20 nejlepších jídel s rychlým občerstvením s vysokým obsahem bílkovin, které můžete jíst

V dokonalém světě bych vařil Insta-hodný šíření snídaně oběd i večeře. Avšak rychlé občerstvení je často realističtějším spolehlivějším způsobem, jak získat satující jídlo v záblesku, když nemám čas (nebo motivaci). Naštěstí existuje spousta restaurací s možnostmi, které nabízejí podporu bílkovin - nejen rafinované sacharidy. Z McDonald's McDouble to Taco Bell's Burrito nejvyšší Starbucks's Pohodlné proteinové boxy Existují chutné volby pro každou preferenci.

Zde najdete 20 z nejlepších jídel s rychlým občerstvením s vysokým obsahem bílkovin z některých z nejpopulárnějších řetězců v okolí plus tipů z Dr. Felicia židle DCN Registrovaný dietolog výživa a cvičebního fyziologa o tom, jak udržet se na energii a co nejvíce výživně-dokonce i v linii jízdy.

Setkat se s odborníkem

Dr. Felicia židle DCN je registrovaný dietotický výživový a cvičební fyziolog. Je autorkou Žijící hubená v tukových genech: Zdravý způsob, jak zhubnout a cítit se skvěle Zlato, zabíjíme děti .

Průvodce jídlem s rychlým občerstvením s vysokým obsahem bílkovin

Podle současných stravovacích pokynů stanovených USDA Nejlepší je jíst bílkoviny z různých zdrojů, jako je štíhlá drůbež a maso mořské plody Luštěniny ořechy a semena. Přesná částka, kterou byste měli konzumovat, se liší v závislosti na váze pohlaví a na úrovni fyzické aktivity, ale asi 7 gramů na každých 20 liber tělesné hmotnosti je obecným průvodcem.

Může se zdát, že je hlavní důraz na konzumaci živočišných bílkovin, aby zůstal plný, ale Stoler nám připomíná důležitost diverzifikace vaší stravy - a že existují i ​​jiné makronutrienty, které mohou uspokojit vaši chuť k jídlu.

„Podvýživa proteinu nebyla v USA problémem již více než 50 let,“ říká Stoler. „S tolika pozorností na bílkoviny většina lidí nekonzumuje dost vlákno který se nachází pouze v rostlinách a tak důležitý pro zdraví střev. Rostlinné potraviny mají aminokyseliny, které jsou stavebními kameny bílkovin. “

To znamená nejvíce rychlé občerstvení Menus Star Maso, takže pokud potřebujete zasáhnout jízdu v rušné noci, ne panika. „Nejzdravější typ bílkoviny není smažený při chleba nebo plavání v majonéze nebo salátu,“ říká Stoler zpravidla. „Hledejte potraviny, které mají proteiny, které není smažený. Mysli na kuřecí hovězí maso vepřové krůtí fazole a sýrové ryby a ořechy z mořských plodů semen a vejce. McDonald's Chick-fil-A a Starbucks Všichni mají jogurt, takže si myslím, že včetně těch jako zdrojů bílkovin vykazuje více rozmanitosti než jednoduše kuře nebo hovězí maso. “

Často nejí v řetězcích rychlého občerstvení, ale saláty jsou jejími go-tos, když to dělá. „Lidé mohou přinést balíček nebo plechovku tuňáka nebo lososa a přidat to do komerčně zabaleného salátu, aby posílila bílkoviny, které navrhuje. Také pokud jste typ člověka, který pracuje kolem své desky najednou, najednou sníst protein nejprve, pak vegetariáni a/nebo zrna vydrží [protože] protein pomáhá člověku plně.

20 nejlepších jídel s rychlým občerstvením s vysokým obsahem

1. McDonald's McDouble (22g protein)

Nutriční informace 400 kalorií 20g tuku 33 g sacharidů 2g vlákniny 7g cukru 22g bílkoviny

Chápu to: Někdy to salát prostě neřeší. Naštěstí McDonald's McDouble (aka dva hovězí Patties American Cheese Pickles Kečup cibule a hořčice) má relativně nízký obsah kalorií a sacharidů s ohledem na množství bílkovin, které nabízí. Je také docela nízký obsah cukru. Pokud chcete, můžete sýr prohrát 50 kalorií a 4 gramy tuku nebo přeskočte housku, aby vystřihli většinu sacharidů.

2. Arby Roast Beef Gyro (24g protein)

Nutriční informace 540 kalorií 29g tuku 48g sacharidů 3g vlákniny 5g cukru 24g bílkoviny

Možná jste obeznámeni s kultovním oblíbeným řeckým gyrem, ale iterace pečeného hovězího masa vám ušetří tuk a kalorie. Je zakončen něžnou pečenou hovězí hovězí ostrý salát ostré červené cibule Šťavnaté rajčatové krémové gyro omáčky a Herby Gyro koření na vrcholu načechrané pita.

3. Chick-fil-A Market Salad with Grilled Fillet (28g protein)

Nutriční informace 540 kalorií 31g tuku 41 g sacharidů 5g vlákniny 26g cukru 28g bílkoviny

Jeden Salát s vysokým obsahem bílkovin Možnost je klasický tržní salát Chick-fil-A zakončený grilovaným kuřetem. Jablka a bobule s modrým sýrem způsobují, že se cítí jako Rada Charcuterie nejlepším způsobem. Ovoce vám dává spoustu vitamínových minerálů a dalších živin spolu s trochou satujícího vlákna.

4. Wendy's Apple Pecan Salad (39g protein)

Nutriční informace 460 kalorií 23g tuku 26 g sacharidů 5g vlákniny 18g cukru 39g proteinu

Kombinace jablek sušených brusinek pečených pekanů a rozpadaného modrého sýra se cítí trochu 90. let - ale jsem do toho. Jděte snadno na obvaz, pokud chcete udržet cukr v tomto rychlém občerstvení s vysokým obsahem bílkovin na minimum. Ale i když to ne Wendy Pick je nabitý proteinem obsahuje 5 gramů plnicího vlákna a hodin při méně než 500 kaloriích.

5. Chipotle Salad with Chicken Fajita Vegetables a Roasted Chili-Corn Salsa (37g protein)

Nutriční informace 295 kalorií 8,5 g tuku 24 g sacharidů 6g vlákniny 7g cukru 37g proteinu

TBH Chipotle’s Nabídka je hlavně o míchání a porovnávání, takže je to jedna z nejjednodušších restaurací přizpůsobit zdravou možnost. Ale aby to bylo co nejvíce štíhlé, navrhuji vyměnit vaši obvyklou burrito misku za salát (žádná rýže se rovná méně sacharidů) a přidáním salsy spravedlivé kukuřice namísto obvazu.

6. Shake Shake Shack Shackburger salát zabalte (21G protein)

Nutriční informace 320 kalorií 24g tuku 2g sacharidů 0g vlákniny 1g cukru 21g proteinu

Na Shake Shack Můžete požádat o jakýkoli sendvič v nabídce, který bude podáván v balíčku salátu místo obvyklé buchty. I když to nepřidá žádný bílkovina (hovězí a sýr se o to postará), sníží to uhlohydráty o 24 gramů, což stojí za to, pokud sledujete příjem carb nebo na keto.

7. Metro 6-Inch Oven Roasted Turkey Sub (20g protein)

Nutriční informace 270 kalorií 4g tuku 40 g sacharidů 4g vlákniny 6g cukru 20g bílkoviny

Metro’s menu includes many items with substantial amounts of protein at 400 calories or less. Pile on the toppings a you can easily get at least two servings of vegetables per haheld. To maximize the nutrition factor pile your sendvič high with allllt produkce a spárujte ji s libovým masami jako Kuře ve stylu rotisserie nebo pečené krůty.

8. McDonald's McChicken (14G protein)

Nutriční informace 400 kalorií 21g tuku 39 g sacharidů 1g vlákniny 5g cukru 14g bílkoviny

FYI McDonald's O.G. McChicken je (relativně) inteligentní způsob, jak získat protein ve srovnání s jinými možnostmi nabídky. Jiné řetězce samozřejmě nabízejí grilované kuřecí sendviče, které nejsou obaleny nebo smažené ... ale tento klasický kapesní počítač sám o sobě není příliš špatný. Držte mayo (a troufám si to říkat hranolky) a oholíte se 100 Cals a 11 gramů tuku.

9. Starbucks Cheese & Fruit Protein Box (20g protein)

Nutriční informace na porci: 470 kalorií 28g tuku 37 g sacharidů 3g vlákniny 17g cukru 20g bílkoviny

Mezi masa bez masa, která stále obsahují slušné množství proteinu Starbucks Možnost je plně vegetariánská a Může se pochlubit 20 gramů dobrých věcí. Má také trochu vlákna z jablka, které vás udrží plné déle.

10. Starbucks Turkey Provolone & Pesto on Ciabatta (32G protein)

Nutriční informace 520 kalorií 19g tuku 53g sacharidů 3g vlákniny 3g cukru 32g proteinu

Další položkou s vysokým obsahem bílkovin v populárním kávovém řetězci je turecký provolon a pesto na Ciabatta, který obsahuje 32 gramů bílkovin a pouze 3 gramy cukru. Umýt to Cold Brew Pokud se cítíte tak nakloněni-je to přirozeně bez kalorií.

11. Chick-fil-A 8-Piece Grilled Nuggets (25g protein)

Nutriční informace 130 kalorií 3g tuku 1g sacharidů 1g vlákniny 0g cukru 25g proteinu

Přiznání: Miluji Kuřecí nugety . (Kdo nemá pravdu?) Grilovaná verze Chick-fil-A obsahuje 25 gramů bílkovin v osmidílném servisu a pouze 3 gramy tuku ve srovnání s 11 gramy ve smaženém druhu. Je to skvělá volba pro lidi na dietě s nízkým obsahem sacharidů.

12. Taco Bell Soft Taco (9g protein)

Nutriční informace 180 kalorií 9g tuku 17g sacharidů 3g vlákniny 1g cukru 9g bílkoviny

Taco Bell's Tradiční mleté ​​hovězí maso měkké Taco Má dobrý poměr bílkovin ke všemu ostatnímu, i když si nařídíte dva, aby se z něj stala více plnicí jídlo. Můžete se také rozhodnout pro kuře nebo steak, pokud byste preferovali nebo fazole pro rostlinné bílkoviny. Neřeknu, jestli to spárujete s Baja Blast .

13. Taco Bell Burrito Supreme Fresco Style (14G protein)

Nutriční informace 340 kalorií 11g tuku 48 g sacharidů 98g vlákniny 4g cukru 14g protein

Stoler přísahá fazolemi a luštěninnými poklesy (jako hummus a fazole) pro zdroje proteinu na bázi rostlin. Fazole a hovězí maso Taco Bell's Burrito nabízí neuvěřitelných 98 gramů vlákna a 14 gramů proteinu. Objednejte si svůj „freska“, abyste ztratili zakysanou smetanu a sýr - a udržujte tuk a kalorie na minimu - bez ztráty plnicích makra.

14. Chléb Panera Turkey & Cheddar Sawich (41g protein)

Nutriční informace 790 kalorií 47g tuku 50g sacharidů 3g vlákniny 6g cukru 41g protein

Ano Panera Turecko sendvič Obsahuje 47 gramů tuku na porci, ale jeho 41 gramů bílkovin (plus 3 gramy vlákna) vás určitě udrží před dalším jídlem. Navíc můžete získat poloviční řád, který tuto částku sníží v polovině (nebo jen požádat o majonézu). Příjem vláken můžete také posílit získáním jablko jako na svou stranu.

15. Dunkin 'Wake-Up Wrap s krůtí klobása (11g protein)

Nutriční informace 240 kalorií 15g tuku 15 g sacharidů 0g vlákniny 1g cukru 11g protein

Vím, že je těžké předat koblihu, ale Dunkin 's Lehčí volba snídaně obsahuje 11 gramů bílkovin a pouhých 240 kalorií. Opravdu dobré ráno. K dispozici je také vejce a cheese option that's meatless for vegetarians.

16. Chick-fil-A Cool Wrap (43g protein)

Nutriční informace na porci: 660 kalorií 45g tuku 32 g sacharidů 14g vlákniny 5g cukru 43g proteinu

Měl jsi mě na Wrap a znovu na 43 gramů bílkovin na porci. Lean grilované kuře nabízí také zdravý tuk. Neubližuje také, že tato nabídka Chick-fil-A obsahuje neuvěřitelných 14 gramů vlákniny, které vás udržují na dlouhé vzdálenosti.

17. Chléb Panera Caesar Salad with Chicken (32G protein)

Nutriční informace na porci: 440 kalorií 27g tuku 21g sacharidů 4g vlákniny 3g cukru 32g proteinu

Tato směs romaine strouhaného parmu a krémového dresinku Caesar je důkazem, že jednoduchost může být chutná. Přidejte k tomu kuře Chléb Panera salad a it's even more satiating (looking at you lean protein). If you're on a low-carb or Keto Dieta Neváhejte přeskočit krutony Black Pepper Focaccia - ale nejsou tak Carby, že vás vyhodí z ketózy.

18. McDonald's Egg McMuffin (17G protein)

Nutriční informace na porci: 310 kalorií 13g tuku 30g sacharidů 2g vlákniny 3g cukru 17g proteinu

Tato blesková snídaně Keto Předejte chléb úplně - to vám ušetří 27 gramů sacharidů.

19. Chipotle Sofritas Burrito (28g protein)

Nutriční informace na porci: 810 kalorií 25g tuku 121 g sacharidů 14g vlákniny 7g cukru 28g bílkoviny

Tortilla sofritas rýže a fazole přinášejí toto rostlinné mistrovské dílo na 810 kalorií a 28 gramů bílkovin. Netřeba dodávat, že vás bude udržovat plné hodiny bez ohledu na to, co k němu přidáte. Pokud chcete zajistit, aby váš burrito zůstal neporušený, požádejte, aby byl dvojitý zabalen (to znamená, že přijde s druhou tortilla, takže si dávejte pozor na další sacharidy, pokud sledujete svůj příjem). Přeskočte sýr a zakysanou smetanu, aby to bylo Vegan .

20. Shake Shack Bacon Breakfast Sawich Double Egg (29g protein)

Nutriční informace na porci: 490 kalorií 30g tuku 26 g sacharidů 0g vlákniny 6g cukru 29g bílkoviny

Pokud žijete u a Shake Shack Poloha, která podává snídani, máte štěstí. Náplně jsou všechny vaječné sýr a maso, které jsou většinou bílkoviny a tuky. Lze to vyrobit Keto Výměnou chleba za baňku salátu (nebo vůbec nic), ale můžete alternativně pokapat sýrovou omáčkou nahoře, pokud jdete ven.