12 párů jóga představuje pro posílení vašeho vztahu (a vašeho jádra)

Nemusíme vám říkat všechny způsoby, jak může pravidelná praxe jógy prospět vašemu tělu a duchu mysli, ale na okamžik nás budete dopřát ano? Žádné překvapení, ale jóga je báječná volba pro zvýšení nálady a snižování úrovní stresu. Centrum stresových zdrojů Harvard Medical School poznamenává, že se zdá, že jóga moduluje systémy stresové reakce snížením vnímaného stresu a úzkosti: to zase snižuje fyziologické vzrušení - například snižování srdeční frekvence snižování krevního tlaku a uvolňováním dýchání. Existují také důkazy, že jóga může pomoci zvýšit variabilitu srdeční frekvence indikátorem schopnosti těla reagovat na stres flexibilněji.

Pokud jste se již pustili do sólové jógové praxe, mohl by být čas zvážit páry jógy. Pravidelně dělám jógu se svým partnerem ideálním způsobem, jak spolu trávit čas a zároveň uvolnit napětí, které by se jinak mohlo dostat do cesty pro váš kvalitní čas. Jóga páry je vynikající způsob, jak růst důvěry vytvářejí hlubší vztah a společně se bavit. Také vám umožní pokusit se o pózy, které jinak nemusíte provádět samostatně.

Naštěstí nemusíte být tak ohýbající jako preclík, abyste se pokusili o mnoho partnerských pozic. Přečtěte si pro začátečníky meziprodukt a pokročilé páry jóga pózy. (Všimneme si, že byste si měli vždy pamatovat, že posloucháte své tělo a ujistěte se, že se nepokoušíte nic mimo vaše omezení, která by mohla vést ke zranění.)

Snadné partnerské pózy jógy

1. Dýchání partnera

Jak to udělat:

1. Začněte v sedící poloze s nohama zkříženýma u kotníků nebo holení a zády spočívají proti sobě.
2. Opočiňte si ruce na stehnech nebo kolenou, což si umožní spojit se s partnerem.
3. Všimněte si, jak se váš dech cítí, když se vdechujete a vydechujete - zvláštní upozornění na to, jak se zadní část žebra cítí proti vašemu partnerovi.
4. Cvičte tři až pět minut.

Skvělé místo pro zahájení této pozice je úžasný způsob, jak se spojit se svým partnerem a zmírnit se do obtížnějších pozic. I když nemáte v úmyslu pokračovat v plném rutinním dýcháním partnera, je uklidňující a efektivní způsob, jak se soustředit a chill out - porovnat.

2. chrám

Jak to udělat:

1. Začněte tím, že budete čelit sobě ve stálé poloze.
2. S nohama, šířka kyčle od sebe natáhněte ruce nad hlavou a začněte se zavírat dopředu na boky, dokud se nesete s rukama s partnerem.
3. Pomalu začněte dopředu a přináší vaše lokty předloktí a ruce, aby si navzájem spočívali.
4. Odpočívejte stejnou váhu proti sobě.
5. Držte pět až sedm dechů a pak pomalu chodíte k sobě a spustíte trup a uvolníte ruce dolů.

Tato pozice pomáhá otevírat ramena a hruď, která vyvíjí vaše horní část těla pro více zdaňovacích pozic. Kromě toho se to prostě cítí opravdu dobře.

3. partner dopředu

Jak to udělat:

1. Od sedací polohy směřující k sobě natáhněte nohy a vytvoří široký tvar „V“ s kolenními kolíky směřujícími přímo nahoru a podrážky nohou se dotýkají.
2. Natáhněte ruce k sobě k sobě, držíte naproti dlani k předloktí.
3. Vdechněte se a prodlužujte páteří.
4. Vydechněte, když se jedna osoba skládá dopředu z boků a druhá sedí zpět a udržuje páteř a paže rovnou.
5. Relaxujte v póze po dobu pěti až sedmi dechů.
6. Vyjít z pozice, uvolněte paže druhého a přineste torsové vzpřímené. Opakujte opačným směrem a přivedete svého partnera do dopředu.

Tato pozice je úžasným otvírákem hamstringu a může být velmi uklidňující, pokud se opravdu uvolníte do dopředu a vychutnete si těchto pět až sedm dechů, než si vyměňujete pozice se svým partnerem.

4. Sedící zápletka

Jak to udělat:

1. Začněte pózu sedět zády k sobě zkříženýma nohama.
2. Položte pravou ruku na levé stehno svého partnera a levou ruku na pravé koleno. Váš partner by se měl postavit stejným způsobem.
3. Vdechněte se, když natáhnete páteř a otočíte se při výdechu.
4. Podržte čtyři až šest dechů a neopakujte po přepínání stran.

Stejně jako sólové kroucení pohybů pomáhá protahovat páteř a zlepšovat trávení napomáhající při čištění a detoxikaci těla. (Nebojte se, pokud se záda trochu praskne, když se otočíte - zejména pokud nejste úplně zahřátí, je to normální.)

5. Backbend/Forward Fold

Jak to udělat:

1. Posaďte se zády k zádům s kříženým nohama sdělujte, kdo se složí dopředu a kdo přijde do backbendu.
2. osoby, která se skládá dopředu, natáhne ruce dopředu a buď si položí čelo dolů na podložku, nebo ji položí na blok pro podporu. Osoba, která dělá backbend, se opře o záda svého partnera a otevře přední část srdce a hrudníku.
3. dýchejte zde hluboce a zjistěte, zda se cítíte navzájem dech.
4. Zůstaňte v této póze na pět dechů a přepněte, až jste oba připraveni.

Další pozice, která umožňuje vám a vašemu partnerovi protáhnout různé části vašeho těla, se kombinuje s klasikou jógy backbend a dopředu, které jsou úžasné pro zahřátí se a vyzkoušet těžší pózy.

6. Stojte vpřed

Jak to udělat:

1. Začněte stát od svého partnera s paty asi šest palců od sebe
2. Složte dopředu. Natáhněte ruce za nohama, abyste se zmocnili přední části holeně svého partnera.
3. držte pět dechů a poté uvolněte.

Je to skvělý způsob, jak prohloubit svůj dopředu bez strachu, že vás padne, protože váš partner vás podporuje a podporujete je.

7. Partner Savasana

Jak to udělat:

1. Položte na zádech ruku v ruce.
2. Nechte se užít hlubokou relaxaci.
3. Odpočiňte si zde po dobu pěti až deseti minut.

We don’t know about you but Savasana is one of our favorite parts of any yoga class. This final relaxation is an important time for the body and nervous system to get calm down and really feel the effects of your practice. When done with a partner Savasana allows you to sense the physical and energetic connection and support between you.

Střední partner jóga představuje

8. Twin Tree

Jak to udělat:

1. Začněte tuto pózu tím, že stojíte vedle sebe a díváte se stejným směrem.
2. Postavte se několik stop od sebe, sbalte dlaně vnitřních paží dohromady a přitahujte je nahoru.
2. Začněte kreslit obě vnější nohy ohýbáním kolena a dotkněte se dna nohy na stehna vaší vnitřní nohy.
3. vyvážení této pozice pro pět až osm dechů a poté uvolňuje pomalu.
4. Opakujte pózu tím, že čelí opačnému směru.

Póza stromu nebo vrikshasana mohou být obtížná pozice dokonale, když jste sami. Ale dvojče Póza stromů, která zahrnuje dva lidi, by vám měla poskytnout jak další podporu, tak i rovnováhu, abyste ji opravdu přibili.

9. Židle back-to-back

Jak to udělat:

1. Postavte se zády k sobě se svým partnerem se šířkou nohou hip od sebe a pak pomalu vycházejte z nohou a nakloňte se do svých partnerů zpět o podporu. Pokud se budete cítit pohodlně, můžete si prokládat ruce pro stabilitu.
2. Pomalu dřepněte do pozice židle (vaše kolena by měla být přímo nad vašimi kotníky). Možná budete muset upravit nohy dále ven, abyste mohli dosáhnout pozice židle.
3. Pokračujte v tlačení proti záda ostatních pro stabilitu.
4. Držte tuto pózu na několik dechů a pak se pomalu vraťte a vstoupíte do nohou.

Cítíte popálení, máme pravdu? Tato pozice posiluje vaše čtyřkolky a vaši důvěru ve svého partnera, protože se doslova opíráte o sebe, abyste zabránili pádu.

10. Pozice lodi

Jak to udělat:

1. Začněte tím, že sedíte na opačných stranách rohože, držíte nohy pohromadě. Držte ruce svého partnera mimo boky.
2. Udržujte rovnou páteř Zvedněte nohy a dotkněte se své podešve na partnery. Pokuste se najít rovnováhu, když narovnáte nohy až k obloze.
3. Můžete začít cvičit tuto pózu tím, že narovnáte pouze jednu nohu najednou, dokud nenajdete rovnováhu.
4. Zůstaňte v této póze na pět dechů.

Nebojte se, pokud se nemůžete vyrovnat s oběma nohama, které se dotýkají partnerského partnera - stále se dostanete skvělý úsek s dotykem jen jedné nohy (a čím více cvičíte, tím dříve dostanete obě nohy do vzduchu).

Pokročilý partner jóga pózy

11. Dvojitý pes dolů

Jak to udělat:

1. Oba začínají v ramenou polohy stolní polohy přes zápěstí jedna před druhým. Projděte kolena a nohy zpět pět nebo šest palců zastrčit prsty na nohou, takže jste na koulích nohou.
2. Na výdejním výtahu sedíte kosti nahoru a přiveďte tělo do tradiční psí pozice dolů.
3. Začněte pomalu chodit nohama a ruce zpět, dokud není přístupný, aby jemně procházel nohama ven z jejich dolní části zad a hledal zadní část boků, dokud nejste oba ve stabilní a pohodlné poloze.
4. Komunikujte mezi sebou, když se pohybujete po přechodech a ujistíte se, že každý člověk je zcela pohodlný s tím, jak daleko se tlačíte.
5. Držte pět až sedm dechů, pak nechte svého partnera pomalu ohýbat kolena snižující boky dolů směrem k stolnímu stolnímu a poté dětské póze, když pomalu uvolníte nohy na podlahu. Jako psů na základě základny můžete opakovat s opačnou osobou.

Toto je jemná inverze, která přináší délku páteře. Inspiruje také komunikaci a blízkost. Tento psí partner psů je pro oba lidi skvěle, protože osoba na dně dostane dolní uvolnění a protažení hamstringů, zatímco osoba nahoře pracuje na své síle horní části těla v přípravě na stojany.

12. Double Plank

Jak to udělat:

1. Začněte s silnějším a/nebo vyšším partnerem v poloze prken. Nezapomeňte si zarovnat zápěstí pod ramena a vaše jádro je vyztužené a nohy rovné a silné. Nechte druhého partnera čelit nohám druhého partnera v prkně a poté překročte jeho boky.
2. Od stojícího složení dopředu a popadněte na kotníky partnera v prkně. Narovnejte ruce a udržujte jádro zabudované a hrajte si s zvedáním jedné nohy a umístěte ji na zadní stranu ramene vašeho partnera. Pokud se to cítí stabilní, zkuste přidat druhou nohu a ujistěte se, že udržujete stabilní sevření a rovné paže.
3. držte tuto pózu pro tři až pět dechů a poté opatrně vystoupí po jedné noze po druhém.

Toto cvičení, které lze považovat za pózu Acroyoga pro začátečníka, vyžaduje fyzickou sílu a komunikaci mezi vámi a vaším partnerem.