Co je to 75 tvrdá výzva? Úspěšně jsem to dokončil - je to to, co potřebujete vědět

V roce 2020 jsem dokončil 75 tvrdou výzvu. Dvou denní tréninky příjmy vody čtení To vše. Super-přísný program skončil Tiktok (a další platformy) a od té doby, co jsem to udělal předtím, než se dostal sociální média Sláva jsem si myslel, že se podělím o své neúprosné syrové zkušenosti spolu s určitým vhledem od odborníka.

Setkat se s odborníky

• Melissa Pfeister je stanfordská medicína certifikovaná výživa a zakladatel Svlékl se s Melissou . Jejím cílem je pomáhat klientům vytvářet zdravé návyky a cítit se nejlépe.
• Naomi Ben-mi Psy.D. je licencovaný psycholog a klinický ředitel Williamsburg Therapy Group . Má magisterský titul a doktorský titul v oboru klinické psychologie na Ferkauf Graduate School of Psychology na Yeshiva University a pracuje s páry i jednotlivci. Byla dříve psychologkou personálu v centru nemocnice Mount Sinai Roosevelt pro intenzivní léčbu poruch osobnosti.

Co je to 75 tvrdá výzva?

The 75 Hard Výzva je uváděna na trh jako program duševní houževnatosti, jehož cílem je pomoci vám učit se disciplínu a kontrolu ve vašem vlastním životě. Byl vytvořen Andym Frisellou, autorkou bestselleru a podnikatele, který je nadšený důležitost sebekázně. Po dobu 75 dnů sledujete sadu denních pravidel, která zahrnují:

• Žádný alkohol
• Sledujte stravu podle svého výběru (bez podvádění)
• Pijte galon vody denně
• Pořiďte každý den fotografii pokroku
• Proveďte dvě 45minutové cvičení denně (z nichž jeden musí být venku)
• Přečtěte si 15 stránek knihy o literatuře faktu

Pokud porušíte pouze jedno z pravidel, musíte začít od prvního dne.

Moje 75 tvrdých zkušeností

Když jsem se rozhodl, že chci věnovat 75 dní přísnému naplánovanému programu, byl jsem připraven k odjezdu. Napsal jsem si své plány vypracování falešného rozvrhu toho, jak jsem chtěl, aby moje dny odešly a byly připraveny k rocku. Jak již bylo zmíněno, jedním z pravidel je sledovat stravu. Frisella poznamenává, že to může být jakákoli strava, jde o to, že se jen zavádíte k tomu, o čem se rozhodnete po dobu 75 dnů. Pro mě to jedl Vysoce bílkoviny a rozhodnout se pro celá jídla. Pfeister mi říká, že to byl dobrý tah, který si všiml, protože pracujete po dlouhou dobu najednou, je dobré mít vysoké bílkoviny a dobré sacharidy. Protein je klíčem pro vaše svaly, ať už je oprava nebo stavba proteinu je palivem pro vaše svaly.

Podle dalších pravidel vyžadovala disciplína při plánování, takže to nebyla 20:00. A měl jsem jen 8 uncí vody a stále jsem měl 45minutový venkovní cvičení dělat. Tento Je něco, co mě opravdu přimělo cítit se zmocněné a silně plánovat své cíle a jejich dokončení. Každý den byl pro další motivátor, protože začátek každé ráno jsem přemýšlel o tom, jak dobře jsem se cítil při dokončení den předtím a viděl výsledky energie a motivace.

Dovolte mi však být jasné: Každý den nebyl naplněn seberealicí a motivací. Některé dny byly skutečným testem. V polovině tohoto programu bylo snadné se cítit odrazován a nad ním. Pro mě, který pocházel ze strachu, že zmizí na tom, že chodí s přáteli, kteří se zdržují nápojů a vyhýbání se víkendovým pobytům s manželem, aby se soustředil a intenzivní závazek jít dalších pět týdnů. Což je zcela normální na ben-ami. Nevýhodou pro některé lidi bude souviset s intenzitou pluku s jeho vícenásobnými denními pravidly a očekáváními, která říká. Intenzita takových programů by mohla vést k fyzickému nebo mentálnímu vyhoření, zejména pokud cíle nejsou přizpůsobeny konkrétním schopnostem a potřebám jednotlivce. Rozhodně jsem to cítil - přidávání tolik věcí na můj talíř se stalo mentálně a fyzicky ohromujícím tak fantazírem o konci a frustrováním ohledně následujících dnů učinil tento proces ještě těžší. Byl pro mě okamžik trochu kolem uprostřed cesty, když se můj mozek zapnul autopilota (dobrým způsobem) a tato každodenní rutina se právě stala rituálem, o kterém jsem sotva musel přemýšlet.

Moje výsledky

Při dokončení 75 tvrdých jsem se chtěl naučit, že sebekázeň ztratí trochu tuku a celkově si užijte proces a necítím se, jako bych se jen nutil, abych to udělal.

Stejně jako se program cítil jako úspěch, po 75 dnech jsem se nutně držel celé rutiny. Stejně jako se stal zvykem kontrolovat mou stravu/cvičení/vodu/atd. Krabice, když kolem mého dne 75 přišel kolem mého mozku, viděl to jako datum ukončení, které kopalo docela málo z těchto návyků z mé každodenní rutiny. Takže žádný můj život se neproměnil na dobu neurčitou. Proti 75 tvrdým mnoha lidem zjistí, že návyky jsou udržitelnější dosaženo stanovením malých dosažitelných cílů, které lze postupně postavit v průběhu času, který Ben-Ami navrhuje. A 100 procent souhlasím. Sedmdesát pět dní se cítí dlouho, když to procházíte, ale velký obrázek je to jen dva a půl měsíce tak stisknutí, že mnoho návyků najednou je docela intenzivní a necítí všechno tak udržitelné po koncovém bodě výzvy.

Jaké praktiky jsem si nechal ve své rutině

Když zahájíte takovou výzvu, doufáte, že si po 75 dnech ponecháte některé ze zdravých návyků, které se dobře učíte. Nedržel jsem několik z nich, z nichž byly mé vlastní malé doplňky programu. Během 75 dnů jsem dokončil požadovaný kontrolní seznam věcí a zároveň sliboval: Připravte se na práci každý den (aka no PJ) rozjímání Každý den se dostanete 10000 kroků den a být v posteli do 9:30 hodin. Ze všeho, co jsem dodnes, vypijte galon vody denně meditujte a připravte se na práci. Také jsem pokračoval v tom, že jsem se dostal ven alespoň jednou denně a pohyboval se mým tělem jednou denně.

Věci, které je třeba mít na paměti asi 75 tvrdých

Když jsem dělal 75 tvrdých, velmi jsem se zaměřil na můj denní kontrolní seznam a přestože mi to pomohlo cítit se dobře na konci každého dne, když můj rozvrh vypadl z tempa, stal bych se nervózní a ohromen, že nebudu dokončit své úkoly. A podle Ben-Ami může tento druh programu snadno způsobit, že se na sebe stanete tvrdým. Důraz na takové přísné dodržování může vytvořit mentalitu „vše nebo nic“, která může vést k perfekcionismu pocit selhání a snížené motivaci, kterou poznamenává.

Pokud jste nováčkem při cvičení a skákání do tohoto programu, nejezděte z nuly na 100. Je nesmírně důležité zmírnit se pomalu na stresu. To vám pomůže vyhnout se zraněním a bolestivosti v používání tolika různých svalů, na nichž se pravděpodobně dlouho nepracovalo. Jít pomalu na začátku něčeho takového vám také pomůže vyhnout se vyhoření a umožní vám cítit váš pokrok s rostoucí silou.

Na konci dne je tento program intenzivní a vyžaduje určitou úroveň závazku a odpovědnosti za sebe. Můj největší tip, pokud plánujete začít? Buďte k sobě jemní a každý den si připomeňte, proč jste chtěli začít na prvním místě. Hodně štěstí!