21 receptů na polévku s vysokým obsahem bílkovin, které jsou uspokojivě útulné

Pokud se mě zeptáte, polévka má mnoho zásluh. Obvykle je to výživné snadné házet dohromady a uklidňující Ať už jste pod počasím nebo jen toužíte po něčem útulném. Ale pokud máte pocit, že to nemůžete spočítat jako samostatné jídlo, těchto 21 receptů na polévku s vysokým obsahem bílkovin změní názor.

Tyto pikantní nápady každý obsahuje nejméně 20 gramů bílkovin na porci (a některé jsou dokonce vegetariánský nebo Vegan ) Takže si můžete užít misku, aniž byste museli o hodinu později zaplnit občerstvení. Co to bude přítel: zelené kuře chili nebo Italská svatba ?

1. Kořeněné pomalé vařiče zelené kuřecí chilli

Časový závazek: 6 hodin a 15 minutObsah proteinů: 30GSlouží: 6 až 8

To může Udělejte si hodiny na sporáku, abyste vytvořili uspokojivou misku Chili Pokud nevyvoláte svůj pomalý sporák, aby provedl tvrdou práci. „Vyžaduje to pouhých 15 minut aktivního přípravku (děkuji konzervovaným zelené chily ) a může být zmrazen až 3 měsíce, pokud Katherine Gillen píše.

2. Snadná kuřecí tortellini polévka

Časový závazek: 30 minutObsah proteinů: 22GSlouží: 4

Pokud máte asi 30 minut a vanu miso Můžete si vyrobit polévku, která chutná jako milion dolarů, ale z vaší strany nevyžaduje téměř žádné úsilí. Miso přidává umamiho bohatosti k vývaru a sýrů Tortellini přináší ještě větší chuť. Pokud chcete tuto polévku před námi nebo očekávat, že zbytky, doporučuji ochlazovat vývar odděleně od zeleniny a nudlí, takže když znovu zahřejete, nic se nestane kashy poznamenává Gillen.

3. Sladké bramborové chilli s krůtou a černými fazolemi

Časový závazek: 1 hodina a 35 minutObsah proteinů: 22GSlouží: 6

Chili za chladnou noc je nutností, ale zjistil jsem, že může být těžké vyvážit všechny ty chutné polevy (sýr! kyselá smetana !) S jistotou sladký brambor

4. Krémová veganská květák polévka s klobásou a kale

Časový závazek: 50 minutObsah proteinů: 26GSlouží: 4

Existuje několik triků pro výrobu krémové veganské polévky

5. Kořeněné jehněčí masové kuličky a polévka Escarole

Časový závazek: 45 minutObsah proteinů: 31GSlouží: 4 až 6

Tento pocit dobrý recept na polévku s vysokým obsahem bílkovin byl inspirován příchutěmi kořeně Lamb Shawarma

6. Snadná polévka na jednom čočky Kielbasa

Časový závazek: 1 hodina a 10 minutObsah proteinů: 34GSlouží: 4

Příliš často snadné recepty na polévky berou zkratky, které jsou pohodlné, ale nechtěte více v oddělení chuti. Tento používá kouřovou Kielbasa (lak Typ klobásy ) obejít tento problém pro polévku s vysokým obsahem bílkovin, která chutná komplex, ale vyžaduje jen deset ingrediencí plus sůl a pepř. Je to také bez lepku a mléka BTW.

7. Zdravá toskánská polévka

Časový závazek: 50 minutObsah proteinů: 29GSlouží: 6

Vepřová klobása a těžká krém jsou obvyklými podezřelými v této italské restauraci oblíbené, ale podobně bohaté jídlo můžete dosáhnout doma pomocí krůtí klobásy a půl a poloviny. Výsledky? Tuny chuti a bílkovin, ale méně kalorií a méně tuku. To je oboustranně výhodné v mé knize.

8. Italská svatební polévka podvodníka

Časový závazek: 1 hodinaObsah proteinů: 22GSlouží: 6 až 8

Tato polévka vyžaduje pouze hodinu (s pouhými 15 minutami aktivní přípravy). Trik, jak to zefektivnit, je použít kořeněné italské klobásy k výrobě masových kuliček. Přináší veškerou chuť bez tolik úsilí, jako je kombinace mletého hovězího masa a koření a přidání strouhanky udržuje masové kuličky světlo a jemné.

9. 30minutový podvodník s jedním nádorem Bouillabaisse

Časový závazek: 30 minutObsah proteinů: 74GSlouží: 6

Jak si oholíte 90 minut času mimo klasickou (a druh komplikované) francouzské polévky? Snadné: Použijte menší výběr mořských plodů. Neztratíte žádnou z chuti, ale bude to trvat jen 30 minut.

10. Kale Minestrone

Časový závazek: 1 hodinaObsah proteinů: 26GSlouží: 6

„Tento recept na kale Minestrone má všechny dobré věci: Vývojář receptů na recepty na zeleninu a sýr“ Erin McDowell vysvětluje. Pro trochu čerstvosti přidám do každé misky lžíci pesto (a více sýra). Rozjasní jídlo bez dalšího úsilí z vaší strany.

11. Pomalý sporák kuřecí polévky

Časový závazek: 7 hodin a 35 minutObsah proteinů: 34GSlouží: 8

Pomalý sporák Těsto na sušenky A krémová útulná kuřecí polévka? Jo, to má rodinnou přátelskou napsanou všude. Recept dělá dost na to, aby nakrmil dav, takže neváhejte uložit polovinu do mrazničky na další den, pokud chcete.

12. Deb Perelmanův zázvor česneku kuřecí nudlová polévka

Časový závazek: 45 minutObsah proteinů: 44GSlouží: 4 až 6

Vývojář receptů a SMITTEN KUTCH autor Perelman zázračně vytvořil polévku s vysokým obsahem bílkovin, která se spojuje za 45 minut. Vrcholem vykostěného kuře bez pleti stehna

13. Garlicky špenát a polévka cizrny s citronem a Pecorino Romano

Časový závazek: 50 minutObsah proteinů: 22GSlouží: 4

Další vegetariánská polévka s tunou bílkovin, o které se jen stěží věříme, že tato středomořská miska se spojuje se sponkami spíž jako konzerva cizrna a několik sušených koření. Pokud chcete, aby to vegan používal zeleninovou zásobu a na konci přeskočte sýr Pecorino.

14. Rozdělená hrachová polévka s balsamickým octem

Časový závazek: 1 hodinaObsah proteinů: 22GSlouží: 4 až 6

Přiznám se, že rozdělená hrachová polévka není hledačem ... ale wow to chutná dobře, když to udělá správně. Tato verze autora kuchařky Abra Berets je zakončen domácím

15. Pikantní kuřecí polévka z citronu

Časový závazek: 1 hodina and 15 minutesObsah proteinů: 23GSlouží: 8

Když si vzpomenete na jednoduchou polévku s vysokým obsahem bílkovin, vaše mysl pravděpodobně neskočí na domácí zásoby. Ale tento recept, který kombinuje a celé kuře S některými aromatikami je důkazem toho, že to není tak komplikované. Přizpůsobte si poslední jídlo s výběrem zelených a zrna, pokud chcete.

16. Okamžitý hrnec miso lososový polévka

Časový závazek: 35 minutObsah proteinů: 28GSlouží: 4

Recepty polévky s vysokým obsahem bílkovin vás nemusí vážit s tunami masa nebo smetany. Tento překvapivě nízko-sacharidový polévka používá losos a alt mléko, aby byl lehký, ale stále se plní, zatímco rýžový octa a sójová omáčka přidávají hloubku. „Pro ty, kteří se vyhýbají sóji, používají plnotučné mléko těžké šlehačky mandlové mléko nebo jakékoli jiné mléko, které dáváte přednost, s výjimkou autora kuchařky Urvashi Pitre píše.

17. Polévka lasagne

Časový závazek: 1 hodinaObsah proteinů: 25gSlouží: 8

Hle, mashup dvou milovaných komfortních potravin, které je a) snadnější než sestavení vrstev na vrstvách lasagne a b) vaření od začátku do konce trvá hodinu. Jo a v každé porci je 25 gramů bílkovin-to je trojitá ohrožení ne?

18. Kuřecí gnocchi polévka

Časový závazek: 40 minutObsah proteinů: 27GSlouží: 6

Kuřecí nudlová polévka ... Yawwwn . Kuře * Gnocchi * polévka? Vím, co dělám na večeři každou noc tento týden. Nejlepší na tom je, že Gnocchi je nakoupený v obchodě, takže tento recept na polévku s vysokým obsahem bílkovin nevyžaduje více úsilí než používání pravidelných nudlí.

19. Pomalý sporák těstoviny a fagioli polévka

Časový závazek: 7 hodin a 35 minutObsah proteinů: 21GSlouží: 6

Parmesanská kůra a kuchyňský dřez má zeleninu (včetně rajčat cibule mrkve česneku a celeru) této vegetariánské polévce na bázi fazolí tunu chuti. Pomáhá také polovinu bílého vína. Sestavte jej ve svém pomalém sporáku ráno a na konci dne na vás čeká útulná polévka s vysokým obsahem.

20. Pomalé krémové kuře a divoká rýžová polévka

Časový závazek: 7 hodin a 5 minutObsah proteinů: 26GSlouží: 6

Mohli byste otevřít plechovku polévky ... nebo byste mohli dostat svůj pomalý sporák hodit do ingrediencí a způsobit, že váš dům voní úžasně, zatímco večeře vaří sama. 26 gramů proteinu opravdu zkombinují lilii.

21. Okamžitá hrnec Cearty Tortellini polévka

Časový závazek: 30 minutObsah proteinů: 26GSlouží: 4

Další 30minutové číslo okamžitého nádoby Tato polévka s vysokým obsahem bílkovin je ideální pro ty noci, kdy prostě nemůžete ani s večeří. Je to zdravé (Středomoří přátelské k stravě!) Vydatné a potěšující dítě, takže každý nechá stůl spokojený. „Přidejte nějaké opečené chléb