15 receptů na zdravou šťávu plus tipy pro výživu, jak to udělat doma

Jsem si jistý, že jste na to už přišli, ale jíst denní doporučení ovoce a vegetariáni Jakmile jste dospělí, není to snazší. Než se začnete snažit dusit tři saláty Den, abyste získali všechny své vitamíny a minerály, existuje rychlejší způsob, jak konzumovat všechno, co je pro vás produkovat: odšťavňování. Podle Mayo Clinic Odšťavňování může potenciálně snížit riziko rakoviny zvýšit váš imunitní systém očistit vaše tělo toxinů a dokonce vám pomoci zhubnout.

Zde najdete tipy z Dr. Felicia židle Registrovaný dietolog a cvičební fyziolog pro výrobu chutnějších zdravějších nápojů doma plus 15 mých oblíbených zdravých receptů na šťávu. Moje nejlepší tipy zahrnují Jednoduchá zelená šťáva Detoxikační šťáva ze zvyšování vitamínu a mrkvový ananasový pomerančový džus Ale sekce produkce je vaše ústřice.

V tomto článku

• 5 tipů pro výrobu zdravé šťávy doma

• 15 receptů zdravé šťávy, abyste mohli začít

Setkat se s odborníkem

Dr. Felicia židle DCN je registrovaný dietologní cvičební fyziolog a konzultant zdravého života. Kromě provozování vlastní praxe vytvořila knihu Žijící hubená v tukových genech: Zdravý způsob, jak zhubnout a cítit se skvěle a je the former host of TLC's Zlato, zabíjíme děti! .

Použijte produkci v sezóně. Můžete udělat šťávu z téměř asi žádný ovoce nebo zelenina. Takže vaše domácí menu odšťavňování by se mělo těžce naklonit o to, co je čerstvé, co se snažíte použít, než se to zkazí (vidím tě vadit špenát Pohřben v křehkém zásuvce) a co se vám líbí.Šťáva duha. Ať už používáte cokoli, je důležité šťávat řadu živých produktů, kdykoli je to možné. Čím barevnější je ovoce a zeleninu, tím více fytonutrientů skončí v šťávě, která říká ukradeň.Kdykoli je to možné, použijte slupky a semena. Šťáva poskytuje vitamíny a minerály bez ohledu na to, ale také blitzing kůže a semena zajišťuje, že vlákno, což znamená, že šťáva vám pomůže cítit se plnější. (V této poznámce někteří odborníci věří, že odšťavňování je pro vás lepší než jíst celé produkty, protože vaše tělo lépe absorbuje živiny a váš trávicí systém nemusí fungovat tak tvrdě, aby vlákno trávilo podle Midwest Neurology Associates P.C. ) Stoler navrhuje použití mixéru místo odšťavňovače, aby udržel co nejvíce buničiny a vlákna v nápoji. Zvažte stravování své produkce kromě pití. Domácí šťáva se snadno připravuje (se správným vybavením) a výživný, ale Stoler nám připomíná, že šťáva je většinou jen rovné uhlohydráty plus některé aminokyseliny, pokud obsahuje zeleninu. I když se sklenicí sacharidů není nic špatného, ​​je lepší žvýkat vaši produkci, než je pít, abyste zajistili, že dostanete veškeré vlákno, které obsahuje. Jíst a trávení [celé jídlo] trvá déle než pití čisté tekutiny, která rychle opustí žaludek a vstoupí do krevního oběhu rychleji vysvětluje ukradeň. Přemýšlejte o šálku jablečné šťávy, která má asi 100 kalorií. Jedno střední jablko má téměř stejné kalorie, ale najíst trvá mnohem déle a budete se cítit plnější. Šťáva je však v pořádku tak často, zejména pokud máte potíže s prací čerstvých produktů do své stravy.Používejte odšťavňování jako způsob minimalizace odpadu. „Znalost ekonomiky vytváří potíže pro lidi, aby šťavnat některé produkty (jako melouny a bobule), než se zkazí

1. Mrkvový ananas a zázvorovou šťávu

Časový závazek: 10 minutProč to miluji: Vegan <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyHlavní ingredience: Mrkevní ananasový zázvorSlouží: 1 až 2

Ananas Nabízí sladkou a tanganskou tropickou chuť na vlákno a vitamín A bohatý mrkve a spicy zázvor . (Ananas je také plná vlákna a více než 100 procent vašeho denního manganu na porci podle Clevelandská klinika .) Můžete do mixéru zcela přidat mrkvové zelené. Jen si všimněte, že to změní barvu.

2. Celerová šťáva

Časový závazek: 15 minutProč to miluji: Vegan <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyHlavní ingredience: organický celerSlouží: 1 až 2

Křída Celerová šťáva Trend až do vegetariánských střev. Předpokládá se také, že snižuje zánět, udržujte vás hydratovaný a podporují trávení Healthline říká. V ideálním případě byste to měli ráno pít čerstvou první věc a počkat 20 minut, než konzumujete cokoli jiného.

3. Citronejská kurinární wellness výstřely

Časový závazek: 10 minutProč to miluji: bezlepkový vegan <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyHlavní ingredience: oranžový citronový kurkuma zázvorSlouží: 2

Když už mluvíme o módních malých lahvích tohoto magického elixíru, najdete dnes v tunách supermarketů a kaváren. Ale ukázalo se to kurkuma -Posilovače imunity jsou hračkou (a mnohem levnější), které se připravují doma. Zázvor může také uklidnit nevolnost migrény a bolest říká Hackensack Meridian Health .

4. Jednoduchá zelená šťáva

Časový závazek: 15 minutProč to miluji: Veganské bezlepkové bezlepkové veganské <10 ingredients make ahead beginner-friendlyHlavní ingredience: Kale Apple Celery okurkaSlouží: 2

Velká koláčová babička Smith jablko Krásně omezuje hořkost čerstvých zelených a bylin. Přidejte lehké mrholení medu, pokud potřebujete, a pokud to stále není dost sladké, můžete se rozhodnout pro jiné druhy jablek (nebo dokonce přidat banán). Maple sirup nebo agave také pracují, pokud jste přísný vegan.

5. Votevková šťáva

Časový závazek: 10 minutProč to miluji: <30 minutes bezlepkový vegan <10 ingredients make ahead beginner-friendlyHlavní ingredience: Watermelon LimeSlouží: 4

Nepočtkujte se pro tento ozdobný odšťavňovač: Vodní meloun je dostatečně měkký, že jej místo toho můžete šťávu ve svém mixéru. (To také dělá skvělou základnu pro a Margarita … Jen řekni.) Ještě lepší je, že je plná antioxidantů, jako je lykopen, a může zabránit zánětu kloubů podle WebMD .

6. Detoxikační šťáva ze zvyšování vitamínu

Časový závazek: 5 minutProč to miluji: <30 minutes bezlepkový vegan <10 ingredients make ahead beginner-friendlyHlavní ingredience: mrkve pomerančová jablko kale špenátSlouží: 2

Byli byste šokováni, kolik zelených je ve sklenici těchto věcí. Čerstvé citrus a koláčové jablko činí receptu na zdravou šťávu. Ujistěte se, že se citronu oloupejte, abyste se ujistili, že se hladce mísí s ostatními ingrediencemi. (Alternativně můžete smíchat celá citronová semena a vše pro další vlákno, pokud vám nevadí méně hladká konzistence.)

7. Kiwi sladká voda

Časový závazek: 5 minutProč to miluji: <30 minutes bezlepkový vegan <10 ingredients make ahead beginner-friendlyHlavní ingredience: kiwiSlouží: 8

Agua Fresca vyžaduje řezání čerstvé šťávy studenou vodou, aby byla mírnější v chuti svrchovaně osvěžující a snadno pití. Kiwi dělá z toho recept na zdravou šťávu přátelský k střevům, který je nabitý vitamíny C a E a antioxidanty, říká Clevelandská klinika . Přidejte mrholení agáve, pokud musíte, ale vsadím se, že bez něj bude chutnat skvěle.

8. Super popelnice pomerančový džus

Časový závazek: 10 minutProč to miluji: <30 minutes bezlepkový vegan <10 ingredients kid-friendlyHlavní ingredience: Nektarinka z mrkve pomerančová citronováSlouží: 5

Jako pozdní snídaně pro váš imunitní systém. Tato směs kořenových vegetariánů citrusů a kamenné ovoce se stane základem vašeho snídaně stůl v žádném okamžiku. The jako je volitelné, ale miluji bylinnou kvalitu, kterou přidává ke každému SIP. Udělejte si čas na stisknutí čerstvého OJ-zachovává si mnohem více živin, než říká věci zakoupené v obchodě Healthline .

9. Imunitní posílení šťávy Kickstart

Časový závazek: 5 minutProč to miluji: <30 minutes bezlepkový vegan <10 ingredientsHlavní ingredience: rajčatový špenát petrželSlouží: 2

Jako Bloody Marys ? Pak je to pro vás zdravý recept na šťávu. Mysli na čerstvou rajčatovou šťávu špenát Byliny a spousta přeplňovaných koření. Rajčatová šťáva se hemží s vitamínem C draselným antioxidanty a lykopenem GOODRX nároky. Přidejte horkou omáčku, aby to opravdu chutnalo jako milovaný brunch sipper.

10. Zázvorová šťáva z jablečné mrkve

Časový závazek: 10 minutProč to miluji: <30 minutes bezlepkový vegan <10 ingredientsHlavní ingredience: řepná mrkev jablečného zázvoruSlouží: 1

Přineste vitamíny folát a polyfenoly. Přidejte stříkající nefiltrované jablko juice Pokud byste to chtěli trochu sladší. A při použití odšťavňovače je naprosto v pořádku, můžete místo toho pro tento snadno použít běžný mixér. Nechte Oloupejte na zázvoru Pro mimořádně dobré věci (je tak tenký, že se mísí snadněji, než si myslíte).

11. Mrkvový ananasový pomerančový džus

Časový závazek: 5 minutProč to miluji: <30 minutes bezlepkový vegan <10 ingredientsHlavní ingredience: mrkvový ananasový oranžovýSlouží: 1 až 2

PSST: Tato šťáva se třemi inciennty by byla dvakrát výživná, kdybyste do ní přidali hrst zelených jako kale nebo špenát. (Listové zelené jsou plné antioxidantů a mohou pomoci snížit krevní tlak Healthline Říká.) Popište to ze sklenice naplněné drceným ledem (a zdobeným mini deštníkem), pokud chcete, aby se cítil extra tropicky.

12. Šumivá šťáva z granátového jablka

Časový závazek: 5 minutProč to miluji: <30 minutes bezlepkový vegan <10 ingredientsHlavní ingredience: Citron z granátového jablkaSlouží: 1

Pokud se snažíte zpomalit spotřebu sody, zkuste to promíchejte obyčejnou sodovou vodu s purpérem v ústech granátové jablko šťáva. Pokud nemůžete najít žádnou náhradní tmavý třešňový koláč Cherry Concord Grope Cranberry nebo jinou čistou šťávu, která neobsahuje přidaný cukr.

13. Citronová zázvorová voda o 3-incienti

Časový závazek: 5 minutProč to miluji: <30 minutes bezlepkový vegan <10 ingredientsHlavní ingredience: Citronový zázvorSlouží: 2

Tento výživný nápoj, který údajně nabízí trávicí výhody lze konzumovat ráno nebo v noci. Pokud chcete věci zahřát, přidejte kajenský nebo černý pepř. (Ukazuje se, že černý pepř skutečně zvyšuje biologickou dostupnost kurkumy, což znamená, že vaše tělo bude schopno lépe absorbovat všechny své výhody, říká Johns Hopkins Medicine .) Čaj můžete také nahradit vodou.

14. Růžový nápoj

Časový závazek: 25 minutProč to miluji: <30 minutes bezlepkový vegan <10 ingredients kid-friendlyHlavní ingredience: čajový pomerančový džus kokosové mlékoSlouží: 4

Není to úplně šťáva, ale to je Stejně jako milovaný Růžový nápoj Starbucks —Vytle bez veškerého přidaného cukru. Stejně jako několik dalších na tomto seznamu tento Bev nevyžaduje odšťavňovač a také se může pochlubit nějakým kofeinem, což z něj činí ideální způsob, jak začít den. Neobviňoval bych vás však za pár odšťavňování bobule Zintenzivní růžovou chuť a přidat do směsi více vlákna.

15. Jamu (indonéský kurkunský zázvorový nápoj)

Časový závazek: 15 minutProč to miluji: <30 minutes bezlepkový vegan (optional) <10 ingredients crowd-pleaserHlavní ingredience: kurkuma zázvor lemonSlouží: 8

Tato indonéská specialita, která je nabitá vitamínem C (díky citrony ) je neuvěřitelně univerzální. Může být usrkáván chladný nebo horký jako šálek čaje. Můžete to udělat v mixéru nebo v odšťavňovači