazek: 45 minut
• Proč to miluji: Bezlepkové mléčné výrobky zdarma <500 calneboies
• Slouží: 4

Nikdo nebude hádat, že je to pro ně dobré díky svůdnému (a veganskému!) Borovicovému ořechovému krému. Dále je to všestranné - Swap Cilantro pro kopr nebo petrželku nebo nahraďte čočka s konzervovanými fazolemi nebo cizrnou. Ať už lechtá váš fantastický kuchař.

53. Lososová a špenátová rýžová mísa Antoni Porowskiho se zeleným čajovým vývarem

• Časový závazek: 40 minut
• Proč to miluji: <10 ingredients vysoký bílkovina <500 calneboies
• Slouží: 4

Jednoduchý výživný a lahodný je můj nový M.O. Queer eye 's Antoni Porowski Kdo vytvořil tento riff na Ochazuke, poznamenává, že zatímco má rád Jasmine Green Tea pro vývar, můžete použít jakýkoli typ, který dáváte přednost.

54. Losos s pestem a puchýřemi rajčaty

• Časový závazek: 35 minut
• Proč to miluji: <10 ingredients vysoký bílkovina low carb
• Slouží: 4

Zima není známá svou odměnou produkce, ale naštěstí jsou cherry rajčata vždy chutná a snadno nalezena. Jejich pečení v troubě přináší ještě více příchuti Jammy. Autor kuchařky Elizabeth Van Lierde Doporučuje sloužit rybám s „Crisp

55. Miso-Tahini Glazed Pečený lilek s farro

• Časový závazek: 35 minut
• Proč to miluji: Vegan <500 calneboies low sugar
• Slouží: 2 až 4

Jakmile to zkusíte takto lilek, můžete se zamilovat do podceňované zeleniny - neříkej, že jsem vás varoval. Zaměňte farro za rýži květák za alternativu s nízkým obsahem sacharidů.

56. Garlicky špenát a polévka cizrny s citronem a Pecorino Romano

• Časový závazek: 50 minut
• Proč to miluji: vegetariánský <500 calneboies vysoký bílkovina Středomoří diet-friendly
• Slouží: 4

S hlavními rolemi z konzervovaného cizrny a dětského špenátu (plus několik enhancerů chuti, jako jsou cibule Čerstvé česnekové koření a všestranná čerstvá citronová šťáva) Středomoří polévka is as flavneboful as it is bohaté na protein . „Pokud přeskočíte [Pecorino Romano], nebudete vědět, co vám chybí“ Suzy Karadsheh varuje. Završuje chuť nejlepším možným způsobem.

57. Limongrass-Ginger Coconut Grilované steak

• Časový závazek: 1 hodina a 10 minutes
• Proč to miluji: vysoký bílkovina Bezlepkové mléčné výrobky zdarma
• Slouží: 6 až 8

To působivé dish is slightly sweet a deeply flavneboful with a why’s tento so tasty? secret ingredient to thank. (Hint hint: It’s rybí omáčka .) Maso můžete vařit podle svých představ, ale v každém případě ho nechte sedět nejméně deset minut před krájením, takže zůstane šťavnaté.

58. Křupavé cizrny a mušle s olejem česneku

• Časový závazek: 25 minut
• Proč to miluji: <30 minut <500 calneboies vysoký bílkovina
• Slouží: 2 až 3

Pokud toužíte mořské plody ale sick of the same old losos try tento recipe. It’s just as easy to make ale feels mneboe special. Be sure to thnebooughly dry the mušle befneboe searing them to nail the caramelized outer crust you seek.

59. Meloun poke misky

• Časový závazek: 20 minut
• Proč to miluji: <30 minut no cook Vegan
• Slouží: 4

Veškerá Instagramová schopnost poke bez ryb. Klíčky nebo mikrogreeny přidají pop zelené, které avokádo nabízí zdravé tuky, které arašídy přinášejí protein - ano, máte sami výživný oběd.

60. Jarní válcové misky

• Časový závazek: 45 minut
• Proč to miluji: Vegan <500 calneboies vysoký bílkovina gluten free
• Slouží: 4

Tento super flavneboful meal can be prepped a assembled ahead of time. 'They're fully loaded with all the tasty ingredients that come in a spring roll minus the tricky wrappers' McDowell says. Swap out the chicken fnebo tofu nebo krevety if poultry isn't calling your name.

61. Teplý sezamový nudlový salát

• Časový závazek: 20 minut
• Proč to miluji: Vegan gluten free <30 minut <500 calneboies
• Slouží: 2

Nemiluji nic jiného než „salát“, který hraje, jako je tento, od vývojáře receptů Nicole Berrie . Zatímco některé ozdoby nejsou úplně nutné, určitě určitě uvedou místo, aby udržely koriandr arašídy a limetkové klíny.

62. Letní proso salát

• Časový závazek: 45 minut
• Proč to miluji: Vegetariánský dav s vysokým obsahem vlákna
• Slouží: 8

Pokud nejste obeznámeni s proso, je to mírné bezlepkové rychle vařící zrno. Recept vyžaduje letní vegetariány, ale můžete si vyměnit jakékoli sezónní produkty, jako jsou sladké brambory jiný nebo squash in the cold months.

63. Pečený broskvový a rukolou salát

• Časový závazek: 30 minut
• Proč to miluji: vegetariánský <10 ingredients udělat dopředu
• Slouží: 4

Ačkoli pečení ovoce nemusí být něčím, na co jste zvyklí, je to super snadné. Jednoduše nechte broskve vařit troubu, dokud nejsou něžné a lehce opečené. Jejich sladkost v kombinaci se slaným parmazánem se hladce vyváží.

64. Bruschetta Chicken

• Časový závazek: 40 minut
• Proč to miluji: vysoký bílkovina low carb <500 calneboies one pan
• Slouží: 6

Tento meal feels hearty ale it's high in protein a also happens to be super low in fat. Plus there's almost no cleanup to wnebory about (since it comes together in a single pan). That's a majnebo plus if you ask me me.

65. Pan-smažená treska s oranžovou a švýcarským mangoldem

• Časový závazek: 30 minut
• Proč to miluji: jeden vysoký bílkovin <500 calneboies
• Slouží: 4

Smažení pánve vám umožní kompletně obejít troubu, což je snadná vítězství za týden. Plus recept je mimo spolehlivý. Na první kousnutí budete oklamat hosty na večeři, abyste si mysleli, že jste se celé hodiny odtudli.