30 stojící jóga představuje, že každý jogín potřebuje vědět

Jóga je vše o tom být v současnosti: setkat se s sebou přesně tam, kde jste na spolu s bez úsudku nebo očekávání. A bez ohledu na to, aby vaše úroveň dovedností stála Jóga představuje jsou nedílnou součástí jakékoli dobře zaoblené rutiny díky jejich všestrannosti a uzemňovacím vlastnostem. Pokud si máte rádi jogíny, je čas rozšířit své obzory mimo Warrior 1. Zde je 30 stojících jógových pozic, které byste měli přidat do svého arzenálu, včetně krok za krokem pokyny užitečné úpravy holistických výhod a expertních tipů.

Setkat se s odborníky

Všichni odborníci na fitness zahrnutý v tomto příběhu jsou Alo se pohybuje Instruktoři jógy. Alo Moves je platforma pro digitální fitness, která se specializuje na všímavost jógy a mnohonásobné síly a kardio způsoby, včetně tance Pilates Barre Hiit a běh .

• Bentleyova fáze Od roku 2016 je certifikovaným instruktorem jógy. Se sídlem v Arizoně poprvé založila jógu, aby se protáhla a posílila své tělo, a pak se rychle zamilovala do duševních výhod. Miluje energizující toky a pracuje se studenty všech úrovní dovedností.
• Ashley Galvin je zkušeným instruktorem jógy se sídlem v Sunny Southern California, který zahájil svou výuku v roce 2011. Vedla Workshopy ústupy a třídy po celém světě a nabízejí hluboké porozumění praxi jógy. Galvinovy ​​dynamické třídy se zaměřují na povědomí o těle a zmocňují studenty, aby přijali své silné stránky.
• Christa Janine je hostitel podcastu Life Coach a odborník na zdraví a wellness, který více než deset let vyučoval jógu a skupinovou fitness. Jako 500hodinový instruktor jógy E-RYT má E-RYT Certified Janine odborné znalosti v různých typech jógy včetně toků HIIT, které kombinují lehké hmotnosti se uzemněnými kontrolovanými pohyby.
• Josh Kramer je mezinárodní instruktor, který si vyvinul svou vášeň pro jógu po trávení času na Novém Zélandu. Jeho styl je jedinečnou směsí toku jógy Iyengar a Vinyasa s důrazem na zarovnání a integritu pozice prostřednictvím síly a rovnováhy.
• Annie Landa (také známý jako Annie se pohybuje ) je certifikovaný instruktor jógy se sídlem v Miami. Nejprve objevila lásku k józe, zatímco praktikovala se svou rodinou a nyní upřednostňuje dostupnost a spojení pro všechny bez ohledu na úroveň dovedností nebo pozadí.

Co vědět, než proudíte ...

Tento seznam stojatých jógových póz je organizován obtížností počínaje skupinou snadných pohybů na všech úrovních, které můžete začlenit do zahřívání a končící hrstkou náročné představení, které pokročilý soubor bude milovat. Stejně jako u veškeré fyzické aktivity začnete pomalu a usnadněte si cestu při poslechu vašeho těla a začlenění modifikací podle potřeby. Pokud zjistíte, že bojujete nebo ztratíte v póze, zasáhněte tlačítko příslovečné resetování uvolněním resetování držení dechu a uzemněním v jednoduché postavení.

1. Mountain Pose (Tadasana)

Sanskrt význam: TADA (Mountain)Jóga Level: začátečníkVýhody horské pozice: Mountain Pose je nejvíce základní asana (pozice) v józe. Pomáhá kultivovat lepší držení těla a může pomoci s nesprávným vyrovnání a nerovnováhou.

Jak to udělat

Začněte s nohama společně a umožňují dotknout se velkých prstů a podpatků. Rozložte si prsty na nohou, zvedněte se skrz kolíky a zapojte své čtyřúhelníkové svaly. Pokud máte sklon k rozbití dolní části zad. Zvedněte hruď a nakreslete ramena dozadu. Udržujte ruce po boku prsty dohromady a dlaněmi směřujícími k stehny. Mírně zastrčte bradu, abyste prodloužili zadní část krku.

2. rozšířená horská pozice (Tadasana Urdhva Hastasana)

Sanskrt význam: TADA (Mountain) urdhva (upward) hasta (hand) Jóga Level: začátečníkVýhody rozšířené horské pozice: Pomáhá zlepšit držení těla a rovnováhu. Podporuje také pocit uzemnění a vědomí.

Jak to udělat

Začněte v horské póze na vrcholu vaší podložky. Nakreslete ramena zpět prodloužit páteř. Vdechněte se a oslovte paže nad hlavou dlaní směrem k sobě. Na výdech jemně zvedněte hruď a prodlužujte páteř ještě dále a dosahujte prstů co nejvíce. Podívejte se nahoru nebo držte neutrální krk.

3. pozice stromu (Vrksasana)

Sanskrt význam: Vrksa (strom) Jóga Level: Zkušený začátečník Výhody pozice stromu: Pomáhá s dolním posilováním těla, rovnováhou a držením těla.

Jak to udělat

Začněte stát v horské póze. Ujistěte se, že noha stojící nohy zůstává směrem dopředu a přeneste svou hmotnost do stojaté nohy, když zvednete opačnou nohu, externě se otáčí a položte ji na vnitřní část stojaté nohy. Noha může být umístěna na vnitřní stehno podél tele nebo uvnitř kotníku s prsty na nohou jemně vyvažující na podlaze pro další podporu. Ujistěte se, že váš pohled je stabilní a mírně soustředěný před vámi. Palmy mohou být tlačeny dohromady ve středu vašeho srdce nebo zvednuté nad hlavou. Před uvolněním a opakováním na opačné straně držte několik dechů.

4. Širokohry vpřed (Prasaraita Padottanasana)

Sanskrt význam: Prasarita (natažená nebo rozšířená) pada (noha) ut (intenzivní) opálení (protažení) Jóga Level: Zkušený začátečníkVýhody širokologického ohybu vpřed: Hluboko natáhne hamstringy a dolní část zad a uvolní kyčelní flexory.Rekvizity: Volitelný Blok jógy

Jak to udělat

Začněte stát v širokém postoji ve středu vaší rohože s nohama mírně otočenými dovnitř. Vdechněte prodloužení páteře při výdechu a zachycení dopředu na boky. V případě potřeby položte ruce na podlahu nebo na blok jógy. Před uvolněním držte zde několik dechů.

5. Předseda pozice (Utkatasana)

Sanskrt význam: Utkata (mocný nebo divoký)Jóga Level: Zkušený začátečníkVýhody pozice židle: Posiluje nohy a kolena zvyšuje mobilita kotníku zlepšuje flexi ramene a vytváří vytrvalost.

Jak to udělat

Začněte stát v horské póze. Zvedněte ruce nahoru nad hlavou dlaně směrem dovnitř s bicepsem mírně před ušima. Ohýbejte obě kolena, jako byste seděli na židli, dokud vaše stehna nebudou rovnoběžná se zemí (nebo pokud jde o to) a umožňují vašim kolenům prodloužit prsty na nohou, zatímco váš kufr se mírně nakloní dopředu. Zapojte se přes nohy a aktivně stiskněte ocasní kosti dolů směrem k podlaze, udržujte záda a krk dlouho. Před uvolněním držte několik dechů.

6. Póza zkroucená židle (parivrtta Utkatasana)

Sanskrt význam: Parivrtta (Revolve nebo Twist) Utkata (mocný nebo divoký) Jóga Level: Zkušený začátečníkVýhody zkroucené židle Pose: Posiluje svaly nohou kromě jádra a glutes. Pomáhá také zlepšit mobilitu a flexibilitu páteře, což může pomoci zmírnit zpět napětí a zlepšit držení těla.

Jak to udělat

Začněte v židli, představujte vaše dlaně do dohromady v centru srdce. Když vydechnete, otočte trup doprava a umístěte levý loket na vnější okraj pravého kolena. Stiskněte dlaně pevně pomocí odporu k prohloubení v zákrutu. Před uvolněním a opakováním na opačné straně držte několik dechů.

7. Póza o jednonohé židle (Eka Pada Utkatasana)

Sanskrt význam: EKA (jeden) pada (noha) parivrtta (revolve nebo kroucení) Utkata (mocný nebo divoký)Jóga Level: Zkušený začátečník to středníVýhody jednonohé židle Pose: Posiluje nohy, stejně jako vaše glutes a jádro. Vyzývá také a zlepšuje rovnováhu.

Jak to udělat

Začněte v židli pózu. Posuňte svou hmotnost na jednu nohu a pomalu zvedněte opačnou nohu nahoru ze země ohýbání kolena a objímám ji do hrudi. Externě otočte zvednutou nohu a umístěte kotník na čtyřkolku stojící nohy (na obrázku čtyři polohy), když prohloubíte dřep. Dosahněte se vpřed a udržujte je paralelně se zemí nebo v centru srdce a zapojte jádro udržujte svou páteř dlouhou. Před uvolněním a opakováním na opačné straně držte několik dechů.

8. Warrior 1 (Virabhadrasana I)

Sanskrt význam: Turn (hrdina)Jóga Level: Zkušený začátečníkVýhody válečníka 1: Posiluje vaše nohy a paže otevírá hrudník a ramena a zvyšuje mobilitu kotníku.

Jak to udělat

Začněte stát s nohama asi tři až čtyři stopy od sebe. Otočte levou nohu v úhlu a udržujte patu uzemněnou (asi 45 stupňů) a otočte pravou nohu, abyste čelili přední části rohože. Současně otočte boky směrem k přední noze. Ohněte přední koleno do výpadu a pokuste se udržet ohnuté koleno naskládané přímo přes pravý kotník. Udržujte zadní nohu rovnou a silně s uzemněnou patou a zatlačte do vnějšího okraje zadní nohy. Oslovte své paže nahoru a prodlužujte prsty. Před uvolněním a opakováním na opačné straně držte několik dechů.

9. Warrior 2 (Virabhadrasana II)

Sanskrt význam: Turn (hrdina)Jóga Level: Zkušený začátečníkVýhody válečníka 2: Posiluje svaly v nohou aktivuje vaše jádro a vyžaduje stabilizaci v kyčelních kloubech (což zase pomáhá s celkovou rovnováhou a stabilitou).

Jak to udělat

Začněte stát v širokém postoji a otočí se přední prsty, abyste směřovali směrem k horní části podložky a zarovnali zadní prsty, aby byly kolmé k vnějšímu okraji podložky. Ujistěte se, že vaše přední pata je v souladu se zadním obloukem pro stabilitu. Ohněte své přední koleno pod úhlem 90 stupňů a roztáhněte ruce na tvar T, které sahají k přední a zadní části podložky zápěstí v souladu s rameny. Stiskněte svou hmotnost rovnoměrně do boku obou nohou, abyste udrželi rovnováhu. Před uvolněním a opakováním na opačné straně držte několik dechů.

10. Warrior 3 (Virabhadrasana III)

Sanskrt význam: Turn (hrdina)Jóga Level: Zkušený začátečník to středníVýhody válečníka 3: Povzbuzuje stabilitu zlepšuje rovnováhu a posiluje svaly celého těla.

Jak to udělat

Začněte stát v Mountain Póza s dlaněmi dohromady v centru srdce. Povlečení dopředu u boků natáhne horní část těla dopředu a začne aktivně zvedat jednu nohu přímo za vámi rovnoběžně se zemí. Při převádění vnějšího boku plovoucí nohy k rohoži udržujte neutrální pánev. Povzbuzujte obě nohy, když nakreslíte břicha do zapojení celého jádra a natáhněte ruce přímo vpředu v souladu s vašimi rameny. Udržet trup směřující k podlaze nakreslete imaginární přímku od prstů na prsty. Před uvolněním a opakováním na opačné straně držte několik dechů.

11. Crescent High Lunge Pose (Ashta Chandrasana)

Sanskrt význam: Ashta (osm) Chandra (měsíc) Jóga Level: Zkušený začátečníkVýhody půlměsíce vysoké pózy výpadku: Pomáhá budovat sílu a flexibilitu v bocích nohou a jádru a zároveň zlepšuje rovnováhu a držení těla.

Jak to udělat

Začněte stát v horské póze. Krok jedna noha dopředu do polohy výpadku udržujte vaše přední koleno ohnuté na 90 stupňů s zvednutým zadní nohou rovnou patou. Nadechněte se a zvedněte ruce nad hlavou a prodlužujte trup. Před uvolněním a opakováním na opačné straně držte několik dechů.

12. Crescent Low Lunge Posie (Anjaneyyaonda)

Sanskrt význam: Anjaneya (syn Anjaniho nebo Syna větru) Jóga Level: Zkušený začátečníkVýhody půlměsíce s nízkým výpadkem: Protahuje stehna a slabiny kyčle. Uvolní boky a uklidňuje mysl.

Jak to udělat

Začněte stát v horské póze. Vraťte pravou nohu zpět do výpadu a udržujte levé koleno přímo nad levým kotníkem. Pomalu spusťte pravé koleno na podložku a nadechněte se, když zvednete hruď a paže nad hlavou a posíláte prsty směrem ke stropu. Potočte boky dopředu a pociťte úsek v pravém flexoru kyčle. Před uvolněním a opakováním na opačné straně držte několik dechů.

13. Onenophing Revolled Mountain (Eka Pada Parivrtta Tadasana)

Sanskrt význam: Eka (jeden) pada (noha) parivrtta (revolve nebo kroucení) tada (hora)Jóga Level: Zkušený začátečník to středníVýhody jednonohé revolvené hory: Zlepšuje flexibilitu páteře a natahuje boky a ramena.

Jak to udělat

Začněte stát v horské póze. Zvedněte pravé koleno směrem k hrudi. Vdechněte nasazení paží nad hlavou a jak vydechnete, otočte trup doprava a přivedete pravou ruku nebo loket na vnější stranu pravého kolena a posíláte svůj pohled zpět za sebe. Před uvolněním a opakováním na opačné straně držte několik dechů.

14. Pose trojúhelníku (Trikonasana)

Sanskrt význam: Tri (tři) Kona (úhel)Jóga Level: Zkušený začátečník to střední Výhody pozice trojúhelníku: Zvyšuje flexibilitu nohou a vytváří sílu ve svalech, které podporují trup.

Jak to udělat

Začněte stát na podložce s nohama asi tři až čtyři stopy od sebe. Otočte pravou nohu, abyste čelili přední části podložky a mírně se otočte zadní nohou pod úhlem. Udržujte boky směrem k boku podložky. Zvedněte ruce pravou rukou, která se rozprostírá dopředu v souladu s nohou, která je drží rovnoběžně s podlahou. Můžete zůstat zde nebo pomalu natahovat přední paži dolů k pravé noze, která se zastaví u vašeho holeně. Před uvolněním a opakováním na opačné straně držte několik dechů.

15. Pozice rozšířeného trojúhelníku (Utthita Trikonasana)

Sanskrt význam: Utthita (rozšířená) Tri (tři) Kona (úhel)Jóga Level: středníVýhody pozice rozšířeného trojúhelníku: Posiluje nohy Zvyšování flexibility nohou Zlepšuje mobilitu kotníku Otevře hrudník a posiluje trup.Rekvizity: Volitelný Blok jógy

Jak to udělat

Začněte v trojúhelníku. S pažemi se natáhnou nakloněnou dopředu a natáhněte přední paži dlouho a poté přiveďte ruku směrem k podložce. V závislosti na mobilitě můžete buď položit ruku na podložku na vnější stranu holeně nebo ji upravit umístěním ruky na blok jógy. Oslovte opačnou ruku nahoru a nechte svůj pohled následovat a přitom udržujte obě nohy rovné a silné. Před uvolněním a opakováním na opačné straně držte několik dechů.

16. Pozice revolvaného trojúhelníku (parivrtta trikonasana)

Sanskrt význam: Parivrtta (Revolve nebo Twist) Tri (tři) Kona (úhel) Jóga Level: středníVýhody revolvaného trojúhelníku pozice: Výzvy mobility kyčle vytváří sílu nohou zlepšuje rovnováhu a kontrolu těla.Rekvizity: Volitelný Blok jógy

Jak to udělat

Začněte v trojúhelníku, ale namísto stejného bočního ramene se rozprostírá vpřed otočte trup tak, aby se vaše opačná paže rozprostírala dopředu (budete cítit protahování přes kufr a ramena). S pažemi se natáhnou štíhlou a natáhněte přední ruku dopředu dopředu a poté přiveďte ruku směrem k podložce. V závislosti na mobilitě můžete buď položit ruku na podložku mimo holeně, nebo můžete upravit umístěním ruky na blok jógy. Oslovte opačnou ruku nahoru a nechte svůj pohled následovat a přitom udržujte obě nohy rovné a silné. Před uvolněním a opakováním na opačné straně držte několik dechů.

17.

Sanskrt význam: Parsva (boční) UT (intenzivní) opálení (protažení) Jóga Level: Zkušený začátečník to střední Výhody pyramidové pozice: Protáhne hamstringy při otevírání hrudníku a ramen.Rekvizity: Volitelný Blok jógy

Jak to udělat

Z stojící polohy o krok jedna noha dopředu a otočte zadní prsty na nohou v úhlu. Přineste si ruce za záda (začátečníci mohou držet naproti loktům, zatímco pokročilí praktikující mohou přivést ruce na modlitební pozici). Odtud se nadechněte a na dalším výdechu na boky a složte dopředu, aby vaše páteř byla dlouhá. Budete cítit úsek ve vaší přední hamstringu. Upravit uvolnění rukou a umístění na přední holeně nebo na bloky jógy. Před uvolněním držte zde několik dechů.

18. Prodloužený boční úhel (Utthita Parsvakonasana)

Sanskrt význam: Utthita (rozšířená) parsva (boční nebo bok) kona (úhel) Jóga Level: střední Výhody prodlouženého bočního úhlu: Pomáhá zlepšit rovnováhu a zvyšovat energii při protažení a uvolňováním bočního těla a nohou.

Jak to udělat

Začněte stát v široké poloze s přední nohou ohýbání předního kolena směřující dopředu a zadní nohou zakotvenou k zemi v mírném úhlu. Povzbuzujte zadní nohu aktivně stisknutím vnějšího okraje zadní nohy do rohože. Udržujte trup dlouho natáhněte ruce v souladu s rohoží a začněte se naklánět k ohnutému kolenu. Spodní rameno sáhne po podložce směrem k vnější straně přední nohy, když horní paže rozprostírá dlouhou nad hlavu a dlaň se otáčí dolů. Hrudník se otáčí směrem k vyvýšenému rameni, když se lopatky táhnou směrem k páteři, aniž by ztratily silné spojení s jádrem. Před uvolněním a opakováním na opačné straně držte několik dechů.

19. Boční plicní taška (skandasana)

Sanskrt význam: Skanda (válečník) Jóga Level: středníVýhody postranní pózy: Posiluje nohy při práci na vnitřních stehnech hamstringů a glutes. Otevírá také boky a natahuje vaše slabiny, která zlepšuje flexibilitu a mobilitu kyčle.Rekvizity: Volitelný Blok jógy

Jak to udělat

Začněte stát v horské póze. Vydejte pravou nohu na stranu a ohýbáte pravým kolenem. Posuňte svou hmotnost na pravou nohu a snižujte boky směrem k zemi s zvednutým hrudníkem a páteří dlouhou. Pokud je vaše mobilita omezená, umístěte pod zadkem blok jógy, aby se zajistilo, že vaše paty zůstanou spojeny s podložkou. Můžete umístit ruce na podložku před sebou pro přidanou stabilitu nebo do centra srdce pro další výzvu. Před uvolněním a opakováním na opačné straně držte několik dechů.

20. Gorilla póza (Padahastasana)

Sanskrt význam: Pada (noha) nahoru (ruka) Jóga Level: středníVýhody pózy Gorilla: Protahuje záda a hamstringy a zároveň zvyšuje flexibilitu páteře.

Jak to udělat

Začněte stát s nohama, šířka hip od sebe. Nadechněte se a prodlužujte páteř a vydechněte, abyste se složili dopředu na boky, které vám klouzaly ruce pod nohama a dlaně směřují nahoru. Můžete udržet nohy rovné nebo mírně ohýbat kolena podle potřeby přitahovat trup blíže k nohám.

21. Garland Pose.

Sanskrt význam: Mala (věnec)Jóga Level: středníVýhody pózy Garlandu: Intenzivní otvírák kyčle, který také posiluje nohy a glutes.Rekvizity: Volitelný Blok jógy

Jak to udělat

Začněte stát s nohama o něco širší než nohy na šířku kyčle, které ukazují na rohy rohože. Ohněte kolena a spusťte boky do hlubokého dřepu, držte paty na zemi. V závislosti na vaší mobilitě se neváhejte umístit blok jógy pod ocasní kostí, abyste zajistili, že vaše paty zůstanou spojeny na zemi. Spojte své dlaně dohromady v centru srdce pomocí loktů k tlačení proti vnitřních stehnami zintenzivňujících úsek. Než se uvolníte, ujistěte se, že si hrudník zvedne a zpět zachováváte držení těla pro několik dechů.

22. Pose polovina měsíce (Ardha Chandrasana)

Sanskrt význam: Ardha (polovina) Chandra (měsíc)Jóga Level: středníVýhody poloviny měsíce pozice: Posiluje vaše nohy a jádrové svaly a zlepšuje rovnováhu a flexibilitu.Rekvizity: Volitelný Blok jógy

Jak to udělat

Začněte v trojúhelníku. Když ohnete přední koleno, začne přenášet svou hmotnost do přední nohy a aktivně vznášejte zadní nohu nahoru, dokud není rovnoběžná s podlahou. Vaše spodní ruka může být na zemi nebo na bloku přímo pod ramenem. Vaše horní ruka může spočívat na horní části kyčle pro další stabilitu nebo rozšířit. Váš trup by se měl otáčet od spodní nohy. Stabilizujte spodní nohu mírným ohybem v koleni a udržujte celé jádro aktivované a hluboce dýchá, aby pomohla udržet rovnováhu. Před uvolněním a opakováním na opačné straně držte několik dechů.

23. Revolved Half Moon Pose (Parivrtta Ardha Chandrasana)

Sanskrt význam: Parivrtta (Revolve nebo Twist) Ardha (polovina) Chandra (měsíc) Jóga Level: střední to moderníVýhody revolvaného poloviny měsíce: Vyzývá vaši rovnováhu a koordinaci a zvyšuje vaši flexibilitu páteře a pomáhá zmírnit napětí vzadu. Je to skvělá pozice pro rozvoj rovnováhy a flexibility síly a zároveň zdůrazňuje vaše připojení mysli a těla.Rekvizity: Volitelný Blok jógy

Jak to udělat

Začněte stát ve výpadové poloze s levou nohou dopředu a umístěte pravou ruku na zem (nebo na blok jógy) vedle levé nohy. Nadechněte se, abyste vznášeli pravou nohu, aby byla rovnoběžná se zemí. Vydechněte a otočte otevření těla doleva. Natahujte levou paži směrem ke stropu a přiveďte váš pohled na dosah ruky. Udržujte své boky naskládané a jádro. Před uvolněním a opakováním na opačné straně držte několik dechů.

24. Eagle Pose (Garudasana)

Sanskrt význam: Garuda (Eagle) Jóga Level: střední Výhody Eagle Pose: Zlepšení síly nohou zvyšuje flexibilitu ramene a zvyšuje rovnováhu a zaostření.

Jak to udělat

Začněte stát v horské póze. Přiveďte pravé koleno do hrudi a vyvažte na levé noze. Překročte pravou nohu plně přes levé stehno a pokuste se zabalit pravou nohu za tele levé nohy, abyste vytvořili vazbu. Když to děláte, ponořte své boky dolů. Přiveďte ruce na stranu. Pokud mobilita umožňuje zabalit pravou paži pod levou levou a vytvořit podobnou vazbu. Zkuste stisknout dlaně dohromady. Vyvarujte se příliš zaklenutí záda a zaostřněte svůj pohled jen mírně před vámi. Před uvolněním a opakováním na opačné straně držte několik dechů.

25. Svázaná rozšířená ruka na pózu Big Toe (Baddha Utthita Hasta Padangustasana)

Sanskrt význam: Baddha (Bound) Utthita (rozšířená) hasta (ruční) pada (noha) angustha (velký prst nebo palec)Jóga Level: střední to moderníVýhody vázané rozšířené ruky na pózu velké špičky: Zlepšuje rovnováhu a pomáhá zvyšovat všímavost, protože rovnováha vyžaduje mentální zaměření a soustředění.Rekvizity: Volitelný Jógový popruh

26. Dancer Poser (Natarajasana)

• Sanskrt význam: Nata (tanečnice) král (král)
• Jóga Level: moderní
• Výhody tanečnice pozice: Zlepšuje flexibilitu zpět zvyšuje sílu nohou a zlepšuje rovnováhu a zaměření.
• Rekvizity: Volitelný Jógový popruh

Jak to udělat

Začněte stát v horské póze. „Levou nohu dekrmete nahoru a dovnitř směrem k hrudi a začněte zakořenit všemi čtyřmi rohy vaší stojící nohy⁠. Zvedněte Kneecap, abyste zapojili ⁠ardend noha quad a stiskněte své glutes, aby stabilizovali pánev. Popadněte kotník levé nohy se stejnou boční ramenem (klidně upravte pomocí popruhu jógy, když zvyšujete flexibilitu). ⁠ Běžte levé koleno dolů v řadě se stojící nohou zpět k zadku. Začněte se naklonit dopředu a natáhněte levou nohu nahoru a zpět za vámi⁠, když stisknete hrudník dopředu a narovnejte stojící nohu. Před uvolněním a opakováním na opačné straně držte několik dechů.

27. Standing Split Pose (Eka Pada Uttanasana)

• Sanskrt význam: Eka (jeden) pada (noha) Uttana (intenzivní úsek)
• Jóga Level: moderní
• Výhody postavení rozdělení postavy: Vytváří sílu ve stojící noze glutes a jádro podporující celkovou stabilitu a vytrvalost. Je to také skvělá stálá inverze a otvírák kyčle.
• Rekvizity: Volitelný Blok jógy 

Jak to udělat

Začněte stát v horské póze. Když zvednete pravou nohu za sebou, přesuňte svou hmotnost do levé nohy, držte ji rovně a rovnoběžně s podlahou a zároveň zavěsíte na boky. Položte ruce na zem (nebo na blok jógy pro větší podporu), když posíláte svůj pohled dolů na podložku, aby vaše stojící noha byla rovně. Před uvolněním a opakováním na opačné straně držte několik dechů.

28. Pozice stálého luku (Dandayamana Dhanurasana)

• Sanskrt význam: Danda (hůl nebo personál) Dhanura (luk)
• Jóga Level: moderní
• Výhody postavení stálého luku: Zvyšuje rovnováhu a spojení mysli a těla.
• Rekvizity: Volitelný Jógový popruh

Jak to udělat

Začněte ve stálé poloze s nohama, šířka hip od sebe. Posuňte svou váhu do levé nohy a ohněte pravé koleno a přiveďte pravou nohu k pravému glute. Dosahujte pravou rukou, abyste chytili pravou nohu nebo kotník a zároveň natáhli levou paži pro vyvážení. Když vdechujete zvedněte hruď a nakopněte pravou nohu zpět do ruky ještě dále a vytvořte jemný oblouk v zádech (napodobující luk

29. Bird of Paradise (Svarga dvijasana)

• Sanskrt význam: Svarga (nebe) Zvyšování (dvakrát narození)
• Jóga Level: moderní
• Výhody ráje Bird: Zvyšuje rovnováhu a stabilitu a podporuje mentální zaměření/koncentraci.

Jak to udělat

Začněte stát v horské póze. Přesuňte svou váhu do levé nohy. Ohněte pravé koleno a zvedněte nohu nahoru do vnitřku levého stehna (podobně jako pozice stromu). Nadechněte se, když nasadíte trup dopředu a dosáhnete pravé paže pod levou nohou popadnou na levé zápěstí nebo prsty za zády. Udržujte levou nohu co nejvíce rovnou a jádro se angažovalo výdech, když zvednete trup a přináší pravou nohu nahoru a ven na stranu a narovnává ji co nejvíce. Před uvolněním a opakováním na opačné straně držte několik dechů.

30. Standing Compass Pose (PariVrtta Surya Yantrasana)

• Sanskrt význam: Parivrtta (Revolved) Surya (Sun) Yantra (nástroj)
• Jóga Level: moderní
• Výhody pozice kompasu stoje: Náročná variabilita na ptáka ráje Tato pozice pomáhá posílit celé tělo a zlepšovat koordinaci a držení těla.

Jak to udělat

Začněte stát v horské póze. Přesuňte svou váhu do levé nohy. Zvedněte pravou nohu levou rukou, která podporujete pravé koleno pravou rukou, když se kolísáte s pravým holeně rovnoběžně se zemí přitahujte ji blízko těla. Přituťte pravé rameno nebo předloktí co nejdále pod pravým kolenem (pokud to pomůže s vyvážením ohýbáte vaše stojící koleno). Podporujte vaši dolní pravou nohu oběma rukama zvedněte pravé rameno a za ní přináší pravou nohu. Použijte levou ruku k narovnání pravé nohy. Rozložte pravou paži na stranu.

Standové jóga představuje vs. sedící jóga pózy: Jaký je rozdíl?

Stojící jógové pózy jsou hluboce zakořeněny v praxi uzemnění - spojení se Země fyzicky i energeticky, aby pomohla podporovat stabilitu a všímavost. Při chůzi naboso venku je jednoduchý akt umístění nohou na zem terapeutickou praxí, která může mít pozitivní účinky na váš nervový systém a duševní zdraví Fazi vysvětluje a stálé pozice jsou navrženy tak, aby pomohly napodobovat stejnou energii. Naladění do silného pocitu uzemnění jednoduše pociťte, že spojení s vašimi nohama pomáhá přinést větší povědomí o současném okamžiku. A nalezení rovnováhy v těchto pózech vyžaduje hluboké pouto mezi velkými třemi: tělem a dechem mysli.

Na rozdíl od sedících pozic stojících pozic obvykle aktivují více svalových skupin najednou - - včetně velmi důležitých (ale často zanedbávaných) svalů v našich nohou. Stálé pozice učí odborníky používat své tělo jako kolektivní Janine, která pomáhá při celkové stabilitě rovnováhy a kvalitou života.

Kramer dodává, že stálé pózy jógy dělají pro mozek tolik jako pro tělo (teď nemůžete mít mentální jasnost s fyzickými nepokoji? rozjímání nebo epizoda Láska je slepá . Fyzicky nás vyzývají, abychom mohli dostat naše „zvětšení“ a nechat nás cítit se soustředěný a klidný, aby pak seděli v klidu.

Jaké jsou nejobtížnější pozice jógy?

Stojící jógové pózy se mohou pohybovat od prvního začátečníka po vysoce pokročilý význam, který jsou skvělé pro všechny jogíny bez ohledu na to, kde jste ve své praxi. Pro každou představu je úroveň obtížnosti závislá na tom, jak moc zpochybňuje vaši rovnováhu a flexibilitu (s nejtěžší z toho, co se zdálo, že se vzdoruje gravitaci). Chcete předvést své dovednosti? Zde je pět nejobtížnějších pozic jógy zahrnutých do tohoto seznamu:

• Stojící kompas pozice (parivrtta surya yantrasana)
• Bird of Paradise (Svarga dvijasana)
• Pozice stálého luku (Dandayamana Dhanurasana)
• Stojící rozdělená pozice (Eka Pada Uttanasana)
• Tanečnice Poser (Natarajasana)