8 nejlepších možností obilovin s vysokým obsahem bílkovin, které si můžete koupit, podle výživového lékaře

Možná sledujete a Plán jídla s vysokým obsahem bílkovin Nebo se jednoduše ocitnete v havárii v 10 hodin. I přes snídani. (Nebo možná potřebujete jen odpolední občerstvení-např.) Vyzkoušeli jste obiloviny s vysokým obsahem bílkovin? S ohromným počtem možností na policích může být složité rozhodnout se, které z nich stojí za to přidat do vašeho košíku. Natáhl jsem se k odborníkovi na výživu, abych získal 411 na výběr nejlepší cereálie s vysokým obsahem bílkovin pro vaše potřeby a následujících osm krabic vyšlo na vrchol.

Jak jsem si vybral nejlepší cereálie s vysokým obsahem bílkovin

Abych to zúžil ze zdravotního pohledu, požádal jsem odborníka na výživu, aby zvážil, co je nejlepší cereálie s vysokým obsahem bílkovin, kterou si můžete koupit. Také jsem požádal kolegy a přátele o osobní doporučení založená na vkusu.

Setkat se s odborníkem

Vanessa Rissetto MS RD CDN je registrovaná dietologická výživa a spoluzakladatelka Culina Health . S více než 10 lety zkušeností také působila Vanessa také jako dietetický ředitelka ředitele na New York University. Esence Časopis jmenoval Vanessa jako jednoho z nejlepších odborníků na výživu, který změní způsob, jakým přemýšlíte o jídle. Její soukromá praxe zahrnuje zacházení s poruchami GI bariatrické chirurgie na hmotnostní management PCOS a rodinné výživy.

Kolik proteinu potřebujete?

Podle Vanessa Rissetto MS RD CDN přesné množství proteinu, které byste měli konzumovat, závisí na vaší velikosti a vašich cílech. Rychlý způsob, jak posoudit, je myslet si přibližně 1 gram na kilogram hmotnosti, pokud jste sedaví, vysvětluje. Poté bychom šli až 1,2 až 1,5 v závislosti na úrovni aktivity. Například pokud máte 150 liber, což se rovná 68 kilogramů časy 1 gramu proteinu, pokud jste sedaví, takže celkem 68 gramů proteinu za den. (A pro referenční 4 unce kuře je asi 31 gramů bílkovin na rissetto.)

Ale jsou pro vás opravdu dobré obiloviny s vysokým obsahem bílkovin? Ano, řekl mi Rissetto.

Nejlepší obilovina s vysokým obsahem

Nejlepší výběr chuti s vysokým obsahem bílkovin

1. Kouzelná lžíce

Co se nám líbí

• Mnoho příchutí na výběr
• Velmi vysoký obsah bílkovin
• Nízký carb

Co se nám nelíbí

• Někteří nemusí mít rádi alternativní chuť sladidla

Kouzelná lžíce

Nejenže všechno Taryn Pire Popisuje texturu jako jedinečně světlo a říká, že chuť je ve skutečnosti pěkná na místě, zejména s mlékem. Moje oblíbené příchutě jsou borůvkové muffin a javorová vafle.

Rychlá fakta

Chuť: Ovocné kakao arašídové máslo matný narozeninový dort borůvka muffin skořice role čokoláda cookie cookie med ořech javorová vafle rotující limitovaná edice příchutěProtein na porci: 12 až 14 gramů

Nejlepší křupavá cereálie s vysokým obsahem

2. Kost GO

Co se nám líbí

• Vybírat výživu
• Široce dostupné
• Vysoký obsah vlákna

Co se nám nelíbí

• Méně příchutí

Kost

Všechny Kashi's Go Multigrain Crisp Cereals obsahují více bílkovin než vaše průměrná mísa v rozmezí od 9 do 13 gramů proteinu na bázi sóji v závislosti na chuti. A co víc, jsou také vysoký obsah vlákna a vyrobeno z celých zrn pro ještě více vyplňovací snídani. Rissetto mi zmínila, že je to oblíbená možnost v její rodině.

Rychlá fakta

Chuť: Opékaná bobule křupavá čokoláda arašídová máslo crunch skořice Crisp Honey Almond Flax Crunch Original CrunchProtein na porci: 9 až 13 gramů

Nejlepší obilovina s vysokým obsahem bílkovin s nízkým obsahem cukru

3. Tři přání

Co se nám líbí

• Vegan
• Zábavné chutě

Co se nám nelíbí

• Někteří nemusí mít rádi alternativní chuť sladidla

Tři přání

Tento obilovina s vysokým obsahem bílkovin sbalí úder s cizrnou a hrachovou proteinem a je to také veganské Keto Paleo Low Carb a bez lepku. Monk ovoce jej sladí bez zvýšení obsahu cukru.

Rychlá fakta

Chuť: Neslazený kakaový med skořicový vanilkový ovocný ovocný jahodový marshmallowProtein na porci: 8 gramů

Nejvhodnější cereálie

4. Jídlo na celý život Ezekiel 4:9 Cereal

Co se nám líbí

• Žádná alternativní sladidla
• Extra zdraví přínosů z vyklíčených zrn

Co se nám nelíbí

• Není nejvyšší v proteinu ve srovnání s ostatními

Jídlo na celý život

Jídlo na celý život’s Ezekiel 4:9 cereals are all made from organic sprouted grains legumes and seeds for a boost of protein (7 až 8 gramů per serving depending on your chosen flavor). According to Harvardská lékařská škola Proces klíčení uvolňuje živiny v zrnech a umožňuje lepší absorpci (a pomalé pečení pomáhá obilovinu udržovat jeho vlákno a otruby).

Rychlá fakta

Chuť: Mandlová vločka Almond vyklíčila lněný rozinka na rozinkaProtein na porci: 7 až 8 gramů

Nejlepší sójová a syrovátková obilovina

5. Alpen Muesli

Co se nám líbí

• Seznam minimálních složek
• Syrovátka a sója bez sóji

Co se nám nelíbí

• Málo příchutí

Alpy

Toto švýcarské müsli je vyrobeno ze staré školy ovoce zrna a ořechy a neobsahuje žádné přidané zdroje bílkovin, takže je to dobrá volba, pokud nemůžete jíst syrovátku nebo sóju (dva běžné doplňky v obilovin s vysokým obsahem bílkovin). Kopat do válcovaných ovesných vloček doprovázených rozinkami praženými lískovými ořechy a nakrájenými mandlemi. Pokud si vyberete odrůdu přidané bez cukru, dostanete v jedné misce 8 gramů bílkovin.

Rychlá fakta

Chuť: Originální bez přidání cukruProtein na porci: 7 až 8 gramů

Nejlepší cereálie s vysokým obsahem Keto

6. Catalina Crunch Cereal

Co se nám líbí

• Keto-Friendly

Co se nám nelíbí

• Méně příchutí
• Někteří nemusí mít rádi alternativní chuť sladidla

Catalina Crunch

Tato cereálie s vysokým obsahem bílkovin přátelské keto je slazena mnichovým ovocem a/nebo stevií, takže je bez cukru bez ochutnávky jako lepenka. Je také vysoký obsah vlákna, takže se budete cítit dlouho po svém Snídaně s vysokým obsahem bílkovin je hotový. Hrách je zdrojem bílkovin, takže je také rostlinnými a veganskými.

Rychlá fakta

Chuť: Tmatá čokoláda skořice toast čokoládové arašídové máslo med grahamProtein na porci: 11 gramů

Nejlepší granola s vysokým obsahem bílkovin

7. Julian Bakery ProGronola

Co se nám líbí

• Křupavá textura
• Vegan option

Co se nám nelíbí

• Méně příchutí

Julian Bakery

Pokud jste více o krizi Gronola než křupavá mísa vloček tato verze s vysokým obsahem bílkovin potěší váš patro. Shluky bez lepku jsou vyrobeny z bílkovin ve vaječných bílých pro výživu, ale existuje také veganská odrůda, která obsahuje hrachový protein pro jedlíky na bázi rostlin.

Rychlá fakta

Chuť: Arašídové máslo cluster Vanilla Cinnamon Cluster Espresso Cluster Chocolate Cluster Vegan Vanilla ClusterProtein na porci: 10 až 11 gramů

Nejlepší tradiční obiloviny s vysokým obsahem bílkovin

8. Kellogg's Special K Protein Cereal

Co se nám líbí

• Široce dostupné
• Klasická cereálie

Co se nám nelíbí

• Někteří to mohou považovat za nevýrazné
• Méně příchutí

Kellogg's

Pokud jste někdy měli originální speciální K, budete obeznámeni s ostrou texturou a lehkou sladkou chutí této verze s vysokým obsahem bílkovin. Přidání izolátu sójového proteinu přináší obsah proteinu až 10 gramů na porci (a můžete to posílit trochu více, pokud si ho užijete Váš výběr mléka ).

Rychlá fakta

Chuť: Originální vícezrnný dotek skořiceProtein na porci: 10 gramů